1，預防便秘的水果
1，香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，能促進腸道蠕動，使排便順暢。晚上睡覺前堅持吃壹根熟香蕉，可以有效緩解習慣性便秘。中醫認為，香蕉味甘，性寒，性寒能清腸內熱，味甘能潤腸通便，比較適合腸胃積熱引起的熱玄機。癥狀為大便幹燥，小便短赤，面紅身熱，或腹脹腹痛，口幹口臭。
2.蘋果公司
蘋果富含水溶性膳食纖維:果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。同時，蘋果中的纖維能使大便變軟，便於排泄。此外，蘋果中的有機酸可以刺激腸道蠕動，幫助排便。
3.燕麥
燕麥片含有豐富的膳食纖維，可以長時間保持飽腹感，防止攝入過多油膩和過鹹的食物，達到減肥的效果。而且還是“天然的腸道清潔器”，有助於預防便秘。
4.蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩、便秘、虛熱、心痛、稅色、諸藥，除多病。”蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。睡前喝壹杯蜂蜜水可以有效預防便秘。
5.酸奶
牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌最大的好處是調節腸道菌群，維持腸道功能平衡，可以預防便秘和腹瀉。
2.預防便秘的飲食療法
(1)蜂蜜蛋花湯
配料:蜂蜜、香油和壹個雞蛋。
練習:
1.先把雞蛋打在碗裏，用筷子攪拌壹下備用。
2、在蜂蜜中加入適量的水，放入鍋中煮沸。把碗裏的雞蛋打成蛋花，然後在鍋裏加入適量的香油。
吃法:每天早上起來喝壹碗。
提示:此湯能補虛，適用於腸燥便秘。蜂蜜能促進胃腸蠕動，有調節腸胃的作用，能排出體內廢物，改善便秘。
(2)決明子海帶湯
配料:海帶、豆瓣、生姜、黃耳、鹽、決明子等。
練習:
1.豆瓣洗凈，切成段。將黃耳用清水洗凈備用。
2.鍋中倒入適量水燒開後，加入決明子煮幾分鐘後撈出。
3.將黃耳、姜絲、海帶、豆瓣壹起加入，煮壹會兒。加鹽調味就可以出鍋了。
吃法:日常食用。
提示:此湯決明子有清肝明目的功效。長時間在電腦前工作的上班族容易疲勞、澀。吃決明子可以有效緩解眼睛疲勞。如果配合海帶、豆瓣菜壹起吃，可以潤腸通便，有效預防便秘。
(3)竹筍蓮子湯
配料:青筍、鮮菇、素雞、蓮子、荷蘭豆、麥冬、蘆筍、鹽等。
練習:
1.竹筍去皮，放入，加適量清水去澀，取出與素雞切片，香菇洗凈切片備用。
2.將切好的食材全部放入砂鍋中，加入調料，蓋上鍋蓋澆上熱水，大火燉40分鐘左右即可食用。
吃法:日常食用。
建議麥冬、蘆筍性寒，香菇、竹筍纖維素含量高，可促進胃腸蠕動，預防便秘。麥冬和天冬可以清熱燥濕，壹起可以去除體內的燥氣，排出體內的廢物。本品有益於潤肺清虛火。
溫馨提醒:女性冬季可以用這些食物緩解便秘。如果便秘嚴重，就要註意日常飲食習慣，多喝白開水，多做運動。
3.便秘的危害有哪些？
1，影響美容:便秘患者由於糞便長期滯留在腸道內，異常發酵，可產生大量有害毒素，容易出現痤瘡、面部色素沈著、皮疹等。
2、導致肥胖:毒素導致大腸水腫，下半身血液循環緩慢，容易形成梨形和胖肚子。
3、產生狐臭:毒素的積累會引起口臭和狐臭。
4、無味飲食:便秘可使腹部飽脹，產生惡心、厭食、食之無味。
5、神經衰弱:便秘患者可出現煩躁、不安、失眠等癥狀。
6、引起痛經:慢性便秘患者由於長期盆底肌肉刺激，常可引起痛經。
7、性欲減退:長期便秘的患者可能性欲減退，導致男性陽痿、早泄，女性性冷淡或缺乏性高潮，從而降低性生活質量。
8.並發癥:便秘患者可能並發肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂、結腸憩室等。此外，還容易患蕁麻疹、哮喘、膽結石、頭痛、肩周炎等過敏性疾病。
9.誘發癌癥:此外，還可誘發乳腺癌:便秘患者的有害毒素持續刺激腸黏膜，容易引起大腸癌，還可誘發乳腺癌。
10，引起猝死:尤其是高血壓、冠心病等心血管疾病患者，肛門憤怒伴嚴重便秘可使血壓急劇升高，引起中風，甚至猝死。