單從腦力的變化來看，人在40歲到60歲之間最為成熟，所以人們把這個年齡階段視為中年。
中年人是社會建設的主力軍。但由於工作、家庭生活等原因，往往難以分配合理的飲食，容易出現營養供給失衡，導致肥胖、抵抗力下降、早衰。
而人與人之間的健康差異往往在中年時相差甚遠，保養和不保養的人衰老會有很大差異。
人到中年，要做好三件事，保持樂觀的心態，年輕壹點。
首先是控制飲食。
1，戒煙限酒；同時要避免挑食、偏食、暴飲暴食、飲食不規律、吃飽就睡等不良飲食習慣，尤其是男性。
2.註意飲食清淡，控制肉類和脂肪的攝入。建議每天吃新鮮蔬菜300-500克，新鮮水果300克。滿足人體對膳食纖維和維生素的需求。
3.每天需要高蛋白食物2-5份，主食2-5份，植物油30克左右。能滿足人體對“三大”營養素和鈣的需求。'
隨著蛋白質中年齡的增加，食物中蛋白質的利用率降低，中年人對蛋白質的利用能力不如中青年人。因此，中年人的蛋白質供應要充足，優質的動物和豆類蛋白質要占30%以上。
壹般每天的脂肪攝入量不要超過60克，其中大部分應該是植物脂肪。對於從事重體力勞動的中年人，脂肪供給的能量也應控制在總能量的20%左右。
普通腦力勞動者和輕體力勞動者，男性壹天2400-2600卡，女性壹天2100-2300卡。所以要控制“三大”營養素的攝入；熱量供應過多會引起肥胖，中年人要特別註意。
4.中年人飲食中的無機鹽主要增加鈣、鐵、碘、鋅；同時要限制鈉鹽和糖的攝入。
每天攝入不少於800毫克的鈣；
鹽的量不應超過6克，不少於3克；
少吃甜食，尤其是碳酸飲料。
其次，要註意鍛煉。
40歲以後，運動系統功能下降，容易出現“胖”和肌肉萎縮。也是人類衰老的重要標誌。
所以，除了合理的營養補充，還需要通過合理的運動來提高營養的吸收利用率。同時，合理的運動還可以鍛煉身體的肌肉和骨骼，保持人體的敏捷，釋放不良情緒，促進睡眠等等。
更重要的是可以預防肥胖，所以運動被譽為最好的“抗衰老藥”。
需要註意的是，運動需要長期的堅持。越經常鍛煉，對人體健康越好。當然，運動越多越好。
第三點，控制好自己的睡眠，保持樂觀的心態。
如果不好好休息，人更容易浮躁。所以，合理安排作息也與我們的心情息息相關。
建議每晚9-10點入睡，不要晚於11點。夜間睡眠不少於7小時不超過10小時。冬天白天不用午睡，想睡的話最好不要超過1小時。
睡前泡腳、按摩、聽輕音樂、喝壹杯熱牛奶(不超過200 ml)、遠離手機，都可以提高睡眠質量。
總之，人到中年，要有保健意識。他們越是形成良好的生活習慣，越是樂觀，越是健康，越是少生病，衰老的速度才能減緩。
年過八旬的鐘南山院士仍在奮鬥，為我國疫情防控做出了突出貢獻。讓人羨慕的不僅是他高超的醫術，還有他的身體健康。
84歲的鐘南山院士，感覺就像銀幕上的中年人。而且他無數次在各種社交平臺上介紹自己的健康策略，提到最多的就是運動和飲食；其實被忽略的是，他樂觀開朗的態度，雖然他自己沒說，但也不難被發現。
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