1，活性鈣補充
人體的骨量在30歲左右達到峰值，之後隨著年齡的增長逐漸流失。中年以後，人體骨鈣含量每年以1% ~ 5%的速度遞減，女性尤甚。骨骼保護要趁早，中年以後可以每天補充600毫克的鈣，幫助滿足每天的鈣需求。
2.控制體重，防止膝關節壓力過大。
應嚴格控制體重，防止肥胖增加膝關節的壓力，膝關節是人體的重要關節。適當控制體重可以減輕膝關節的壓力。
3.保持肌肉健康，保持肌肉量。
增加肌肉量可以更好的保護關節。很多膝蓋問題都是大腿肌肉力量不足造成的。可以通過每天加強體育鍛煉來增強肌肉力量。
4.久坐後活動壹下，避免關節“生銹”。
很多人擔心運動會傷膝蓋。但其實久坐的人更傷關節。適當的運動可以促進關節液的流動，關節可以得到液潤。久坐不行，這樣關節更容易受損。
5.氨基多糖補充劑
另外，膝蓋老化的原因是營養跟不上，氨糖。膝關節營養中氨基糖的流失和鈣的缺乏，氨基糖是促進膝關節骨合成的重要成分，尤其是中年人，會出現關節不適、無力、疼痛等癥狀，所以積極補充氨基糖軟骨素補充營養，改善膝關節磨損是重要的健康保障。
市面上的氨基糖產品很多，只有選擇知名品牌才能得到最低保障。這裏推薦湯臣倍健的“健力多氨基糖軟骨素鈣片”。每片不僅富含氨基糖，還含有高含量的硫酸軟骨素。氨基糖和軟骨素的黃金比例約為2:1，可以更好的補充軟骨營養，加強關節護理。
此外，健力多氨基糖還結合中西營養，添加多種營養元素，包括骨碎補、碳酸鈣和骨骼所需的酪蛋白磷酸肽營養。骨碎補是壹種強壯骨骼的中藥。碳酸鈣可以補充骨骼營養，酪蛋白磷酸肽可以促進鈣的吸收，更好的增加骨密度。