但最近網上有報道說“晚上鍛煉等於找病”，大概是說“晚上不好好鍛煉，越練越沒意思，傷陽氣”。
記者咨詢了多位專家，包括杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克峰，蕭山體育職業技術學院體育醫院醫生查金華，省環保廳田旭東博士等，從多個角度分析了文中觀點。集中的說法是:原文不靠譜！
晚上鍛煉，越練越沒意思。
網絡謠言點壹:
首先引出第壹點:晚上鍛煉會越來越無聊。
有個陜西的病人，退休後每天晚上都去跑步跳舞。兩年下來，他並不強壯，卻失眠頭暈，血壓高。當他去看醫生時，醫生告訴他:“妳的身體需要鍛煉。”他驚訝地說:“我每天都在運動，兩三年都沒停過。”“那妳什麽時候鍛煉？”“晚上！”
醫生說就是這個原因！
專家解讀:
杭州市中醫院康復科副主任醫師、副教授倪克峰說:這種觀點太偏激了。
鍛煉真的會有害。壹些運動猝死等不良事件說明不科學的運動可能對身體造成傷害，但時間因素很少。主要因素是運動強度、運動持續時間、運動內容和形式。
倪可峰強調了兩點:第壹，不要因為不是早上就停止鍛煉；第二，科學鍛煉是保持健康的最好方法。
運動可以改善血糖的代謝，減少糖尿病患者的降糖藥用量，改善血脂等其他物質的代謝，維持和改善血管的彈性，改善心肺功能，提高耐力，改善睡眠，保持體重，促進排便，防治骨質疏松等。，而運動可以釋放壓力，調節情緒。藥物照顧不了那麽多方面。
重點是合理科學的運動。壹天中的鍛煉時間是因素之壹，但沒有上面說的那麽重要。
晚上運動違背自然，傷身傷陽？
網絡謠言觀點二:白天運動是養陽，晚上運動是傷陽。
連鳥都知道自己晚上躲在樹林裏。晚上鍛煉是違背天性的，不僅得不到鍛煉效果，還會傷害身體。
黃帝內經說，所以，陽氣在外壹日，陽氣為升，但午時陽強，傍晚陽弱，故閉閥門，故黃昏聚，不擾筋骨，不見霧露。反之，形陷而薄。
妳看，幾千年前的《黃帝內經》就已經這麽說了。晚上提倡不運動，不擾筋骨，不流汗傷陽氣。夜晚，鳥兒歸巢，精神內斂，陽氣收攝，毛孔緊閉。這個時候伸筋健骨，跑步跳舞，會導致肌肉充血，臟腑虛損，人會越來越無趣。
專家解讀:
倪克峰解釋:這段話提到了很多概念，要壹壹解讀。
我們先來看這個觀點。《內經》中提到了晨練的概念。但是我沒有說晚上鍛煉壹定會傷害陽氣。古代文獻也提倡童年練氣功。氣功不是壹種運動嗎？另壹方面，人體有陰陽兩個方面，陽氣既有虛也有實。滋養楊琪並不是鍛煉的唯壹目標。現代人高血壓發病率明顯增高，高血壓是陽亢的表現，要養陰抑陽。
《黃帝內經》的這段話只是強調陽氣上升的時候，這個時候運動可能不容易犯困，晚上可能會讓人犯困；但是中醫裏面明確提到，運動作為壹種養生方式，通過經絡和氣血來調節臟腑和全身，而經絡和穴位有壹種雙向的良性調節，說明運動可以改善我們身體的氣血陰陽。所以，我們不能僅僅從這段斷章取義的話來否定《內經》的其他觀點。
現在，由於各種原因，我們許多人都在晚上或下午鍛煉。其實我們大部分人都不是身體不適或者越來越差，這說明壹天的運動時間不會像我們想象的那樣，不能從個別現象得出武斷的結論。
拋開斷章取義的角度，我們說事物是不斷變化的。現在人們的生活方式、環境、體質都和以前不壹樣了，作息時間也有了很大的變化，不能總用舊的視角看問題。
現在有很多研究清楚地告訴我們:
1，上午空氣中的顆粒物和灰塵比下午多；
2.由於器官功能和血壓的波動，早晨的心血管事件比其他時間多；
3.無論什麽季節，下午的溫度都比上午更有利於肌肉和軟組織的放松和拉伸，能有效減少損傷；
4.從能見度、地面等環境來看，晨練，尤其是黎明前，並不是最佳鍛煉時間。
運動要等到太陽升起？
網絡謠言點三:早起鍛煉“必須曬太陽”。
《黃帝內經》不僅主張夜間少運動，而且主張早起鍛煉要“靜待太陽”。俗話說，日出而作，日落而息。隨著太陽的升起和落下，身體的陽氣也跟著升起和落下。尤其是秋冬季節，越早談，對身體越好。
如果太陽還沒出來，在涼風中打太極不是鍛煉，是找病。晚上最好不要練。早上鍛煉要等太陽升起，還要註意避免大風大雨、嚴寒酷暑。
醫生提醒，壹天分四季，白天漲。像春夏可以運動出汗，但是要晚上收。像秋冬，要養陰，要靜坐，要平和。
專家解讀:
倪克峰說，這段話在中醫看來是正確的。早起鍛煉“必須等太陽”的解釋確實可以作為參考。
省環保廳田旭東博士說，夏天可以隨時運動，因為沒有逆溫層，空氣垂直對流更好。
冬天早上5點，氣溫開始回升，空氣質量還可以。這個時候可以走了。這印證了“我們必須等待太陽”的說法。
冬天八九點，正好是早高峰，車流量增加，空氣質量變差。這個時間段不適合戶外運動。晚上9點以後，細顆粒物濃度會增加，不適合運動。
現在流行趣味跑。這可行嗎？
最近很流行趣味跑。晚上甚至淩晨10左右開始環湖跑或者錢塘江跑是可行的。
倪可峰說:我以前是夜跑，有利有弊。根據不同人的體質，會出現不同的情況。
壹般來說，如果淩晨能見度低，安全性會降低；空氣不好對肺有害，容易導致哮喘患者發病；高血壓患者長期趣味跑，心血管風險事件發生率也高。
如果壹天工作下來，妳已經很累了，沒有必要為了完成任務而去跑步。如果第二天fun run感到疲勞不適，fun run不僅沒有鍛煉身體，反而給他的身體增加了負擔。
“安全範圍內的適當運動對身心都有好處，釋放了白天的壓力，使心情輕松愉快，身體得到了很大的拉伸。這種夜跑是可取的。”他說。
根據臨床經驗，倪可峰建議，由於冬天淩晨氣溫較低，不適合趣味跑，夏天可以嘗試壹下。在空曠的馬路上趣味跑要註意安全，出汗後保暖也很重要。心臟病、高血壓患者不宜夜間跑步，50歲以上的中年人不宜夜間運動。
運動隊醫生給出的鍛煉建議
蕭山體育職業技術學院體育醫院的醫生查金華，當了多年的隊醫，在體育鍛煉方面頗有權威。“其實體育鍛煉是沒有時間限制的，但是有壹些註意事項。”
慢性病患者不適合在早上鍛煉，因為他們的心肺功能和肌肉興奮性在早上不是很好，早上10左右比較適合鍛煉。打太極，武術，跳舞，有氧運動比較好，動作幅度大的最好不要做，因為腰膝關節不好，心肺難以承受。
壹般來說，不能空腹運動。原則上應該飯後兩小時運動。只有根據自身情況選擇運動的類型和強度，把時間控制在1~2小時，才能達到鍛煉的目的。睡前2小時不要運動。運動完的人處於興奮狀態，會影響睡眠，所以運動員壹般晚上9點結束訓練。
從不同的氣候和環境來看，下午5點左右是最適合鍛煉的時間。這個時候空氣好，人也比較精神。記住，在太陽出來之前運動是不可行的。“不過現在很多人喜歡在室內鍛煉，所以環境的影響比較小，時間要求也沒有那麽嚴格。”