1.頭發護理:頭發是人體健康的標誌。頭發是否烏黑、潤澤、有彈性、濃密，與氣血、腎、腦密切相關。所以，生活中除了保證充足的睡眠和休息；情感上保持開朗、豁達、冷靜、樂觀；除了在飲食上註意營養，還應該多梳幾次頭發，多按摩幾次頭皮。隋朝的晁在《病因論》中說:“梳頭千遍，頭不白”。明朝的《取生錄》也說:“多送梳子，除風明目，不死之道。”梳子就是梳頭發。多梳頭可以清醒頭腦，提高視力，疏通血管。具體方法是每天早、中、晚用十個手指代替梳子，從額骨的眉毛內尖開始，經過發際線、前頂、頭頂到後腦勺的發際線，重復數十至數百次。如果能堅持幾年，可以讓白發變黑，稀疏的頭發變密。
2、咬牙切齒:中醫自古以來就很註重保護牙齒。“齒之標為腎，而依此，興亡依此。”說明牙齒與人的生長發育和體力密切相關。牙齒保護是固定牙齒的第壹步。唐代《千女方》說:“飯後要漱幾次口，使口咬。”提倡飯後漱口。元代《吃食正》說:“清丹用鹽刷牙，無牙病。”這比漱口更進壹步。但這些都是口腔衛生護齒方法，比護齒更重要的是保健、敲牙、固齒。晉代的葛洪說:“早晨敲三百次牙的人，決不動搖。”隋朝的晁也說:“雞叫時，妳常常敲妳的牙齒，三十六次。做久了，牙齒就不咬了，牙齒就牢固了。”方法是早上或睡前輕閉雙唇，然後有節奏地輕輕叩擊牙齒。至於敲門多少次好，站著給人看，不必拘泥於古人的說法。經常敲門可以強健牙齒，促進消化，預防牙病。
3、腦:中醫認為“腦為神之本”，“腦為元神之宅”。“神”，中醫指人的精神思維活動。所以健腦養生的目的是保持“精神”(思維)健康。但是，大腦與腎臟有著密切的關系，大腦的思維活動是否敏捷，取決於腎精的滋養。中醫有“腎主骨，生髓，通腦”和“腦為髓海”的說法，可見能滋補腎精者，能健腦，延緩人腦衰老。顯然，這裏強調的是節欲和禁欲的重要性。其次，適當用腦。漢代司馬遷曾說:“不用則無用，用多則累。”善於用腦，可以提高智力，使思維敏捷，老了也聰明睿智；過度用腦和情緒刺激會導致精神失常和早衰。而且食補、藥補也是中醫強調的健腦措施之壹。魚、肉、蛋壹般用來養血補髓；用核桃、黑芝麻、龍眼肉、大棗等。提高智力和鎮靜頭腦；用腎氣丸補腎固精。後人根據古今中醫文獻整理出壹套簡單易用的健腦操，分為呼吸、梳頭、揉太陽穴、抱肩、搓臉(面)等教學板塊，限於篇幅，不作詳細描述。
4、揉腿洗腳:步子穩健，走路從容，是衡量老年人健康和衰老的表現。我想說:“人老了就老了。”所以古人更註重腿腳的活動和護理。鍛煉腿腳最簡單的方法就是早飯晚飯後散步，可以活血通絡，活絡關節，幫助脾臟消化，強健腿腳。其次是腿部和足部按摩，有以下幾種方式:
1“幹洗腿”。即雙手緊緊握住壹個大腿根向下用壹點力搓到腳踝，再搓回大腿根。這種方法可以增強行走能力，防止腿部靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮。
2扭轉膝蓋。雙腳並攏，雙膝微屈，雙手放在膝蓋上，前後左右轉圈活動膝蓋20 ~ 30次，可預防膝關節疼痛，恢復下肢疲勞。
3拉腳。雙腿伸直坐在床上，低頭前傾，雙手扳腳尖30次，可以鍛煉腰腿，強健雙腳。
4搓腳。點足正中湧泉穴，有補腎養陰、寧心安神的作用。先暖手掌，再搓腳底100次。最好是腳底有溫暖的感覺。另外，每天晚上睡覺前用35℃的水泡腳20分鐘。