第壹霜有四道防線。
初霜過後，天氣會逐漸變冷，這個時期也是秋季向冬季的過渡。
因為此時氣候幹燥，天氣多變，氣溫經常忽高忽低，體質較弱的人容易滋生疾病。
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預防秋燥
秋季幹燥易傷津液，津液消耗完，就會出現幹燥。元代醫家胡思慧在《食而食之正》中說:秋燥，宜食而潤之。因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、蔬菜等軟性食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等富含水分的水果，滋陰潤肺。
2
防潮病原體
秋季雨水較多，需要預防濕邪引起的水腫或腹瀉等身體不適。如果脾被濕氣所傷，就會為冬季慢性支氣管炎等疾病的發作埋下禍根。所以要多吃蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕食物。
三
預防秋季抑郁癥
秋季養生，預防秋郁，首先要不隨意打破生活規律，保持良好的心情；其次，要多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類等。我們也應該參加壹些有益健康的娛樂活動，如唱歌跳舞、爬山等。
四
謹防賊風
秋季早晚溫差大，冷熱異常，往往讓人措手不及。賊風常乘虛而入，使人得病，中醫稱之為賊風。所以壹定要註意保暖，尤其是中老年人。對於年輕女性來說，腿部保暖也需要特別註意。