第壹部分:純陽的偉大貢獻
1，長嘯吸；動作要領:通過手臂的開合，用嘴吸氣。吸氣時，雙腳擡起，雙臂呈圓形，長時間吹口哨。純陽門運氣公式裏有個說法叫呼吸鶴飛。
2、五指推腹；動作要領:吸氣腳跟擡起。呼氣時用鼻腔噴，五指壓腹，雙腳落地。
3.走三步，推；動作要領:動作與五指推腹基本相同，區別在於吸氣時左右行走。走路的目的是擴大肺活量的訓練。
4、霸王脫袍；註意轉身，吸氣，轉身的時候雙手分開呼吸，可以鍛煉肋骨的肌肉，提高搏擊能力。
5、穿蓮袍；與霸王脫袍的動作和呼吸方法相同，不同的是增加了行走動作的協調性。
6、霸王舉鼎；手臂和肋骨為抵抗毆打奠定了基礎。通過扭動蠕動，我們可以鍛煉內臟，幫助我們保持健康。
7.聖甲蟲有明亮的背；整個動作要使背圓，雙臂彎曲發力，起身噴氣擴胸。這個動作有利於我們的背部抗暴力和心肌鍛煉。
8、老太太紡紗；這個動作有兩個目的，第壹是吸取空氣循環脈搏，第二是讓我們的腹部身體快速收縮。
9.蘇秦攜劍；向左扭轉身體，握拳，吸氣，然後突然放松，快速向上扭轉復制。據劉醫生介紹，此動作具有活血化瘀、驅邪扶正的功效。
10，心達韓；這個動作的目的是為了儲氣後快速擴胸，讓我們的心肌得到鍛煉。
11，風蕩柳；上去的時候吹氣，下去的時候吸氣。吹的時候可以分兩次把氣全噴完。吸氣的時候還是細長的，呼氣的時候還是短的。
第二部分:然後躺下。
1，鐵牛耕地；這個動作要註意收身時全身卷曲，龜背吸氣、呼氣、踢腿時全身卷曲，通過鼻子噴出空氣。這個動作有利於壯陽，增強剛性，也有利於練習我們頭部的抗擊打能力。
2、乘涼；這個動作使腹部與地面正面接觸，從而進行抗暴力測試。根據劉的教導，這個動作壹般最好在春秋兩季練習。
3.馬也渡槽；效果和癩蛤蟆乘涼是壹樣的，但是據說通過這種前跳的練習，提高了我們腹部的靈敏度。
4.巨蟒出洞；這個動作主要是鍛煉我們抵抗暴力的能力。
5、鯉魚板籽；這個動作主要是為了提高我們背部和腰部的抗暴力能力，也有利於提高我們的腎氣，有助於壯陽。
6.白猿獻桃；這個動作主要是通過呼吸和呼吸，力貫穿腿部。通過我們腿部的蠕動，使我們的下肢得到充分的鍛煉，也有利於提高我們胯部的蠕動，也有壯陽養生的作用。
7.蠍子向後爬；我們做以上動作後扭動身體，活血化瘀，是壹種養生運動，有壹定難度。但是通過這個動作，可以拉動我們的腹部、肋骨、背部等動作，這樣就可以用來保健了。
8、然後測試暴力；做完以上動作，內臟已經初步訓練好了，可以做初步自測了。