？白領吃17種食物提神。

健康指南:工作時總是昏昏欲睡，情緒低落？不妨吃點東西。濃咖啡不是壹個好的選擇，那麽？這裏有17種給妳。提神效果堪比咖啡，但比咖啡更營養健康！

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濃咖啡是大多數人加班時幫助提神的好幫手。但是，最好少喝咖啡。因為咖啡因雖然提神，但也容易引起失眠，而且還會消耗體內與神經和肌肉能量代謝有關的B族維生素。缺乏B族維生素的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環。那又怎樣？以下17種提神，比咖啡更健康！

1，綠茶

咖啡因攝入過多會引起頭痛，導致註意力不集中，而綠茶就是解決這壹問題的“良藥”。綠茶中不僅含有適量的咖啡因，還含有茶氨酸——壹種氨基酸，具有提高神經敏感度和註意力的作用。

2.蘋果公司

蘋果富含糖分、維生素、水溶性纖維和有機酸，是公認的健康水果。不僅如此，蘋果還具有天然宜人的香氣，對人體有緩解壓力、提神醒腦的作用，而蘋果中豐富的礦物質硼也能使昏昏欲睡的大腦迅速恢復清醒狀態。這就是壹杯咖啡不如壹個蘋果的原因。

3.橙

吃橘子真的可以緩解夏天的疲勞。因為橙子含有豐富的鉀元素，可以為人體補充鉀元素，橙子是酸的，既能提神，又能刺激食欲。胃口好，食物攝入豐富，鉀被充分吸收。橘皮中還含有黃酮類、新橙皮苷、橘色苷、橙皮苷等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的作用。所以橘子皮泡水也能有很好的效果。出門在外，如果不方便吃橘子，可以直接買果汁，比如橙汁、葡萄汁，因為這些果汁都含有鉀。

4.葡萄柚

柚子不僅香味濃郁，還能凈化繁雜的思緒，提神醒腦。柚子含有大量的維生素C，不僅能使身體產生抵抗力，還能抗壓。最重要的是，維生素C是產生多巴胺和去甲腎上腺素的重要成分之壹。

5.谷物

纖維可以減緩消化，源源不斷地給血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是壹種富含纖維的食物，能量釋放緩慢均衡，能使血糖水平保持在較高水平，所以不會餓，精力充沛。

6.菠菜

菠菜是著名的“健腦食品”，富含葉黃素、葉酸和β-胡蘿蔔素，有助於預防阿爾茨海默病。神經科醫生建議普通人每周至少吃三次菠菜。

7.蘑菇

吃200克蘑菇對身體的影響相當於曬兩天太陽。蘑菇含有豐富的維生素D，經常食用蘑菇可以起到消除疲勞的作用。

8、毛豆

大豆含鉀豐富，夏天可以多吃。比如用鹽水煮黃豆，或者用黃豆煮飯，不僅可以緩解倦怠，還可以刺激食欲，補充體力。大豆未成熟，其營養更容易被吸收利用。大豆在生長過程中需要並儲存鐵，不僅含鐵量高，而且容易被吸收。是兒童、老人、婦女補鐵、預防貧血的非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

9.全麥面包

麻省理工學院的Judith Waltman博士表示，食用全麥面包和蘇打餅幹等復雜碳水化合物，其中含有硒等微量礦物質，可以改善情緒，就像抗抑郁藥壹樣。

10，南瓜

南瓜可以創造好心情，因為它們富含6和鐵，這兩種物質都可以幫助身體將血糖儲存成葡萄糖，葡萄糖是大腦中唯壹的“快樂燃料”。

11，藍莓

藍莓不僅美味，而且富含抗酸化劑，有助於。2010的壹項研究結果顯示，連續兩個月每天喝藍莓汁後，壹個人的記憶力評價得分明顯高於之前。

12，香蕉

香蕉被稱為“高能食物”，含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持人體內肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。

13，雞蛋

雞蛋富含DHA，這是壹種高度不飽和脂肪酸，適量的DHA有助於促進愉快的心情。

14，草莓

草莓是壹種“提神的水果”，可以提神醒腦。首先，它含有豐富的維生素C，有助於人體吸收鐵元素，滋養細胞。其次，草莓中所含的強效抗氧化劑能有效清除人體內有害的自由基，其天然的抗炎成分能減少自由基的數量，從而減緩衰老，保持腦細胞活躍。這些都使得草莓具有改善抑郁、失眠、容易打瞌睡等癥狀的作用，幫助人們振作精神，趕走疲勞。

15，脫脂酸奶

許多女性在月經前後會感到疲倦和困倦。壹項研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或2大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緊張有效的作用。

16，姜

姜的辛辣味能使身體從內部產生熱量，增強免疫功能。無論是臘姜還是生姜，都有解毒、提神、消除疲勞的作用。夏天人貪涼，及時喝姜汁有助於排出體內寒氣。夏天中暑暈倒時，壹杯姜汁能讓人很快清醒過來。

17，三文魚

三文魚含有豐富的脂肪酸，可以促進腦細胞的再生，減緩認知能力的下降，加強與記憶有關的突觸功能。此外，鮭魚的蛋白質中含有提高註意力和保持敏感性所必需的氨基酸。

在工作間隙吃些菠蘿、橙子、檸檬等含有大量維生素的水果，也能消除神經系統疲勞，使人精力充沛。香蕉和葵花籽有抑制大腦思維的作用，容易引起嗜睡。最好不要吃它們。主食方面，最好選擇綠豆米飯或者全麥面包。另外，土豆澱粉含量高，午餐最好不要吃。晚上吃有助於睡眠。

提神的