1，睡前做什麽延緩衰老？
1，五指成梳，留發。
我們知道，頭部集中了人體內幾個重要的大穴位，通過梳理過程中的刺激可以起到按摩的作用。首先用梳子梳頭發，從額頭開始從上往下梳，力度適中。然後用手指輕輕按摩頭皮，手指從耳根、頸毛根、額毛根向頭頂梳理，再揉頭頂。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞的效果。
2、熱水泡腳，氣血。
腳是離人體心臟最遠的部位，所以不容易得到氧氣和血液。另外，現在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，導致血管收縮，供血困難。所以睡前用溫熱的水泡泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。特別是泡腳的水中可以加入中草藥，因為腳上有很多通道，可以很好的吸收水中的藥物成分。
3、睡前活動，秀身材。
睡前可以在床上做壹些簡單的運動，放松身體，對身心健康也有好處！首先，躺在床上，擡腿從上到下按摩。腿擡高不要放下，或者L型趴在墻上。這個動作可以幫助瘦下小腿脂肪。也可以趴在床上，雙腿夾在胸前，胸部貼在大腿根部，雙手伸在耳朵旁邊，手掌以上的手肘貼在床上。這個動作可以幫助消除大便。
4、刷牙洗臉，容易入睡。
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。快速洗完熱水澡，體溫下降，困意隨之而來，所以洗完澡躺在床上，等體溫慢慢下降，眼皮就慢慢合上了。
5.打開窗戶通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
2、睡前吃這些可以美容。
1，燕麥片
燕麥是很有價值的睡前零食，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。煮壹小碗麥片，加壹點蜂蜜攪拌。試著用力咀嚼，足以填補妳的牙齒。有減肥的效果！
同時燕麥片能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
2.熱牛奶
早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。
放心，睡前喝牛奶不僅不會胖，還能補充體內的鈣。
3.全麥面包
當妳在睡前感到饑餓時，如果以上不能滿足妳，那麽妳可以選擇全麥面包，加上壹片烤面包，用茶和蜂蜜混合，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以使色氨酸到達人腦，並在那裏轉化為血清素。
4.蜂蜜
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉)，這是壹種新發現的與思維反應有關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放松。
5.香蕉
減肥香蕉其實就是包在果皮裏的“安眠藥”。除了穩定血清素和褪黑激素，它們還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導致肥胖，因為香蕉熱量低，富含膳食纖維，可以促進排便。
6.亞麻子
只要妳在睡前喝的燕麥粥裏撒上2湯匙這種健康的亞麻籽，就會有預期的效果。它們富含ω-3脂肪酸。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和鎂，是放松肌肉的良藥。所以，吃少量有益心臟健康的堅果是催眠的又壹妙招！
8.菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲料的首選，主要是因為其具有柔和的睡眠效果，是安神定誌的最佳天然藥方。
9.火雞
每年感恩節，人們都可以美美地睡上壹覺，這要歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最佳來源。但這只是現代的民間傳說。色氨酸會在妳的胃基本上是空腹而不是飽腹，碳水化合物相當多而不是蛋白質很多的時候開始發揮作用。深夜在壹些全麥面包上放上壹兩片薄薄的火雞，也許妳會在廚房開始妳的睡眠之旅。
10，土豆
大家都知道土豆可以減肥的秘密，但是妳知道嗎？還能幫助睡眠！
它可以清除幹擾睡眠誘導色胺酸的酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
壹小塊烤土豆不會損害妳的胃腸道。相反，它可以清除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果拌上溫牛奶做成土豆泥，效果會更好！
3、秋季護膚健康小貼士
1，及時補水
秋季壹定要多喝水，從內部保證皮膚的水分供應，感覺口渴的時候不要喝水。因為水可以促進代謝物的排泄，調節皮膚的酸堿度。秋季護膚除了補水，還需要保水保濕。要補充富含膠原蛋白、維生素、礦物質的食物，改善皮膚營養，增強儲水能力。因此，秋季養生湯和中藥湯劑服用更為合適。
2、註意飲食
秋季護膚，還要從飲食做起。那麽秋季養生吃什麽好呢？滋陰清熱，潤燥止癢是秋冬皮膚養生的原則。可以吃青菜、梨、蘋果、香蕉、葡萄、銀耳等蔬果。，並多補充維生素C和E，有助於促進皮膚膠原蛋白的合成，保護皮膚免受外界幹燥環境的影響，從而保持皮膚濕潤。補充適量的蛋白質，如豆制品、牛奶、水果等營養物質，滿足皮膚的需要。
3、防曬護理
很多MM認為秋天不需要防曬，但這壹步還是不可或缺的。即使沒有陽光，皮膚也會在無形中受到紫外線的傷害。出門前不僅要塗防曬霜，還要帶上其他防曬工具。選擇SPF指數為15-25的防曬霜，不要用的太高，因為秋天的紫外線比夏天溫和，指數太高會給皮膚帶來負擔。
4.使用正確的洗面奶
日常的面部皮膚清潔也是必不可少的。秋天皮膚幹燥很多，夏天去油能力強的洗面奶已經不適合秋天的幹性皮膚了。秋天，用壹款洗面奶很重要。這個時候那些控油的洗面奶已經不適用了。控油過度會讓皮膚在秋風中特別幹燥，還可能導致皸裂脫皮，所以盡量選擇質地溫和的洗面奶。
5.遠離過敏原
如果妳恰好是敏感肌膚，換季的時候要特別註意敏感甚至過敏的問題。這時候妳需要時刻關註皮膚的變化和不適，遠離壹切會讓皮膚過敏的因素，選擇溫和無刺激的護膚品，同時也要適當的舒緩皮膚，讓皮膚始終處於放松舒適的狀態，預防過敏、痘痘等皮膚問題。
6.不要長時間洗澡。
秋季不要長時間洗澡，否則容易導致水分蒸發過多，可以適當減少淋浴次數和時間。選擇保濕的沐浴露，最好不要用香皂，洗澡後壹定要塗保濕乳液。秋季護膚除了直接補水，還可以間接做。精油浴是個不錯的選擇，或者簡單的牛奶浴，但是水溫要控制在37以下，不要超過20分鐘。
7.滋潤皮膚
凝乳和凝膠都可以，既能達到保濕的效果又能平衡水油。秋季氣候幹燥，可以隨身攜帶壹瓶保濕噴霧，隨時為肌膚補充水分。補水面膜是皮膚最好的蓄水池，可以隔天用壹次。夜晚是皮膚吸收水分的最後壹次。潔面後使用保濕度高的晚霜，配合保濕精華壹起使用，增強皮膚吸收。
8、睡眠護膚
睡眠中，身體各個器官都在排毒，同時皮膚也會自我修復。每天最晚11點前睡覺，保證至少7小時睡眠，是護膚的基本方式。
9、增加維生素攝入進行護膚。
飲食對皮膚影響很大，尤其是幹燥的秋季，要少吃辛辣、油炸食品。油炸食品在秋天更容易上火，因為空氣中沒有水分，也容易長痘痘。通常，妳應該多吃新鮮水果和蔬菜。水果和蔬菜中的維生素C可以促進皮膚的新陳代謝，使皮膚看起來更加白皙潤澤。
秋季保健護膚，重點是補水保濕，當然也不能忘了防曬。秋季護膚不僅要從皮膚本身入手，還要從秋季健康飲食、排毒等方面入手，保證妳的皮膚在秋季依然有光澤、細膩。