根據環保專家對城市空氣汙染的調查，我國城市空氣中的汙染物主要是燃煤釋放的二氧化硫、壹氧化碳和二氧化碳，可導致人體呼吸系統疾病。冬季早晨地表溫度低，天空溫度高，往往導致逆溫現象，使大氣停止對流。還有就是汽車排放的尾氣，含有氮氧化物、碳氫化合物、鉛等汙染物。各種有害物質聚集在地面，無法擴散到高空，所以沈積停留在人的呼吸道，使人吸入更多的煙霧和有毒氣體。這個時候，人如果早起鍛煉，那只是吃虧。長期在這種環境下，他們的體質並沒有增加，但大多都有疲勞、頭暈、咽炎、氣管炎等疾病，危害身體健康。因此，醫學專家認為，早上10左右外出鍛煉比較合適。這是因為陽光照射在地面上，使得大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，溫度的逆增現象消失，地面的空氣變得幹凈，對人的危害減少。
很多人都明白，生命在於運動，但生活在城市的人要註意，運動與環境和季節密切相關。如果在汙染的空氣中鍛煉，不僅達不到鍛煉的目的，還會增加對身體的危害。
冬季鍛煉正當其時，體育鍛煉可以提高人的禦寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比普通人強8-10倍。冬季戶外體育鍛煉不斷受到冷空氣的刺激。
血液中針對疾病的抗體增加，身體對疾病的抵抗力增強。冬天的體育鍛煉和陽光的照射彌補了陽光的不足。陽光中的紫外線不僅能殺死人的皮膚和衣服。
世界上的病毒和病菌對人體都有消毒作用。還能促進人體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的生長發育。尤其是對於正在成長的青少年來說，參加戶外運動更為重要。
冬季體育鍛煉還可以加速血液循環，增加大腦的供氧量，對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率都有積極的作用。冬季鍛煉的好處
有很多，冬訓也很多。壹般用長跑，武術，球類，跳繩，踢筋，跳皮筋。這個可以根據個人愛好選擇不同的項目靈活掌握。
那麽，冬季體育鍛煉應該註意些什麽呢？
當心運動損傷。冬天，人體肌肉和韌帶在寒冷的刺激下，粘性會增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動減少。因此，每次鍛煉前壹定要註意。
做好充分準備。以防損壞。
呼吸方法壹定要得當。冬天氣候寒冷多風多塵。所以，運動時不要大口呼吸，而是用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減少冷空氣對呼吸道的不良刺激。
預防感冒和凍傷。冬季運動，要根據室外寒冷的變化增減衣服。對於暴露在外的手、臉、鼻、耳，除了要經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應應用適當的預防措施。
雪花膏、抗冷霜、油脂等。防止皮膚凍傷。
註意感官衛生。冬天多風多霧，地面空氣汙染越來越嚴重。所以不適合在有風有霧的天氣進行戶外運動。
對飲食也有要求:
1.飲水要充足。壹天中早起、10 am、下午3點、睡前這四個“最佳飲水時間”要主動喝水，渴了也要喝，以白開水為最佳。
2、註意粗糧和蔬菜水果的適當搭配。這些食物富含維生素、礦物質和膳食纖維。有利於冬季禦寒，預防便秘，保護心血管健康。
3、少喝酒，尤其是不喝含酒精的飲料，不僅能增強身體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。
4.不吸煙尼古丁會使四肢血管收縮，使手腳得不到足夠的熱量。
俗話說“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。“同學們壹定要多運動，熱愛運動，冬天運動有很多好處，適量運動！