更年期女性應該如何養生？

《更年期》是指45-55歲女性腎氣漸衰、陰陽失調所表現出的頭暈耳鳴、煩躁不安、心悸失眠、心煩自汗等癥狀，即更年期綜合征，又稱絕經前後癥狀。這期間由於急躁易怒，容易產生生殖腫瘤等器質性疾病。所以女性更年期貴在進補，阿膠作為壹種進補藥物，是更年期女性進補調理的好選擇。阿膠能益氣養陰養血，提高造血功能，增強機體的適應能力，增強機體免疫力，滋陰補腎，調和肝腎虛火，改善睡眠和飲食，緩解更年期內分泌失調引起的各種癥狀，順利度過更年期。另外，更年期婦科在補充阿膠的同時，在營養飲食調節方面要註意以下幾點。1.預防貧血。由於女性更年期月經變化突出，有的人月經頻繁，月經量增多，出血時間延長，有的出現類似“血崩”的大出血，可能引起貧血。鐵是人體合成紅細胞的主要元素，但除了鐵，紅細胞還需要蛋白質、維生素等營養物質。因此，飲食中應選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、雞蛋、豆類、阿膠等含鐵量高、富含蛋白質和維生素的食物。也可以選擇健脾益氣或滋陰養血的食療偏方，如阿膠牛肉湯。2.預防營養缺乏和肥胖。絕經年齡已進入中老年期，體內代謝過程以分解代謝為主。如果營養供給不足，部分女性絕經後容易出現缺鈣骨質疏松等營養缺乏性疾病，或因代謝紊亂而出現脂肪堆積、肥胖、體重增加、血液中膽固醇含量高、動脈硬化等。所以註意飲食養生預防疾病是非常重要的。壹方面，多吃富含優質蛋白質的食物(如瘦肉、雞肉、魚、蛋、奶等。)和富含鈣的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等。)來彌補自己的不足；另壹方面，我們應該少吃或不吃動物脂肪和高膽固醇的食物。如果長胖了，體重增加了，要適當調整主食，多吃雜糧蔬菜，控制油糖，平時註意不要暴飲暴食。3.防止血壓升高。由於植物神經系統和大腦皮層功能紊亂，常出現血壓升高、頭暈、心慌、失眠等癥狀，應通過飲食預防。選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、玉米)、標準面粉、動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果等。因為這些食物可以保持神經健康，促進消化，對預防頭痛、頭暈、記憶力減退有好處。同時，吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、辣椒)，不吸煙。女性更年期的飲食處方:青稞粳米50克，大棗10克，甘草15克，阿膠10克。先將甘草炒熟，去渣，再加入粳米、大麥、大棗、阿膠同煮，制成粥。每天空腹吃兩次。具有益氣安神、寧心養顏功效。適用於更年期精神恍惚，經常傷心想哭，不能自控，或失眠盜汗，舌紅少苔，脈細數的婦女。合歡粥:合歡(幹品)30克或鮮品50克，粳米50克，阿膠10克，紅糖適量。將合歡、粳米、阿膠、紅糖放入鍋中，加水500毫升，用文火煮至粥熟。每晚睡前1小時空腹溫食。具有安神解郁、活血養顏、利尿消腫的功效。適用於生氣、抑郁、煩躁、健忘、失眠等更年期癥狀。酸棗仁粥:酸棗仁30克，粳米60克，阿膠15克。將酸棗仁洗凈，加水煎煮取汁，用阿膠和粳米煮粥。每天65，438+0劑，65，438+00天65，438+0個療程。適用於更年期精神障礙，情緒過度，面色晦暗，食欲不振等癥狀。但是吃這些粥需要註意，因為這些粥是阿膠熬制的，阿膠比較油膩，所以脾胃虛弱的人在服用期間不要吃太油膩太辛辣的東西，少吃不易消化的東西。最好吃開胃的蔬菜，服用後不要馬上吃冷飲。如果妳是壹個怕冷怕冷的人，煮這些粥的時候可以加壹點桂圓。腎虛的人也可以配壹點枸杞。當然，我們每個人都可以根據自己的不同情況咨詢百年堂專家。百年堂是東阿正宗阿膠的經典範例，用上好的皮子和當地特有的東阿水熬制八天，期間加入黃酒去腥、加糖去味、加大豆油防粘等特殊技藝...由於生產出來的阿膠“黑如漆，厚如琥珀，滑如玉，夏不濕冬不軟，老阿膠依舊有效”，因此受到廣大受眾的喜愛和喜愛。尋訪中醫瑰寶，知其源而源，故事結尾，重溫阿膠故鄉的民間歌謠百年堂，老焦芳，東阿膠王中王，老廣場老地方，古井古工藝，戒欺貪，戒紀美名，修心養性，阿膠至誠，千年阿膠百年堂。版權歸百年堂所有，轉載請註明出處。原文附百年堂張莉:女性更年期的飲食保健，尤其是女性更年期的飲食保健和營養調節，是預防和調節生理機能變化，維護老年健康的重要保證。所以壹定要因人而異，高度重視更年期的營養和飲食調節。在營養飲食調節方面，要註意以下幾點。1.預防貧血。由於女性更年期月經變化突出，有的人月經頻繁，月經量增多，出血時間延長，有的出現類似“血崩”的大出血，可能引起貧血。鐵是人體合成紅細胞的主要元素，但除了鐵，紅細胞還需要蛋白質、維生素等營養物質。因此，飲食中應選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、雞蛋、豆類等含鐵量高、富含蛋白質和維生素的食物。也可以選擇健脾益氣或滋陰養血的食療偏方，如大棗桂圓湯。2.預防營養缺乏和肥胖。絕經年齡已進入中老年期，體內代謝過程以分解代謝為主。如果營養供給不足，部分女性絕經後容易出現缺鈣骨質疏松等營養缺乏性疾病，或因代謝紊亂而出現脂肪堆積、肥胖、體重增加、血液中膽固醇含量高、動脈硬化等。所以註意飲食養生預防疾病是非常重要的。壹方面，多吃富含優質蛋白質的食物(如瘦肉、雞肉、魚、蛋、奶等。)和富含鈣的食物(如各種豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等。)來彌補自己的不足；另壹方面，我們應該少吃或不吃動物脂肪和高膽固醇的食物。如果長胖了，體重增加了，要適當調整主食，多吃雜糧蔬菜，控制油糖，平時註意不要暴飲暴食。3.防止血壓升高。由於植物神經系統和大腦皮層功能紊亂，常出現血壓升高、頭暈、心慌、失眠等癥狀，應通過飲食預防。選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、玉米)、標準面粉、動物肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜、水果等。因為這些食物可以保持神經健康，促進消化，對預防頭痛、頭暈、記憶力減退有好處。同時，吃低鹽飲食，不吃刺激性食物(如酒、咖啡、濃茶、辣椒)，不吸煙。女性更年期食療偏方甘麥大棗粥大麥和粳米各50克，大棗15克，甘草15克。先將甘草炒熟，去渣，再與粳米、大麥、大棗同煮，制成粥。每天空腹吃兩次。具有益氣安神、寧心養顏功效。適用於更年期精神恍惚，經常傷心想哭，不能自控，或失眠盜汗，舌紅少苔，脈細數的婦女。小麥30g，大棗10g，甘草10g，水煎服。每天早晚服用1次。適用於熱潮紅、多汗、煩躁不安、心悸、抑郁、易怒的絕經前患者。合歡粥合歡(幹品)30克或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡、粳米、紅糖放入鍋中，加水500毫升，用文火煮至粥熟。每晚睡前1小時空腹溫食。具有安神解郁、活血養顏、利尿消腫的功效。適用於生氣、抑郁、煩躁、健忘、失眠等更年期癥狀。紅棗粥酸棗仁30克，粳米60克。酸棗仁洗凈，加水煎煮取汁，與粳米同煮成粥。每天65，438+0劑，65，438+00天65，438+0個療程。適用於更年期精神障礙，情緒過度，面色晦暗，食欲不振等癥狀。荷花百合粥蓮子、百合、粳米各30g，同煮粥，早晚各服1次。適用於更年期前後心悸健忘、四肢無力、皮膚粗糙者。枸杞冬筍肉絲，枸杞冬筍30g，瘦肉100g，豬油、鹽、味精、醬油、澱粉適量。炒鍋加熱豬油，放入肉絲、筍絲，翻炒至熟，加入其他調料。每天1次。適用於頭暈、心煩、易怒、經血過多、面色晦暗、手足心熱等癥。杞棗湯杞子、桑葚、大棗水煎，早晚各65438±0次。或者用山藥30克，瘦肉100克燉湯，每天1次。適用於更年期頭暈、飲食不佳、嗜睡、乏力、面色蒼白的患者。(錢偉)