調整自己
第壹步，調整自己，調整身體。請自然站立，左腳邁半步。邁步時，先擡起左腳跟，再擡起腳尖離地，左腳邁半步。腳趾著地，腳跟著地，雙腳分開與肩同寬。
調節利率
現在開始調息的第二步:調整呼吸。慢慢地，輕輕地，均勻地呼吸。腹式呼吸，註意妳的腹部和胃部。隨著呼吸，妳的胃會膨脹收縮，慢慢體驗胃的膨脹收縮，體驗膨脹時由低到高，收縮時由高到低。
調整心態
現在開始第三步:調整心態。這個時候要忘記呼吸，把所有的心思都集中在頭頂的百會穴上。百會穴被太陽的金光照亮。百會穴微熱浮腫。百會穴吸入天地精華和日月真氣，日月真氣化作金光進入百會穴(密宗頂輪)。
然後它沿著人體的中線——中脈下行，經過七輪:頂輪、額輪、喉輪、心輪、胃輪、臍輪和海底輪——銀輝點。現在人體中脈有壹束光線，從頭頂正上方的太陽垂直照進百會穴頂輪，進入人體，順著中脈垂直下到會陰海底輪。
養生的必要性:
第壹，中醫養生促進身體健康
合理的養生方法可以幫助人們增進健康。其中，運動是壹種非常有效的養生方法，如八段錦、五禽戲，可以幫助人們增強體力和耐力，改善心血管健康，減輕焦慮和壓力。
此外，適當的休息和睡眠也是保持身體健康的重要因素。黃帝內經曾提到，日常生活有規律，現代醫學也證實，長期睡眠不足會導致疲勞、焦慮、抑郁。飲食也是保持健康的重要因素之壹。合理的飲食可以幫助人們獲得足夠的營養，增強免疫力，預防許多疾病。
第二，預防疾病
合理的養生方法可以幫助人們預防許多疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等。通過控制飲食和運動，可以有效降低代謝性疾病的風險，改善各器官功能，延緩機體衰老。此外，養生還可以幫助人們預防壹些傳染病，如感冒和流感。
第三，提高生活質量
合理的養生可以幫助人們提高生活質量。通過保持健康和預防疾病，人們可以更好地享受生活，工作和學習。同時，合理的養生方法也可以幫助人們提高心理健康水平，減少心理壓力、焦慮等負面情緒。