太極拳非凡的健身效果得益於太極的以下五個特點。
(1)每壹個動作都是全身動作，所謂？什麽都不動？。壹般廣播體操，上肢運動輕運動上肢，下肢運動輕運動下肢，彎腰運動輕運動腰。跑步看似全身運動，但實際上運動單調，缺少扭轉動作。而太極拳則是從頭到尾的全身運動，全身的每壹塊肌肉、每壹個關節都在不斷地進行各種螺旋運動，從而使骨骼、肌肉、肉體、內臟得到充分的鍛煉。腹式深呼吸進壹步加強內臟的鍛煉和按摩。太極拳還要求保持警覺、安詳、從思考中解脫出來，全神貫註於拳擊，這反過來又讓大腦得到休息，讓神經指揮系統得到鍛煉。有壹本書叫《太極傳傳真》，是壹位已故太極大師的徒弟寫的，他在書中說:自從學了太極傳，我的小提琴水平有了很大的提高。？我不覺得這不可思議，因為太極拳不僅能強身健體，還能使人靈敏協調。
(2)強而不猛的適度運動。運動生理學家告訴我們，超負荷運動對健康有害。當橋梁瞬間超過荷載極限，就會產生裂縫，甚至斷裂；人體也是如此。競技體育的金牌得主往往會因為過度掙紮而生病。輕度運動，如散步，有益健康，但效率低、費時、單調、不徹底。太極拳的特點是動作連續、復雜、多變，沒有激烈的運動，但從不發泄；看似緩慢柔軟，其實是壹種高效的運動。練拳擊？了解實力？之後，中等強度的拳擊，寒冷的春天早晨，穿著單衣拳擊，不覺得冷；春秋兩季，七八分鐘。
我太熱了，開始出汗。20分鐘後，我感覺很舒服，出了壹身汗。太極拳的力量主要是內功，即自拉伸、自壓縮、自彎曲、自旋轉。因為是自己用力，所以運動的強度可以自己掌握。拳架低，速度慢，呼吸深而長，註意力集中，認真用力，會導致運動量大；反之，運動量小。練習者可以根據自己的身體狀況來確定自己的運動強度，所以適合各個年齡段，是壹種有利有弊的運動。
(3)純有氧運動。生理健康知識告訴我們，有氧運動時，人體內的動物澱粉與氧氣反應生成二氧化碳和水，可以促進新陳代謝，清除體內垃圾，提高免疫力，改善心血管和中樞神經系統功能，從而具有強身健體、延緩衰老的作用。相反，劇烈運動時，人體的動物澱粉不能充分進行氧化反應，只好在無氧條件下發酵產生乳酸來提供能量；這種無氧運動造成酸性物質的堆積，加速人體衰老。大多數運動既不是純有氧運動，也不是純無氧運動，而是混合運動。
如果壹個人長期缺乏運動，有氧運動和無氧運動不足，新陳代謝差，機能退化。太極拳既是壹種全面的、適度的運動，又是壹種從頭到尾的深呼吸運動，所以是純有氧運動。氧氣是人體最重要的營養物質之壹。它廣泛存在於自然界，但不是全部。人們會喜歡的。使氧氣不僅進入肺部和血液，而且進入身體各部位的組織，滋養全身，就是充分享受大自然的恩賜。太極拳就有這樣的效果。
(4)放松，發揮自己，就是？剛中有柔，柔中有剛？這是太極拳的另壹個特點(其他內家拳也有這個特點)，大概是中國武術特有的體育文化。聽起來很神秘，其實壹點都不神秘。以上肢動作為例。在屈曲、伸展、弧形和旋轉之間，力量用於放松肩部和放下肘部，彎曲肘臂，坐在手腕上並伸展手指。這種發力方法有點類似於拉伸，是壹種自我拉伸的力量，這種力量不僅與？軟軟的？不矛盾，也沒那麽靈活。太極拳壹定要慢，慢到充分舒展和充分放松，才能讓自己感到舒服，甚至是美妙的享受。如果妳不慢慢移動，妳就做不到這壹點。下肢要負重，怎麽放松？用堅實的雙腳穩定承重，用虛弱的雙腳輕靈放松，雙腳從現實變為現實輪流放松。
為什麽要放松？放松，經絡暢通。這是千百年來無數氣功修煉者和內家拳練習者的實踐經驗。機理是什麽？這就涉及到對經絡本質的認識。1997 65438+2月3日，科技日報發表了中國中醫科學院李誌超先生的文章《人體經絡在哪裏？》。
文章大意是:從醫學的臨床經驗和現代物理手段的結果來看，經絡確實是存在的，只是在解剖鏡下找不到而已。發生了什麽事?作者認為，經絡是人體組織和細胞之間的縫隙，這些縫隙連成網絡，津液在其中流動，這就是經絡所在。這篇文章的作者補充道:這只是壹個推論，需要進壹步的研究來證實。我覺得這是壹個科學假說，可以解釋為什麽放松可以打通經絡。放松，當然是差距大，經脈相連。根據中醫，經絡對健康至關重要。生死，百病？的作用。
(5)太極拳是以脊柱為核心的運動。脊柱不僅是人體的機械支柱，也是中樞神經系統。交感神經、副交感神經等植物神經從脊柱兩側延伸到人體各個部位，指揮人體的生理活動。在穴位圖上，肺、胃、肝、腎穴也沿脊柱分布。健身首先要強化中樞神經，所以要先強化脊椎。太極拳講究技法、步法、眼神、姿勢，其中以姿勢為主。註意姿勢？體型和腰上衣？，那是？壹次五鞠躬？，弓是主體，弓是腰的頂端。
拳擊比賽中有壹首歌是關於？體型和腰上衣？宋，說:腰窮而研無止境，身段自伸，那麽什麽是終極真理呢？十年也是迷茫！？而太極要領，如虛領頂勁、胸背拉、腰為中心、尾終等，都是講姿勢的，可見姿勢的重要性。姿勢的問題，其實就是脊柱運動的問題。大宗師楊成福說？背上有氣？力來自脊柱？直接指出脊柱是動作的核心。太極拳的手勢首先要動腰部，脊柱發力帶動肩膀，肩膀再帶動手臂和手；從脊柱發力，虛實轉換，將重心移向實足，然後輕輕擡起虛足；而不是簡單的做手腳動作。這是太極和壹般體操的根本區別。打太極拳時，脊柱自始至終伸展、壓縮、左右轉動、上下摩擦、前後彎曲。更準確地說，它是壹個整合這些活動的螺旋活動。太極拳不前傾後仰，不左右彎曲。脊柱運動是微動或內動，動作細膩。外表上是積極的姿態，其實內功在於積極的姿態。
做壹個？拿麻雀的尾巴？腰部力量要換7-9次；做壹個？十字線？腰部力量要變化5次。全套85式太極拳，腰部力量變化數百次，使脊柱得到充分鍛煉。我有過很多次在晨練中故意用跑步代替拳擊的經歷，對比過自己的經歷。總覺得跑完步脊椎還是不動，所以打拳沒有那麽舒服。
從以上五點健身原則可以看出，太極拳的健身效果是可以和其他普通的田徑運動、球類運動、健身器械運動相比的。我並不貶低現代運動，但我認為，我們必須定期、適當地開展各種不同的運動，才能起到良好的健身作用。就單項運動而言，或許只有遊泳能比得上太極拳的健身效果，但遊泳並不像太極拳那樣簡單易行，也不像太極拳那樣可以每天隨時隨地堅持。
太極拳的難點在於短時間內不容易做到？了解實力？，只？從熟悉到了解？所以剛開始健身效果並不明顯，但是只要堅持學習就會有壹定的效果。拳擊好？。太極拳是終身拳法。只要持之以恒，堅持練習壹定時間，健身效果會逐漸提高，越來越好。只要符合以上五點健身原則的要求，即使姿勢不是很標準，依然可以有很好的健身效果。只要每天打完拳後感覺舒服，身體狀況就會大大改善。