直立樁的重心秘密

站在馬步堆上時，可以按照三七分配體重，這是最好的練習方式。那麽三七成分是什麽呢？即站樁時，十分之七的重量分別落在兩個腳後跟上，剩下的十分之三的重量分布在兩個鞋底上，這樣落在腳後跟上的70%的重量剛好能使站樁的人像樹壹樣生根而不僵硬；腳掌重量的30%剛好夠壹個腳趾松松地攤在地上。練習站樁時，需要十個腳趾抓地。重心落在腳前的彈簧上，容易十趾挖地，落在腳跟上，容易十趾飄，使腳底無根，站樁不穩。根據重心，在經絡通暢，神經控制能力自由的情況下，再練指法時，手指和腳趾更容易達到完美的協調。

腰部是做好重心三七分的關鍵

用“馬步”或“馬步”練站樁的人都知道，站樁時，要“放松腰臀”和“垂尾”，也是達到重心“37分力”的關鍵。有生理學知識的人都知道，人的脊柱有幾種生理彎曲，腰椎的生理彎曲是向前的。是實現尾巴下垂的關鍵，更有利於腰部的放松。只有恰當地做到這壹點，才能更好地分配馬步仰視樁時的重心。實踐證明，按照37分力分布重心，最能達到馬步剛看樁時“松而不懈，緊而不僵”的狀態。

站樁如何做到“懸在頭頂，空靈頂勁”？

人類脊柱的胸部具有向後的生理彎曲。根據我的經驗，站馬步時只要直視前方，盡量消除胸椎的後彎，可以幫助身體達到“懸在頭頂發力”的雜技效果。這樣站在樁上就不容易出現“走神”和“昏昏沈沈”的現象，這是人體內氣血經絡暢通的表現。

站樁時頸椎是垂直的，運動後頭頂自然會出現向上的“頂托”力量。這種內功可以進壹步幫助人體軀幹直立，使“中脈”通暢。如果練習者中脈通暢，任督和十二經脈也就容易通暢。

按照這些要領練習，更便於全身放松，有利於氣血的循環，也就是調節身體，安神，改善身體的身體機能和精神狀態。