勞動人民壹般每天走3000 ~ 4000步。如果抓緊時間走路，上下樓梯，休息時散散步，壹般可以多加2000步。換句話說，我們需要有意識完成的行走任務，其實只有4000步左右，30 ~ 40分鐘就能完成。為了更加放松，40分鐘的步行任務可以細分為早、中、晚三個部分。步行時間約15分鐘，行程約1公裏。而看似單調的行走任務也可以變得有趣多樣，比如轉圈、觀光、逛超市、遛狗等等。
其實膝蓋不難受也沒關系。衛生部健康教育首席專家胡大壹教授表示，快走是最安全、最簡單、最經濟的有氧運動，建議選擇快走。從關節磨損的角度來看，速度越慢，磨損越小，軟骨之間的壓力也越小。但正常情況下，人體有壹定的自我修復能力，只有超出自我修復能力的運動才會對身體造成傷害。所以，如果妳不是關節勞損嚴重的人，快走比慢走好。如果關節本身受損，盡量不要爬樓梯或爬山。因為爬樓梯是壹種負重運動，膝蓋承受的重量會在爬上去的瞬間增加到4倍左右。速度越快，對膝蓋的壓力越大。
除了跑步，其他運動也會產生內源性大麻素，這也解釋了為什麽有些人壹天不運動就會感覺不舒服。因為運動真的能讓人開心。奧沙利文教授認為，“內源性大麻素”是身體為鼓勵鍛煉而建立的壹種獎勵機制。