#汽車冬季保養#冬天來了，如何清洗車內空調出風口？

冬天是最容易發胖的季節。很多女性朋友都擔心長胖。妳知道冬天怎麽吃才能避免發胖嗎？如果妳想在冬天長胖，妳必須更加註意妳的飲食。

1，壹定要吃早餐。

為了不讓熱量堆積，維持體內活躍的新陳代謝，最簡單的就是壹日三餐。其實熱代謝最活躍的時候是早上，隨著時間的推移，熱代謝會逐漸變慢，所以我們經常吃的越晚越容易發胖，其實就是這個道理！而且吃早餐還能抑制半夜空腹的感覺。

2.少吃多吃。

少吃多餐是減肥的好方法，尤其是在冬天。可以選擇水果、低熱量飲料或者壹些含有膳食纖維的堅果來加餐，這樣身體不會進入糖饑渴的狀態，還能促進新陳代謝，囤積脂肪的可能性也會降低。另壹種控制食欲的方法是每頓飯都不要吃得很飽，這樣更有利於身體健康，不會擴大食欲，越吃越多。我們只需要每餐吃7、8分飽就可以了。

3.少吃零食

眼不見，心不煩。所以請清理冰箱或者放零食的櫃子。清除薯片、餅幹、含糖飲料等脂肪類零食，然後換成酸奶、水果等有利於減肥的食物。

4.壹天五種水果和蔬菜

每天至少吃五份富含纖維的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等。多吃蔬菜有利於通便功能的提高。蔬菜中的芹菜，水果中的蘋果都是高纖維食物，可以多吃。

5.增加低脂乳制品。

乳制品是鈣的良好來源，鈣是加速脂肪燃燒的重要物質。選擇低脂乳制品可以達到更好的減肥效果。

6.吃飯前最好喝蔬菜湯。

吃飯前最好喝蔬菜湯，不要油膩的湯。喝湯可以讓人有飽腹感而不會發胖，而且營養豐富。如清淡的魚湯或西紅柿等清湯。

7.像淑女壹樣吃飯

想想女士們是怎麽吃飯的:飯前喝壹點湯；用小盤子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每壹口食物；即使是最美味的食物也不要吃，只要嘗壹嘗；千萬不要碰桌子上的剩菜剩飯，千萬不要坐在電視機前毫無形象地大嚼零食...這些不僅是淑女的象征，也是控制飲食的小秘密。

8.盡可能多吃堿性食物。

堿性食物如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、羽衣甘藍、西紅柿、菠菜、香蕉等。都是不容易引起食欲但是對身體有益的東西。蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質可以中和酸性物質，維持身體的平衡。

9.增加低熱量食物

吃的食物熱量低，可以更好的控制飲食。選擇食物前最好先看壹下食物標簽，這樣可以選擇熱量較低的食物。養成閱讀食品標簽的習慣，可以幫助妳減少熱量的攝入，對健康減肥很有幫助。

10，飲食要均衡，不能只吃素。

素食不是減肥的好方法。放棄好的脂肪和膽固醇，不僅會導致營養缺乏，身體變差，代謝能力降低，健康風險也更多。主食、肉類、粗娘、蔬果要適當攝入。

11，吃太油膩，來杯芹菜汁。

吃得太油膩，喝杯芹菜汁。芮莉莉說，如果壹頓飯吃了很多油膩的食物，喝壹杯低糖高纖維含量的芹菜汁大有好處。芹菜中的纖維素可以帶走壹些脂肪。

12，增加魚類的攝入量

想吃肉減肥的MM不妨考慮吃魚！魚中含有的氨基酸可以為身體提供最好的蛋白質。另外，魚的熱量比較低，經常吃魚的女性很容易瘦下來！三文魚，金槍魚，金槍魚都是非常好的選擇。

13，提高體溫

體溫過低會減緩新陳代謝，尤其是在寒冷的秋冬季節，很多女性會手腳冰涼，容易讓肥胖的身體更加明顯。平時多運動，改掉懶惰的壞習慣，吃好早餐，多吃溫熱食物，少吃冷凍食物，可以提高能量消耗率。

14，火鍋瘦身有秘籍。

冬天經常吃火鍋，但是紅油火鍋熱量很高，讓原本健康的蔬菜和細菌藻類包裹在厚厚的壹層油裏，讓妳大張旗鼓的吃胖。所以建議盡量不要選擇紅油火鍋，清水火鍋最好。菜品多選擇蔬菜和菌藻，加壹些豆制品。

15，避免高熱量香料

很多人吃火鍋的時候，旁邊壹定有各種調料！但其實各種香料，比如花生醬、沙茶醬、香油等。，都有超高熱量。而且每壹種調料都能刺激人的味蕾，使人的食欲更加旺盛。其實可以選擇用醋代替，至少熱量不會那麽高。

16.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。

壹個聰明的吃法是盡可能延長用餐時間(壹頓飯至少要20分鐘)，更重要的是細嚼慢咽，每口至少咀嚼10-20次，這樣不僅能早早產生飽腹感，還能減輕腸胃的負擔。

17，夜宵絕對是健身的大敵。

就算是熱量最低的宵夜也完全用來長肉了！

18.盡量讓冬季飲食盡量清淡。

少吃辛辣食物和甜食。

做到這幾點，壹定能讓妳這個冬天不胖，變瘦！