吃的食物總量不超過身體所需的熱量。
人體每天所需的營養物質都有壹定的限量和標準，壹定不能超過需要量，以免導致營養過剩，腸胃無法吸收，造成不良後果。
每個人的身體狀況和體質也不壹樣。吃多少吃多少合適。需要多少熱量，要根據實際情況決定。無論妳選擇哪種食物，如果妳每天攝入的熱量超過了身體所需，就會導致肥胖。
選擇富含蛋白質的食物。
富含脂肪和碳水化合物的食物是肥胖的罪魁禍首。冬天氣候寒冷，可以適當吃脂肪類食物，但要註意控制總量。冬季進補應以蛋白質食物為主，輔以澱粉類食物。
定期清洗胃部。
冬天天氣寒冷，女性適度增重，甚至小肚子，都有利於保護子宮。所以冬天不適合減肥。但由於冬季食欲旺盛，食量增加，為了維持腸道健康，強身健體，每周可清洗胃部1-2次。
每周留出1-2天吃粥吃素，飯後不再吃其他零食。這樣可以減輕胃的負擔。
選擇飯前吃壹個水果。
飯前吃水果不僅可以幫助分解食物中過多的脂肪，還可以抑制食欲，避免吃得過多。
柿子:柿子含有果膠、鞣酸等物質。空腹時，胃中含有大量胃酸，會與胃酸發生反應，生成不溶性腫塊。腫塊不能隨糞便排出，形成大腫塊時會引起胃結石。
香蕉:香蕉含有大量的鎂。空腹食用，會造成血液中鎂含量突然增加，導致人體血液中鎂鈣比例失衡，從而抑制血管，對身體造成壹定傷害。
合理選擇肉類
冬天吃肉，首先要盡量選擇脂肪和熱量小的肉。比如:魚蝦、去皮雞、鴨；其次，要選擇烹飪方法簡單的肉類。煮過頭的肉含有大量的香料，香料中的熱量不容忽視。
喝茶或開水。
盡量不要喝瓶裝飲料。瓶裝飲料，無論是果汁飲料、碳酸飲料還是茶飲料，都含有大量的糖分。不妨用自泡茶代替瓶裝飲料，可以減少熱量攝入。飯後喝大麥茶或普洱茶，可以清脂解悶。
關於冬季食物的營養補充，看了上面的內容，妳覺得我們應該多吃這些食物嗎？冬天容易感到疲倦和四肢發冷。這是因為人的體質，多吃能促進消化的高蛋白食物，可以增強抵抗力，預防很多疾病。