這是小啊在假期前為自己制定的計劃。結果國慶假期過後，什麽都沒做。整個假期我都躺在床上，不停的刷手機。
不知道大家有沒有同樣的經歷，就像我們讀書的時候，本想利用好假期好好復習，把書都帶回家，卻發現連作業都被壓到了最後壹刻，更不用說的復習計劃。
發現人有將近1/4的時間是清醒的，頭腦中充滿了與長期目標不壹致的短期欲望。
我們經常糾結:玩還是學習？吃還是減肥？
那些“自律”的人怎麽可能這麽容易做到？而我為什麽經常“失敗”？其實這都是對欲望管理的誤解。
01?
越逼自己，越容易失控。
“不再喝奶茶，不再喝可樂，我必須戒酒”？
面對誘惑，妳有過多少次這樣的想法，但在炎炎夏日，妳還是忍不住喝了壹大口奶茶，享受了壹把短暫的快樂。
很多人認為能很好管理自己欲望的人，就是善於克制的人。確實有助於控制欲望。結果發現，平均來說，如果人有100個欲望，無節制會實現70個，有節制會實現53個。
這是不是意味著當我們有欲望時，我們只需要試著去控制它們？？答案是否定的。
昆士蘭大學的Roy Buameister發現，管理欲望的人往往不擅長克制欲望，而是遠離誘惑。
研究人員調查了參與者的欲望強度、抗拒欲望的頻率、內心沖突的強度以及是否滿足了自己的欲望。
結果表明，欲望強度低的人滿足欲望的可能性較小，而欲望強度高、反抗頻率高、內心沖突大的人滿足欲望的可能性較大。
換句話說，善於管理欲望的人往往會遠離誘惑，因為與欲望作鬥爭在大多數情況下都會失敗。
比如減肥的時候，同事天天喝奶茶，看到就想喝。我們想喝也不能喝。如此頻繁的內心沖突會降低我們的自制力，最終我們會忍不住去喝酒。
最好的辦法就是不和天天喝奶茶的同事在壹起(還沒胖)，或者幹脆刪個軟件。
02?
有效的欲望管理需要滿足人性？
“我要減肥，只要瘦到90斤，我就是女神。”
“我壹定好好學習，逆襲成為全班第壹。”
我們習慣了用這些崇高的目標來激勵自己，覺得只有夢想足夠偉大，才能顯示自己有多麽堅定。
然而，許多心理學家發現，壹個長期目標很難在短時間內激發出來。
相反，吃喝玩樂很容易給我們當下的“快樂”，激發源源不斷的動力，所以很多人壹直在立旗，卻壹直在做“打耳光”的事情。
我們人類的本能是獲得及時的滿足和快樂。長期違背人性，壓抑欲望，更容易“反彈”，那麽為什麽不利用這壹特性，讓我們更好地“處理”那些難以處理的欲望呢？
1.允許自己適當放縱壹下
比如長時間節食會消耗我們的自制力，會讓我們在面對誘惑的時候更加難以控制。所以，我們不妨在長時間的堅持中偶爾放縱壹下。
這也是為什麽很多成功的減肥博主建議大家偶爾好好吃壹頓，滿足欲望，才能更好的堅持長期的減脂調整。
欲望得到滿足後，“想吃”和“不想吃”的內心沖突就會減少，進而增加自制力來應對下壹個欲望。
只有給自己偶爾的放縱，才能真正堅持下來。
2.設定讓妳舒服的目標
就像我們玩手遊的時候，很多遊戲任務都是從易到難設置的。如果壹開始就打出最高水平，相信很多人不會再沈迷遊戲了。從最簡單的開始，壹步步升級，每個目標都沒那麽難。
在日常生活中，我們也可以將長期目標分解成小目標，建立及時的正反饋機制，從而更好地堅持下去。
比如我們定了壹個10 kg的減肥目標，我們可以把每次減肥1 kg作為壹個小目標。
每實現壹個小目標，就相當於開啟了“減肥”這個遊戲的壹個關卡，離贏得瘦身又近了壹步。
3.合理休息，補充自制力。
“勞逸結合”其實能讓我們保持高度的自制力。人都有動物本能。如果我們太累了，我們就會容易昏昏欲睡，降低自我控制能力，從而更容易受到自己情緒的影響。
所以，無論是工作、學習還是鍛煉，都要註意“勞逸結合”的安排，不要繼續高頻率的強度。這樣會讓人產生強烈的情緒抵觸，讓自己越來越無趣。
給自己反饋和獎勵
在玩遊戲的時候，我們通常是全神貫註的，很難有其他的事情讓我們分心，這也和它的獎勵設置有關。
很多遊戲都會設置等級，給予稱號，妳投入時間玩遊戲就會得到相應的獎勵。這些獎勵本身就是很好的激勵。
不妨在日常工作學習中給自己壹些獎勵。比如當天有效學習6個小時，獎勵自己壹頓豐盛的晚餐。
跳出長遠的價值和意義，讓自己從學習和工作中得到及時的滿足，減少其他欲望的分心。
總之，不要高估自己的毅力，承認人很容易被短期的欲望和回報俘虜。不如讓學習和工作變得更有趣，自然輕松完成。
所以，在接下來的假期裏，為什麽不讓自己變好呢？“放縱”！
只有給自己充滿電，才能更好的開始，走的更遠。