有氧健身操是壹種伴隨著音樂以適當的運動強度鍛煉全身的體操，非常適合心肺功能和肌肉力量的逐漸增強。下面我為妳分享有氧減肥健身操的要領。歡迎閱讀瀏覽。
第壹套健美操
左腿站直，右膝彎曲，右腿向前擡起，使大腿在地面保持平衡，小腿與大腿成90度直角。同時保持雙臂伸直，向下擺動，在右大腿下擊掌。然後右腿向下站直，左腿向後踢，膝蓋彎曲，雙臂張開向上擺動，上半身拉伸30秒。
第二套健美操
屈膝伸腿半蹲，臀部微微下沈，上身挺直，雙臂放在頭上，擊掌。註意手臂在耳後，頭略低，背部要挺直。然後，通過轉動肩胛骨並保持伸直，將手臂向下滑動到臀部後面，並擊掌，同時註意身體的其他部位。各給擊掌10次。然後擡起右臂，踢左腿，左手拍左腳跟。註意上身保持挺直，右腿保持彎曲，雙腳交替拍打10次。
第三套健美操
雙腿打開與肩同寬站立，上身保持挺直，雙腿放在同壹平面，雙臂向前擡起，上臂與地面保持平衡，肘部彎曲，使下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時吸氣。然後慢慢呼氣，保持手臂向後方彎曲，同時雙腳踮起腳尖，保持身體平衡。保持幾秒鐘後，再次吸氣，手臂向前擺動，雙腳落地吸氣，重復10次。
有氧運動的好處:
1，有氧運動訓練的目的是增加肺活量:促進體內紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，降低體脂含量。綜合有氧運動可以最大程度的調動健身者的積極性，每次運動持續時間約15分鐘，其他運動也可以根據健身者的需要進行變化。運動時保持心率在最大心率(60% ~ 80%)，這樣脂肪消耗的比例會增加。
2.有氧運動的好處是可以鍛煉心肺:讓心血管系統更有效、更快速地把氧氣輸送到身體各個部位。而且健美操比其他運動更有趣，動作簡單易學，音樂節奏鮮明，有很強的愉悅身心、增強體質的作用。
3.健美操不僅能增強體質，還能成為壹種社會時尚。參與者不僅可以結識誌同道合的朋友，還可以通過鍛煉保持精神放松，精力充沛，擁有令人印象深刻的身材。
4.通過有規律的有氧運動，人的心臟會更健康:每搏輸出量會更大，身體各個部位的供氧也不需要大量的脈沖。壹個有氧運動素質好的人，長期參加高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復會很快。
5.這種有效的減肥運動不僅能減少體內多余的脂肪，還能增強體質。在減脂的同時，還能增強肌肉彈性，讓體型呈現出獨特的曲線美。
有氧運動的作用
1降壓
只要堅持有氧運動10周，就會發現收縮壓和舒張壓都有壹定程度的降低。
2減肥
有氧運動可以燃燒脂肪，減少血液中的中性脂肪，減輕體重。
3預防糖尿病
《美國醫學會雜誌》上的壹篇文章指出，缺乏鍛煉是二型糖尿病的壹個重要原因。有氧運動可以提高胰島素的敏感性，有效預防糖尿病，改善糖尿病癥狀。
4緩解壓力
有氧健身操可以使人吸入大量的氧氣，可以幫助人減輕疲勞，消除壓力，調節情緒，化解不良情緒。
5預防心血管疾病
血液同型半胱氨酸是心血管疾病的獨立危險因素之壹。有氧運動可以降低同型半胱氨酸水平，有利於心血管疾病的預防。
6保持關節健康
有氧運動是壹種全身運動，對活動肩關節、肘關節、髖關節、膝關節非常有效，對於壹些關節疼痛的人來說是個不錯的選擇。
7預防骨質疏松癥
很多骨質疏松患者只知道補鈣，卻忽略了多做負重運動。有氧運動可以使骨骼強壯，減少骨折的機會。
8降脂
在壹項研究中，高脂血癥小鼠被用來每天做有氧運動。6-8周後，發現他們的血脂水平明顯降低，動脈粥樣硬化斑塊的形成得到明顯抑制。
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