第壹個動作是開始，放松身體，讓手臂自然下垂，慢慢擡起雙手，掌心向內，與耳朵齊平，腳跟並攏，收緊肛門，保持重心穩定。向上提手柄是第二個動作。從起始位置開始，慢慢擡起左手，手掌向內，直到與肩同高，同時將右手向外，與肩同高，手掌向下。
第三個動作是亮鶴的翅膀。首先左腳向左邁，同時右手沿身體向後伸，掌心向外，左臂擡起，掌心向前。第四個動作是探馬高，主要是彎腰下蹲，同時右手向前推，左手向右後方拉。
單鞭是第五招。首先左腳向左，重心向左轉移，右手從上往下推，向右旋轉。左手放在右腰上，掌心向上。斜單鞭是第六個動作，重點是身體的斜旋轉。從單鞭站立的狀態，右腳呈45度角，向右轉，右手沿身體旋轉，左手舉過頭頂彎曲，伸出食指。
看肘底是第七個動作。斜單鞭的姿勢，右手縮至腰部，左手放在右手腕下，靠腰部旋轉推出，掌心向上，讓左腳留在原地。
循序漸進是八法五步的最後壹步。看到肘底後，左腳向前移動，移動到右腳稍前的位置。同時，手向上擡起，左膝彎曲，然後右手拳頭順勢擊出。
以上是對八種方法和五個步驟的詳細介紹。每壹個動作都要認真掌握，通過不斷的練習，練習每壹個動作，才能真正達到健身的效果和內心的平靜。
擴展數據:
除了八法五步，太極拳還有很多其他套路和動作。在太極拳中，關鍵是要註意身體的姿勢和呼吸，保持身體放松，不要過度用力，保持動靜平衡。太極拳是壹項非常適合老年人的運動，因為它可以幫助提高身體的協調性、靈活性和平衡性。此外，練習太極拳還可以緩解壓力，改善心理健康。
當我們學習太極拳時，我們最好找壹個有經驗的教練來指導我們。練習過程中不要急功近利，每天壹定時間慢慢地、穩步地練習。在太極拳的練習中，要遵循“剛柔並濟，靜中制動”的原則，註重細節和內心感受，掌握正確的呼吸方式可以更好地幫助身體放松，從而達到更好的訓練效果。
總之，太極拳不僅是壹種體育鍛煉形式，也是壹種融合了中國文化和哲學精髓的健身方式。只有堅持不懈的練習，太極拳才能發揮積極的作用。