1，睡前調節睡眠的習慣
壹、睡前運動，秀出自己健美的身材。
睡前可以在床上做壹些簡單的運動，放松身體，對身心健康也有好處！
首先，躺在床上，擡腿從上到下按摩。腿擡高不要放下，或者L型趴在墻上。這個動作可以幫助瘦下小腿脂肪。
然後平躺，雙腿分別以90度、45度、30度懸在空中，每個角度停留30秒左右到1分鐘，或者妳能堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。
也可以趴在床上，雙腿夾在胸前，胸部貼在大腿根部，雙手伸在耳朵旁邊，手掌以上的手肘貼在床上。這個動作可以幫助消除大便。
第二，睡前梳頭
我們知道，頭部集中了人體內幾個重要的大穴位，通過梳理過程中的刺激可以起到按摩的作用。
首先用梳子梳頭發，從額頭開始從上往下梳，力度適中。
然後用手指輕輕按摩頭皮，手指從耳根、頸毛根、額毛根向頭頂梳理，再揉頭頂。如此重復30次以上，直到感覺麻木。
這個動作可以幫助疏通大腦中的血液，使大腦獲得足夠的氧氣。從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞的效果。
第三，熱水泡腳，行氣活血
腳是離人體心臟最遠的部位，所以不容易得到氧氣和血液。另外，現在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，導致血管收縮，供血困難。
然而，腳是人體穴位的另壹個集中區域。如果供血不足，會影響肝、腎等很多部位的正常運轉。所以睡前用溫熱的水泡泡腳，有利於促進血液循環，加速新陳代謝。
特別是泡腳的水中可以加入中草藥，因為腳上有很多通道，可以很好的吸收水中的藥物成分。
如果想通過泡腳來緩解腰腿的冷痛，可以加入當歸、川芎；如果想緩解頭暈，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除幹燥和腳氣，那就加艾草之類的。
以上是邊肖為妳介紹的關於男人睡前的壹些好習慣，對睡眠很有幫助。但是很多人還是失眠，那麽怎麽才能調養好失眠呢？快來了解壹下吧！
2.睡眠不好怎麽調理？
堅持規律的作息時間。
想必大家都知道，在夜晚的不同時間，通過睡眠，人體的不同部位會有重大的休息和調整。所以晚上最好在11之前入睡。
早上起床晚是不可取的，尤其是不睡覺的懶床，其實會讓人更累。中午可以睡午覺，但是時間最好控制在1小時左右，下午3點以後最好不要睡。
規律的作息不僅有利於睡眠，還能提高妳的註意力和工作效率。即使是忙碌的職場人士，堅持規律作息也不是不可以，只是妳願不願意。
養成良好的飲食習慣
飲食習慣對睡眠也有影響？毫無疑問。首先，早餐、午餐和晚餐有規律地吃對人的健康有好處。其次，晚餐對睡眠的影響很大。
晚餐不要吃得太晚、太多，會給腸胃造成負擔，影響睡眠。睡前少喝水，不然會頻繁上廁所。
平日不要多吃咖啡因、尼古丁等食物。多吃紅棗、小米、牛奶。此外，鎂、鈣、復合維生素B等。可遵醫囑適當補充。
適當的運動有助於睡眠。
鍛煉有助於保持健康和身材。每天抽出壹些時間出來，最好是下午4、5點左右，會有助於晚上睡眠。同時也有助於緩解疲勞，提高興奮度。
1小時睡前放松
直到睡覺前，大腦活動是否仍然激烈？那會讓妳欲罷不能，越來越睡不著，容易做夢。
所以睡前1小時，盡量拋開自己復雜的想法，放松大腦。最好用熱水泡腳或者洗個澡，會讓妳放松心情，睡得更好。
環境好，睡眠好
如果可能的話，照顧好自己的床，壹張舒服的床，壹個舒服的睡眠。這不是家裏最好的地方嗎？
打掃臥室沒有壞處。有壹天躺在床上聞聞味道，真的很“美”。睡覺的時候，光線最好是弱的，晚上最好是暗的。如果妳習慣開燈睡覺，那就另當別論了。同時保持安靜的環境。
睡美人睡姿很好。
睡姿也很重要？別問了，很明顯。睡姿可以是平的，也可以是右的。左側容易壓迫心臟，請盡量避免。
而不良的睡姿，比如有把手綁在胸前、把手壓在身下的習慣，會容易讓人做夢或者壓迫血管。也請註意。
總結:通過上面的小編，妳了解到壹些介紹給男性的睡眠前後保健常識了嗎？壹定要養成睡前泡腳、梳頭、活動的好習慣。壹旦失眠，就要調理。有壹個好的環境，養成良好的飲食習慣，堅持規律的作息時間，這很重要！
3.導致睡眠質量差的習慣
(1)夜貓子變早起鳥。
特別註意保持睡眠時間，尤其是周末，身體需要規律的作息。如果睡眠時間不規律，有時11 pm，有時1 pm，大腦可能無法在工作日午睡。
(2)看書睡覺
很多人都有睡前看書的習慣。問題是妳的身體可能已經形成了習慣，不看幾章就睡不著。停止閱讀，躺在舒適的沙發上或站在窗前壹會兒。只能睡在床上或者同房。
(3)通宵上網
電腦屏幕的亮度會刺激大腦。此外，妳不能停止思考妳想在網上做什麽，即使在註銷電腦後。不要熬夜上網，關掉電腦。給自己時間放松，遠離所有電子產品。
(4)舍不得買好床
壹個好床墊的價格在500美元到3000多美元之間，無論在哪裏。這錢花得值。帶壹個高檔床墊回家會讓妳睡得更舒服。質量床品和枕頭都是壹樣的。如果妳喜歡仰臥或俯臥，選擇柔軟的枕頭。如果妳習慣側睡，買個結實的枕頭。
(5)床頭放壹個夜光鬧鐘。
鬧鐘微弱的光線可能會分散妳的註意力，影響妳的睡眠。盡可能在黑暗的房間裏睡覺。用書擋住夜光鬧鐘的正面，或者考慮換壹個小的旅行鐘。妳的手機鬧鐘也有同樣的效果。
(6)數羊
睡不著就賴在床上也沒用。如果超過30分鐘後妳仍然試圖入睡，國家睡眠基金會建議妳做壹些妳平時做的事情，比如閱讀或看電視。不需要任何技術含量的工作會讓妳的大腦變得遲鈍。在妳意識到自己大腦遲鈍之前，妳已經累得爬不進床了。
(7)深夜鍛煉
白天訓練會讓妳興奮幾個小時。這就是為什麽睡前三小時內不想運動的原因。激烈的體育活動會提高妳的體溫，增加妳的能量——所有這些都會影響妳的夢想。
(8)作息不規律
我們的生物鐘其實是固定的。如果我們早睡，有時晚睡，就很難睡好。建議固定起床時間。