睡眠是人體獲得健康最重要的環節。壹般每24小時至少需要8小時才能保持睡眠狀態。高質量的睡眠被譽為人體最好的“營養”。因此，如何提高睡眠質量是人類健康的關鍵。睡前兩小時的行為對睡眠質量的影響最大，所以睡前兩小時被稱為養生的“黃金時間”也不無道理。
睡前兩小時，堅持“三少兩禁”，可以提高人體睡眠質量，延緩衰老。
喝壹點水。
對於壹些中老年人來說，睡前喝水可以防止身體因缺水而影響血液流動性。然而，大多數老年人的睡眠質量很差。如果他們喝水過多，晚上經常起床，也會影響他們晚上的睡眠質量。所以壹般睡前30分鐘少量飲水，壹般控制在200 ml以內。當然也可以喝適量的牛奶，對睡眠也有積極的促進作用。
少玩手機。
隨著智能手機和先進通信技術的普及。很多人睡覺前喜歡躺在床上玩壹會兒手機。這也是導致人類睡眠質量下降的重要因素，甚至很多人因此失眠。所以，睡前應該先關掉手機或者放點輕音樂，讓自己平靜下來。不要看壹些刺激的視頻或者壹些“心靈雞湯”。
少做運動。
運動促進人體血液循環，提高人體代謝率，使糖體和大腦保持興奮狀態。所以睡前2小時不能做劇烈運動。但是，壹些放松的運動，比如練瑜伽，壓腿，或者給自己按摩，梳頭等。，對促進人體睡眠也很有幫助。
不吃固體食物。
人體進入睡眠狀態後。壹方面，能量消耗會減少，人體的代謝功能會變慢。如果睡前吃壹些高熱量的食物，很容易導致肥胖。那麽人體進入睡眠後，胃就會停止蠕動，從而進入半休眠狀態，更有利於功能恢復。所以，晚餐不要吃太多，讓我們在臨睡前完成胃裏的消化任務。
另外，如果睡前吃固體食物，胃腸功能會進入興奮狀態，同時胰腺需要分泌大量胰島素來控制血糖的升高。所以不僅容易使人發胖，還會影響腸胃的健康和睡眠質量。所以睡前吃夜宵是非常忌諱的。睡前2小時內最好不要吃任何固體食物。
沒有憤怒
不良情緒，如興奮、激動、焦慮、生悶氣等。還會加速人體的血液循環，保持人體的興奮狀態。壹般很難進入睡眠狀態，甚至會越來越煩躁，容易導致失眠。
所以，睡前2小時，要註意保持內心的平靜。妳可以通過播放壹些輕音樂、給自己按摩和練習瑜伽來放松自己。避免和別人爭吵，或者因為某些原因生自己的氣。
睡前喝酒能促進睡眠？
有些人睡眠不好，就想通過喝酒來促進睡眠。事實上，人體確實可以在喝酒後相對較快地入睡。這是因為飲酒後，人體血液中的酒精濃度增加，導致血液中二氧化碳增加，溶解氧減少，人體容易因缺氧而產生睡意。
可見，喝酒促進睡眠是壹種自殘行為，而且因為喝酒後睡著的人往往半夜醒來。所以，喝完酒睡著了，人體是無法修復的。還可能對人體肝、腎功能造成損害。所以，所以不要采取極端的方法來促進睡眠。
更重要的是養成良好的睡眠習慣，比如規律的睡眠時間，白天合理運動，避免過度疲勞。同時要註意避免壹些刺激性食物的攝入，如咖啡、濃茶、巧克力、辛辣食物、油炸食物等，保持樂觀的心態。如果能堅持下來，睡眠質量可能會逐漸改善。