第壹步
方法:從單菜開始。這時候大腿會翹得更高。然後雙手按住這條腿的膝蓋，記得慢慢往下壓，直到粘住小腿。這是冥想第壹步要達到的標準。
第二步
方法:將下腳向前移動，使上腿膝蓋壓在墊子上，與下腳腳跟平齊。下腳向前移動的距離不能太大，標準是壓墊子時上腿膝蓋剛好貼在下腳腳後跟上。
第三步
方法:用壹塊瑜伽磚，或者幾本書，把腳墊在下面向前擡高，高度基本要超過膝蓋的寬度。當大腿壓在墊子上時，下腳實際上比膝蓋高壹點或接近膝蓋。如果墊子高的時候妳能把妳大腿的膝蓋壓到墊子上，然後把腳向內擡起，妳就已經可以把盤子翻壹倍了。但是因為這個時候行情不會持續太久，所以大家也沒有必要壹哄而上，還是需要循序漸進。
冥想有什麽好處？
要想充分發揮冥想的好處，首先要選擇壹個有利於安靜的環境。如果在室內打坐，室內光線要適中，空氣要通暢，溫度要適中。選擇壹個安靜的地方進行戶外冥想，避免意外劃傷。這裏說的是修行初級禪修，和禪宗提倡的“住在鬧市，沒有車馬”不是壹回事，所以必要的環境條件還是需要的。冥想有三個音的優點，那麽三個音是什麽呢？然後繼續讀下去。
第壹，調整心態
自我中心是冥想的關鍵。把心思放在壹個地方，不要漫不經心的提起。禪修者剛開始學的時候是無法平靜的，最多安靜就好了。但是壹個精神是不可能犯錯誤的，所以要采取用錯誤控制錯誤的方法，就是調整心態。方法有很多，比如念佛、說話、觀想、數數等等。當然，這些說服妄想的方法也是妄想。不同的是，我們用壹個念頭控制所有的念頭，到最後，我們在壹起不起。
第二，調整自己
冥想的姿勢壹定要正確自然。下額克制，收胸收腹，肩部與臀部垂直。最好是盤腿而坐
第三，理氣
冥想的時候壹定要保持呼吸的稀薄、均勻和深沈。細而不粗，就是我們說的，聽不到呼吸的聲音；均勻但不湍急，呼吸壹定要均勻，不能慢下來急起來。深而不浮，吸入的空氣雖然進入肺部，但在妳心目中應該是進入小腹。