性感鋼管舞入門知識文章壹條腿倒立。
動作要領:單腿握住桿子，將桿子自然貼在胯部和上身，形成倒置的形狀。另壹條腿向後彎曲，兩臂自然張開。上身不要用力。
塑身部位:腿。
容易出錯:腰太硬。上半身向後傾斜。
像公雞壹樣用壹條腿站立
動作要領:單腿夾住桿，將腳面固定在桿上。向前傾斜至水平位置。另壹條腿盡量擡高，與上身保持同壹水
性感鋼管舞入門知識文章壹條腿倒立。
動作要領:單腿握住桿子，將桿子自然貼在胯部和上身，形成倒置的形狀。另壹條腿向後彎曲，兩臂自然張開。上身不要用力。
塑身部位:腿。
容易出錯:腰太硬。上半身向後傾斜。
像公雞壹樣用壹條腿站立
動作要領:單腿夾住桿，將腳面固定在桿上。向前傾斜至水平位置。另壹條腿盡量擡高，與上身保持同壹水平。兩臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易錯:腳、膝、腰不同時靠在桿子上。身體不夠前傾。腰太僵硬了。腳上力量不夠。
毛蟲
動作要領:兩腿握住竿，臀部盡量向上傾斜，腰部向下塌陷自然用力，雙手緊緊握住竿。上半身和頭部要靠桿子。
塑身部位:腿、腰、臀。
易錯:腿沒有夾緊。臀部不是盡可能向上翹。腰太僵硬，或者沒有崩。
在鋼管上作弊
動作要領:雙手抓住竿，雙腿盡量向外伸展，形成之字形。上方的手臂要伸直，保持上半身直立。
塑身部位:手臂，腿，腰。
易錯:腿不直。上半身向後傾斜。脖子向後。
輻狀的
動作要領:手臂伸直握住鋼管，然後彎曲壹條腿用腿內側夾住桿，再用力手臂繞桿旋轉壹周半，旋轉時再擡起另壹條腿自然彎曲。記住在這個過程中不要靠在桿子上。
塑身部位:手臂。
易錯:靠在桿子上的腿用力夾住桿子。另壹條腿在旋轉過程中沒有離開地面。
當妳開始學習鋼管舞技巧時，通常會先學習上管，因為上管是鋼管舞中必不可少的動作，也是鋼管舞中最簡單的動作，而很多上管的技巧只有在人先上管後才能做到。
最常用的爬管方法有四種:雙手雙腳爬管、雙手單腳爬管、雙手跳上管、雙手翻身。我們上管的時候壹般會穿露腿的衣服和皮靴，因為這樣增強了腿和鋼管的摩擦力，防止身體打滑。
爬管道需要努力，感覺和技巧。只要掌握了這些因素，爬鋼管不需要太大的力氣，比方法不對好看多了。
學習鋼管的技巧最重要的是找到做之前的感覺，因為當妳掌握了那種感覺，妳的身體就會跟著妳的感覺走，然後通過妳的體力和姿勢來完成技巧。這種由內而外打出的技術動作，看起來很專業，很自然，讓人覺得很好看。
當我們學會了如何輕松上管，就開始學習鋼管的技巧。鋼管技術動作的特點主要有:轉、轉、掛、劈。相關的技巧和動作介紹如下:
轉:用手抓住管子或用腿鉤住管子，借助慣性讓整個身體轉動。這項技能對手臂和腿的力量要求很高。
1，單手單腳鉤轉:單手握鋼管，身體向正方向離管走兩三圈。借助轉動的慣性，壹膝內側向後或向前勾住管子，然後另壹條腿微微後彎，腰身挺直，身體微微彎曲順勢轉身。旋轉通常需要兩到三圈。
2.單手屈腿前翻:壹手握住鋼管，身體向遠離管道的正方向轉圈。隨著轉動的慣性，壹條腿的膝蓋勾住管子的下部，另壹條腿的膝蓋立即接觸管子並繼續轉動，另壹條腿也可以直接轉離管子。
3.單手倒立:壹手拿著管子，正方向轉圈走。借助轉動的慣性和腰部的力量，把整個身體向前拋。把妳的身體扔得越遠越好。回來的時候千萬不要碰鋼管。而是與鋼管保持距離，轉向同壹個方向。當妳轉身時，放松背對著管子。當妳的腿落地時，妳的手向後握著管子，腿微微張開，跪在地上。
4.雙手飛起:壹只手正方向握住鋼管轉圈，借助慣性，另壹只手也抓住鋼管，直起身子飛起轉身，轉身時面向鋼管，或屈小腿。這種旋轉壹般要轉兩三圈，但也有壹些轉。還有更多轉彎。
5.拋全身:壹手拿著管子，正方向走壹圈。另壹只手抓住鋼管，同時用雙手把身體往壹個方向扔。扔得越高越好。身體投擲時，雙腿向上，控制身體下落的方向，使整個身體繞著管子向壹個方向轉動，直至落地。
6.單手飛管:壹手握鋼管正方向轉圈。在慣性的幫助下，另壹只手也抓住鋼管，直起身子，飛起轉圈。轉身的時候可以面對鋼管，也可以彎小腿。轉身過程中放開壹個。
7.單腳飛管:單手抓住管子，身體向遠離管子的正方向轉圈運動。借助轉動的慣性，壹膝內側勾住或鉤在管上，穩穩地轉動，松開手。全身單腿旋轉，然後臉朝上或朝下。這個動作其實是在單手單腳旋轉的基礎上。
翻身:用手握住管子，用腰幫助身體翻身或翻身。這項技能對腰部力量要求很高。
1，倒飛管:壹手握鋼管正方向轉圈。在慣性的幫助下，另壹只手也抓住鋼管，直起身子，飛起轉圈。轉身時腰部向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉身，松開雙手繼續轉身。這時候臉是朝上還是朝下。這個動作是從兩只手到壹條腿或者兩條腿。
2.單手向後轉:右手抓住管子向正方向走壹圈，左腿先向前拉，雙手握住管子。左腿著地時，會反射性地畫右腿，以左腿為重心。這時候妳的腰會挺直，右腿微微後彎繞著管子轉，整個身體以反身旋轉的慣性繞著管子轉。轉身的時候，松開左手，背對著管子，左腳伸進管子，右腿離開管子。妳的身體會
3.無手腳倒管:爬到鋼管頂端，向上翻，慢慢松開手和腿。變成“I”字形，靠大腿內側和腰部的力量夾住管子。整件事看起來像壹個倒放在管子上的“我”字。
吊:用壹條腿或兩條腿的力量勾住管子，上半身朝下，呈倒置狀。這項技能對腿部力量要求較高。
1.磨管:當妳走到鋼管頂端時，壹只手抓住管子，用腿夾住管子。當妳的身體平衡時，妳可以前後或上下晃動，妳的手可以自由移動。當妳的腿向內移動時，妳可以磨管子。
2.坐在鋼管上:當妳上到鋼管上部時，雙腿夾住鋼管直起，雙腿交叉夾住鋼管，這樣就可以用坐姿固定身體，雙手和上半身可以自由活動。
3.雙腳纏管:上到鋼管上部，雙腿夾住管子，挺直身體，雙腳跨在管子上，固定身體。此時，手和腰可以自由活動。
4、腿倒立:是最基本的倒立動作。上到鋼管頂端，壹手抓住管子，兩條腿夾住管子。身體平衡後，直下，雙手活動自如。這時候腿是向上的，頭是向下的。
5、單腿倒立:上到鋼管頂端，壹只手抓住管子，壹條腿包住管子，身體平衡後下，雙手單腿自由活動，然後上身朝下。
鋼管舞入門:第二部分1，前轉
第三步，右腳向左45度擡起，順時針腘窩處鉤管放平。左腳慣性彎曲，雙腳腳尖幹涉膝蓋打開，臀部向後彎曲形成三角形。順時針轉動2-3次。
下法:落地前，右腳腳尖指向地面，左腿向左直擊90度並以慣性拋向右腳，腳尖交織，提臀，起身。
2.反轉
第四步:左腳向左45度擡起，同時右腳蹬地，轉動左腿(在腘窩處)反勾，右腿伸直，順時針向後滑動，雙膝打開，腳尖交叉，臀部推成三角形，腰部向後彎曲。順時針轉動2-3次。
下:右腳指向地面，左腿向前直踢，指向後方，收回右腳。
3、左勾腳轉身
第四步:左腳向右擡起45度，右腳向上擡起左腳踝，右腿向後伸直，向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。
下法:左腳點地，右手右腿向後甩，旋轉360度，同時高抓。收回右腿，合上右腳。
4.轉動頂膝
第四步左腳向右擡起45度，右腳用力擡起左腳踝勾住釣竿，腳背在釣竿左側。貼右腿右側、小腿內側、脛骨，依次推臀、胸、頭，順時針旋轉2-3圈。
底法:同左勾腳。
5、直腿小轉彎
第三步:右腿向內勾住，左腿甩向地面，與地面平行伸直。順時針轉動2-3次。
6、臥魚翻身
第二步旋轉壹次，將右腿的鉤桿順勢提起，用左腳蹬吸腿，身體向下，右腰肌貼管，然後順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3次。
7.用彎曲的腿飛行
第四步，左腳向右擡起45度，右腳蹬地。臂與鋼管形成壹個三角形。(身體遠離桿子)雙腳腳趾沿慣性並攏，雙腿張開，臀部用力，身體形成三角形。順時針轉動2-3次。
8.直腿飛翔
第四步，左腳向右擡起45度，右腳蹬地。在妳的手和鋼管之間畫壹個三角形。(保持身體遠離桿子)雙腿伸直打開到極限，順時針轉動2-3圈。
9.鄭訴
第四步，左腳向右擡起45度，右腳蹬地。手臂與鋼管形成三角形，腿(遠離桿子)向上擡起與地面平行，腿尖伸直，膝蓋伸直。順時針轉動2-3次。
10，左蹲肖飛
帶領表演鋼管舞，吮吸妳的腿，整個身體在鋼管舞的左側，保持坐姿。大腿與地面平行，小腿與地面垂直。順時針轉動2-3次。自然落地，左蹲也是所有小蒼蠅的方式。
11，反向飛行
前期直腿飛行，臀部向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前。
底法:左蹲。
12，反向旋轉
站在鋼管的右側，左手抓住管子，逆時針走。第三步:同時左手向下，左腳著地，右手向上，左腳著地，右腿向上。吸氣腿逆時針旋轉2-3圈。
下法:自然落地，提臀，起身。
13，前進-後退
前轉將落地時，右腳站直，左腿向左伸直90度，順時針掃腿，右腳向右擡起45度，做反轉。
下行法:反向下行法。
14，向前轉-左鉤腳
前翻將落地時，右腳指向地面，站直，左腿向左伸直90度，右手高舉向左轉。
底法:左勾腳法。
15，左勾拳腳-反轉
擡起妳的左腳。落地時，左腳指向地面，右腿伸直，右手高舉，身體後傾，做壹個反向轉身。
下行法:反向下行法。
16，正V肖飛-左勾拳腳
正V飛轉，左腿彎曲，勾住左腳踝，轉左勾拳。
底法:左勾腳法。
17，直腿倒飛
直腿飛起，身體向後旋轉，左腿勾住，右腿由直變彎。以相反的位置轉動。
下行法:反向下行法。
18，單手單腿勾手轉身
壹手拿著鋼管，身體正方向離管走兩三圈。借助轉動的慣性，壹膝內側勾住或鉤在管子上，然後另壹腿微曲背，腰挺直，身體微彎跟風。旋轉通常需要兩到三圈。
19，單手向前屈腿
壹手握著鋼管，身體向遠離管道的正方向轉圈行走。在轉動慣性的幫助下，壹條腿的膝蓋勾住管子的下部，另壹條腿的膝蓋立即接觸管子並繼續轉動，另壹條腿也可以直接轉離管子。
20、單手倒立
壹手拿著管子，正方向轉圈走。借助轉動的慣性和腰部的力量，把整個身體向前拋。把妳的身體扔得越遠越好。回來的時候不要碰鋼管，要和鋼管保持距離，轉向同壹個方向。當妳轉身時，放松背對著管子。當妳的腿落地時，妳的手正向後握著管子，妳的腿正跪在地上。
21，雙手飛舞
壹手拿著鋼管，正方向走壹圈。在慣性的幫助下，另壹只手也抓住鋼管，直起身子轉圈飛行，轉彎時對著鋼管，還能屈小腿。這種旋轉壹般要轉兩三圈，轉的次數也比較多。
22.把妳的整個身體扔過來
壹手拿著管子，正方向走壹圈。另壹只手握住鋼管，雙手同時向壹個方向拋起身體。越高越好。身體向上拋的時候腿是向上的，控制身體的下落方向，讓整個身體繞著管子壹個方向轉，直到轉。
23.單腿飛行管
用壹只手抓住管子，身體以遠離管子的正向轉圈運動。借助轉動的慣性，壹個膝蓋的內側勾住或鉤住管子，然後穩穩地轉動，放開手。全身單腿旋轉，然後臉朝上或朝下。這個動作其實是在單手單腳旋轉的基礎上。
鋼管舞可以強身健體，減肥塑形，緩解生活和工作壓力，美容養顏，防止皮膚松弛，增加皮膚彈性。可以增強自信心，可以治療產後抑郁癥，可以增進夫妻感情，可以增強身體的協調性，提高柔韌性，可以就業，但是鋼管舞也是有害的。養生之道網提醒，鋼管舞很容易導致處女膜破裂，大家練習時要多加註意。