人壹老，身體的各項機能都在衰退，但老年人的保健方法比較特殊，千萬不能跟不上年輕人。火箭軍特色醫療中心骨科副主任醫師王長江提醒，老年人在日常生活中要註意避免“五期”，即不要長時間行走、長時間站立、長時間坐著、長時間躺著、長時間尋找，為養生打好基礎。
不要久走:每天走三四千步為宜。
很多老年人認為多走路對身體好，有的人壹天走上萬步，這是不科學的。長此以往，會對膝關節、髖關節、踝關節造成嚴重傷害，導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯困難。
對於老年人，每天輕負荷運動40分鐘，比如每天走3000-4000步，不要走太快。如果妳走了壹會兒後感到又酸又累，妳應該立即停下來休息。最初的鍛煉可以從每天1000步開始，然後逐漸增加步數。行走時需要選擇平坦的道路，穿防滑性能好的布鞋或運動鞋，也可以戴護膝，避免摔倒造成的骨關節損傷。
不要站很長時間:不要站超過20分鐘
老年人站立時間過長，不利於腿部血液循環，容易導致靜脈曲張等疾病。尤其是“三高”老人，長時間站立還會導致大腦供血不足，容易摔倒，誘發中風。有些老年人站久了會出現腿軟、頭暈等癥狀。原因是腿部肌肉勞損、心臟病、氣血不足、退行性關節炎、局部組織缺乏營養。癥狀明顯者應及時到醫院進行骨科治療。
我們建議老年人站立時間不要超過20分鐘。如果白天長時間站立，晚上睡覺前可以用溫水泡腳。睡覺的時候可以把腳後跟擡高，讓腿高於心臟的水平線，有助於緩解長時間站立造成的血液回流不暢。
不要久坐:容易引起骨質疏松。
有的老人因為喜歡看電視、下棋、喝茶，所以坐了很久。久坐會大大降低骨骼活動的強度和頻率，加速老年人骨質疏松的進程。而且久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定位置，導致局部血液循環不暢，肌肉勞損，頭痛和頸椎病，對於患有頸椎病或腦部供血不足的老年人來說更是雪上加霜。
因此，老年人應每1小時站立行走3-5分鐘，伸腿活動腰部，活動膝蓋或用手按摩膝蓋，減少關節內外組織粘連。
不要長時間躺在床上:除非睡覺，否則不要壹直躺在床上。
有些老年人不喜歡與人交流，不喜歡運動。他們總是喜歡在沙發或床上休息。長期躺著會引起肌肉萎縮、肌無力，甚至引起關節攣縮、變形；減少胃腸蠕動，容易引起便秘；老年人血流緩慢，血液黏稠度高，可能會引起靜脈血栓和血管阻塞。
因此，老年人非睡眠時間臥床時間不超過1小時，每1小時起身活動筋骨。最好去戶外。
如果壹些老年人因身體疾病需要長期臥床，就要特別註意避免褥瘡。可以選擇氣墊床墊，防褥瘡效果好，棉質床墊透氣性差。另外，每兩個小時翻壹次身，拍拍後背，可以促進身體的血液循環。
不要看太久:過度用眼會引起眼疾。
對於老年人來說，過度用眼會導致視力模糊、眼睛幹澀、晶狀體混濁、視神經損傷、黃斑變性等。，從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑變性等眼病。
老年人要註意用眼的習慣。看書看報時，讀物距離眼睛至少30厘米，身體不要前傾太多。每隔20分鐘把目光從電視和手機上移開，或者閉上眼睛休息壹下。日常生活中，可以經常眨眼，或者上下左右轉動眼睛，可以鍛煉眼部肌肉，延緩衰老。