經過壹夜的睡眠，人體柔軟松弛，血液循環緩慢。當妳醒來的時候，妳總是感到懶惰和虛弱。若四肢舒展，腰腹舒展，全身肌肉發力，配合深呼吸，有驅舊吸新，行氣活血，疏通經絡關節，振奮精神的作用，可緩解疲勞，醒神，增加四肢力量。所以，我們提倡春天早起，多拉伸。1.早上鍛煉，註意護膝。老年人晨練很有利於身體健康，但是春天的早晨比較冷。運動前要活動膝關節1-2分鐘，放松關節，防止運動中膝關節意外損傷。如果選擇跑步，要註意不要跑得太快，踩地不要用力過猛，以緩沖腿部的震動，防止膝關節損傷。
2.晚上娛樂註意護膝。春天晚上溫度也低。老年人在低溫環境下長時間打牌、麻將或看電視時，要註意時間不宜過長。他們應該每隔壹段時間站起來走壹會兒，鍛煉膝關節，或者用手做自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。
3.天氣變化要註意護膝。春季由晴轉雨時，氣溫降低，濕度增大，常伴有大風天氣。老年人應盡量避免外出，既要避免濕冷的侵襲，又要減少運動量和運動負荷，使關節得到調理。同時要註意保暖，尤其是對膝蓋，比如添加護膝等用品。天氣轉晴轉熱，壹定要遵循“春捂”的養生之道，不要急於減衣。即使出汗後，也不要立即用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。
4.“護膝運動”可以適當進行。原則上主要是無負荷的主動活動。比如“仰臥提腿”:取臥位，雙腿伸直，雙手自然放在體側，直腿向上提，角度可逐漸加大。再比如“側躺外擺”:取側？將下肢伸直外展，盡量擡高，然後慢慢還原。對於身體健康的老人，還可以做“蹬車運動”，即模擬蹬車。這些功能性練習可以使膝關節屈伸自如，防止肌肉萎縮，增強肌肉力量，增加關節活動範圍。