(1)把球放在桌子、石板、石槽上揉或滾。這種球壹般是木頭或者石頭做的，比較重。揉的時候講究方位，隱藏了武功的力度、身法、步法。沈陽太極柔術大師趙忠道就練過這壹手。90歲高齡，他依然機警、目光清晰，腳步穩健。1962年因病去世，享年119歲，得益於練太極。
(2)在平面(墻或立板等)的側面。)，搓鐵球或石球。這種方法可以訓練出兩臂的超人力量，球可以達到幾十公斤。
(3)人拿著球做各種動作，練手上的壹些特殊技能，或者用球協調身體，使人體內外與球融為壹體。這種球壹般不重。還有人掛球，練各種動作。
太極拳是太極拳內功修煉的高級技能。歷代太極宗師都熱愛太極拳，習練不休。太極拳的秘密更是秘密，他們拒絕輕易展示。李政先生第壹次讓太極拳為世人所知，相信壹定會給太極拳愛好者新的啟發。
“上拳不圓，上圓幫助拳旋轉。”意思是說，壹個拳擊練習者在練熟之後，開始學習磨練太極拳。太極球有輕有重。最大重量是三十公斤。成年人練習壹般用10公斤，直徑30厘米左右。有的祖先用豬尿細胞做太極球，有的用稻草和泥或者木頭做。初學者從輕學習，逐漸增加體重。先從套練，再學套路。要求:內翻外翻，身體繞球旋轉，根穩球滑，突然開粘。最後感覺手裏的太極球在自由旋轉，裏面什麽都沒有。太極球的練習讓練習者更加明確了纏繞旋轉的太極原理。逐漸意識到拳在攻防中的作用，慢慢的真功夫就顯露出來了，任何對手的攻擊都能化解。
螳螂功夫學院是澳大利亞悉尼新南威爾士州為數不多的功夫和武術學校之壹。北螳螂拳已經有1000多年的歷史了。它的創造者，王朗，被少林寺的檔案記載為當時的大師之壹。王朗在邵琳寺廟訓練後發展了這種風格，並受到螳螂的啟發。丹尼爾王雲闊師傅在澳大利亞新南威爾士州靠近悉尼中央商務區的郊區萊恰爾教授這種傳統的中國武術。在螳螂功夫syle有幾個變化。王實甫教授的變奏是七星和梅花兩種風格。螳螂功夫學院教授中國功夫的其他風格，包括兀術(武術是李連傑成名的壹種競技功夫)，秦納和吳東(也稱為武丹，武堂或武當)太極(太極，太極)。王思福也教授諸如形意拳和八卦拳之類的招式。有許多風格的功夫，包括周卡(Jow Gar)，洪卡，秦武，蔡來福，截拳道，詠春(Ving Tsun)和其他許多。功夫與西方已知的其他武術如空手道、跆拳道或跆拳道有很大不同。這些通常被稱為硬式，因為它們使用直接的力量來打擊或阻擋對手。許多功夫風格將硬技術與軟動作結合在壹起。軟技術利用對手的動量和能量來對付他們。功夫第壹次接觸西方文化是在大衛·卡拉丁主演的電視劇《功夫》中。最近，功夫在西方越來越受歡迎，因為它接觸到了《臥虎藏龍》、《英雄》、《大無畏》等電影中的武俠文化，以及李小龍、李連傑、成龍、周星馳、章子怡、周潤發和楊紫瓊等著名功夫演員。功夫甚至影響了流行音樂，例如，武堂幫和亞洲功夫壹代。但是最著名的功夫流行歌曲是卡爾·道格拉斯的《功夫搏擊》。螳螂功夫經常被誤拼為捕食螳螂功夫或打螳螂功夫
“上拳不圓，上圓幫助拳旋轉。”
如何松腰是太極功夫突增的關鍵。
1925楊承福口述、陳微明記錄的《太極拳十要》出版後，人們開始知道放松腰部的重要性，但具體的訓練方法從未公開。
據說以前師傅練松腰法的時候，經常瞞著徒弟偷偷練。直到80年代，壹些關鍵點才被大師傳播開來。太極球也遭受了同樣的命運。世人只聞太極球而不教。
為什麽要學練太極？因為練太極是天地合壹的空而不空的球體。這個球體既能滋養身心，又能體會太極的真諦，讓練習者快速進入練太極拳的全方位角色。通過太極球的訓練，可以有效提高太極拳的內功修煉水平:壹是練太極球時容易體驗到“松、柔、輕、靈、整”的太極境界；其次，練太極球容易加強人的內心感受；再次，練太極球可以促進精神的專註和專壹(專註於壹面)；第四，練太極球可以讓練習者快速體會到練精神、修心性、練精神的內涵；五、練太極球乍壹看運動量不大，其實不然。它的鍛煉內容非常全面，涉及到身體的各個部位。很多動作都是“全方位動作”，所以健身效果特別好。
練習太極拳不僅可以幫助練習者快速掌握太極拳的拳法要領，還可以有效地促進經絡氣血的循環，從而為強身健體、消除疾病打下堅實的基礎；還可以通過太極球的鍛煉達到放松腰部的目的。
為什麽練太極拳要松腰？因為腰在人體中起著非常重要的作用，古人說“命運之源在腰隙”，“腰為動力”，“源移腰轉股臂”，“刻意講究腰”。腰是全身的主宰，就像動力機械的大軸。如果軸斷了，所有的動力機械都會報廢。腰有病，病多；當他的背生病時，他也生病了。
經常打太極拳和太極拳放松腰部不僅可以預防和治療壹些疾病，還可以在四個方面改善我們的身心健康:
從物理角度來說，可以靈活，拔出骨頭；從氣的角度來說，它能使束縛氣血上下循環的脈絡通暢、停滯，內氣充足；從意義層面，可以養成註重形式至上、壹心壹意的習慣；從神的高度來看，可以使頭腦清晰明了。
總之，通過太極球和太極舒腰法的訓練，太極拳“撐八面”、“全貫氣”、“秩神”的內涵有了物質基礎。(文章來源:健身科學)
如何松腰是太極功夫突增的關鍵。