1，秋季減肥註意事項
1.運動時註意補水。
與炎熱的夏季相比，秋季涼爽，運動時出汗量減少。但秋季幹燥，皮膚失水較多，運動本身出汗，所以秋季需要補水。運動前2小時喝500毫升左右的白開水，提高身體的熱量調節能力，給腎臟足夠的時間代謝，將體液平衡和滲透壓調整到最佳狀態。運動中也要補充適量的水，防止脫水。運動後不宜馬上喝水。壹般喝水需要5~15分鐘。喝水時不要壹下子喝太多，要慢慢喝。
2.做好熱身運動。
秋季氣溫較低時，人的肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮，粘度增加，關節活動範圍減小，韌帶伸展度降低，增加了秋季運動的損傷風險。所以運動前壹定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後才能開始運動。
3.運動不要太劇烈。
因為秋季關節活動範圍減少，柔韌性減弱，建議秋季不要做太多劇烈運動。無氧運動和壹些高強度的力量訓練容易引起身體不適。建議秋季以耐力有氧運動為主，力量訓練頻率不宜過高，強度以中低為宜。
充足的睡眠
俗話說“春困秋乏”，秋天氣候宜人，日照時間縮短。利用這個好機會，盡可能保證充足的睡眠，不僅可以恢復體力，還可以增加“瘦素”的分泌，改善基礎代謝，讓減肥事半功倍。
5.多做戶外運動
秋天，天氣涼爽，空氣好。與室內運動相比，室外運動更有趣。比如爬山、騎車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能幫妳減脂，還能放松心情，提高工作效率。
6.晨練不應該空腹
運動是需要消耗能量的，但是早上醒來，身體並沒有儲存多少能量，無法滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食、空腹運動、長時間運動，會造成肝糖原儲存不足，血糖大量消耗，導致低血糖，並可能引起頭暈、心慌、眼前發黑等癥狀。
7.運動後控制飲食
運動消耗能量，運動後讓人有饑餓感。這個時候，如果妳不能克制自己，大量進食，妳所有的努力都白費了。但是如果妳真的想吃，妳可以吃壹些水果或者蔬菜。
2.怎麽做才能瘦肚子？
始終保持腹部閉合。
無論是在公交車上、走路、坐著等，都要保持腹部閉合。，提醒自己保持收腹，這樣可以幫助妳增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部脂肪的好方法，也是最快速的瘦腰方法。
飯後站立半小時。
飯後久坐容易導致腰腹部脂肪增加，這也是肚子鼓起來的重要原因。飯後至少站半個小時，可以避免肚子上脂肪沈積的麻煩和事後化妝的麻煩。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵。
研究表明，反式脂肪酸給胃帶來的脂肪比普通脂肪酸多30%。所以反式脂肪酸也會直接給妳的腰圍增加30%不必要的腹部脂肪。而壹些油炸垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離身的零食。
合理安排三餐
早餐最好選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等健康減肥食品，不僅有助於消除攝入過多的脂肪，還能減脂，是快速瘦身的最佳選擇！至於肉和海鮮，就留給中餐了。晚餐可以吃點清淡的，蔬菜應該占大多數。
緩解壓力
妳知道，壓力太大會導致腹部腫脹。因為壓力會增加可的松的分泌，可的松是壹種應激激素，可以引導脂肪遷移到身體的腰腹部，是腰腹部肥胖的罪魁禍首。此外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，散步、聽音樂、深呼吸都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿飲料。
想減少肚子上的脂肪，多喝利尿飲料是很有效的。白開水、檸檬水等都是非常有助於排毒的飲品，是幫助妳減少肚子上脂肪堆積的最佳選擇之壹。