1，吃什麽食物減肥
1.竹筍
竹筍脂肪、糖分和纖維含量低。吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，消食化滯，防止便秘，還能預防大腸癌。竹筍含脂肪和澱粉少，是天然的低脂低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.芝麻
芝麻中含有豐富的亞麻籽油酸，可以清除血管中多余的膽固醇，改善機體的新陳代謝和微循環，達到減肥瘦腰的效果。
3.赤小豆
紅豆中含有的生物堿可以加速腸道蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。
4 .黑木耳
黑木耳被稱為胃的“清道夫”，不僅能促進消化，降低血脂，幫助排泄腸道內多余的廢物和脂肪，還能收集血液，保持皮膚紅潤有光澤。
5 .魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果尤為明顯，因為魔芋吸收水分後在胃中迅速膨脹，既增強了飽腹感，又不傷害消化系統，有利於身體快速分解和排出脂肪，從而達到瘦身的目的。
6 .蘆筍
蘆筍可以帶來兩種高纖維的攝入，提供充分的飽腹感，豐富的鉀也可以促進水腫的消除。
生活中，飲食也是導致肥胖的原因之壹，所以想減肥的朋友要選擇合適的食物。以上食物是邊肖精心推薦的，絕對適合減肥人士。
2、減肥的誤區
1.富含澱粉的食物會讓妳發胖。
許多食物富含澱粉，但只含有少量脂肪和熱量。如面包、米飯、面食、燕麥、大豆、水果和土豆。他們讓妳變胖是因為妳吃得太多，或者妳添加了各種高脂肪高熱量的調料，比如黃油、冰淇淋、糖漿等等。記住，澱粉是人體三大能量物質之壹。
小貼士:每天可以吃6-11份麥片。當然，妳要註意有多少份:只是壹片面包，或者壹盎司煮熟的燕麥，或者半碗意大利面和米飯。盡量避免在食物中添加各種高熱量的調味料。
2.如果只吃蔬菜和水果，壹定會健康減肥。
平時比經常吃肉的人瘦。但如果妳是素食者，壹定要制定嚴格完善的飲食計劃，避免長期單壹的飲食結構造成的營養不良，因為人體必需的鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等營養物質通常不能只靠蔬菜和水果來供給。
小貼士:配合健康的飲食計劃，選擇富含上述物質的多種素食。
含鐵豐富的食物:腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。
富含鈣的食物:乳制品、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍、蝦皮、大米、面粉、菠菜、大白菜等。
富含維生素D的食物:脫脂牛奶、奶酪、堅果、維生素D強化食品。
富含維生素B12的食物:黃豆、臭豆腐、醬油豆腐。
富含鋅的食物:豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
3、舉重等劇烈運動會讓妳變成壹個醜陋的“肌肉少女”，還是不要嘗試了。
舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有助於鍛煉肌肉。肌肉比脂肪消耗更多的熱量，這意味著如果妳有更多的肌肉，妳的新陳代謝消耗更多的熱量。當然，妳也不用擔心會變成“肌肉女”，因為壹周兩三次的鍛煉不足以讓妳的肌肉變得如此發達，頂多能讓妳的肌肉變得更強壯。
溫馨提示:除了常規的30分鐘中等強度運動，如快走，還可以每周做2到3次劇烈運動，如舉重、拉伸彈性裝置、仰臥起坐、俯臥撐等。
4.葡萄、芹菜和卷心菜可以幫助妳燃燒脂肪和減肥。
目前還沒有能幫妳燃燒脂肪的食物。雖然壹些富含咖啡因的食物可以在短時間內加快妳的新陳代謝，但這並不意味著它可以幫助妳減肥。
小貼士:最好的減肥方法是科學飲食和適量運動。
5.天然或綠色的減肥產品可以幫助妳高效、無害地減肥。
大部分宣稱“天然”“健康”的減肥產品都沒有經過嚴格的科學測試。例如，壹些減肥藥含有從天然植物中提取的麻黃堿。麻黃堿會導致嚴重的健康問題。其他不含麻黃堿的減肥產品不壹定安全，因為可能含有其他有害物質。
6.想吃什麽就吃什麽，可以減肥。
想要減肥，必須保證攝入的熱量低於攝入的熱量。想吃什麽就吃什麽，不影響減肥效果，但是壹定不能吃太多，同時要配合適當的運動。
小貼士:盡量選擇壹些低熱量的食物。如果妳不能抵抗食物的誘惑，妳就不能吃它。只吃壹小份。
7.低脂或無脂食品不含卡路裏。
低脂食物通常比同等質量的高脂食物含熱量少。但也會有例外，有時低脂食物的熱量與同量高脂食物的熱量壹樣多，甚至更多。因為它們可能是通過添加大量的糖、面粉或澱粉增稠劑來成型的，所以這些添加劑的熱量很高。
小貼士:買菜前先看成分。看看它是否含有過多的熱量。
快餐不健康，想減肥的人最好遠離它。
只要妳有訣竅，快餐也能減肥。
小貼士:不要吃那些大包，或者和朋友分享。不喝可樂，喝白開水或者低脂牛奶。選擇壹些水果蔬菜沙拉和烘焙食品，如烤雞三明治或漢堡。那些炒菜，比如法國菜，炸雞，通常脂肪和熱量都比較高，不要經常吃。如果妳真的想吃，點壹小份或者找個朋友壹起吃。
9.少吃壹兩頓飯就能減肥。
不吃早餐，每天少吃多餐的人，比堅持吃早餐，每天吃四餐以上的人胖。少吃多吃有助於抑制食欲，而不吃早餐只會讓妳餓，在下壹餐吃得更多。
小貼士:少食多餐，多吃低脂綠色食品。
10，晚上8點以後吃會胖。
長胖的根源不在於妳什麽時候吃，而在於妳壹天吃的東西是否超過妳需要的能量。如果妳吃得太多，妳就會發胖。
小貼士:如果妳想在睡覺前吃東西，妳最好想想妳這壹天都吃了什麽，這些東西是否滿足了妳今天的能量需求。盡量避免邊看電視邊吃零食，因為不知不覺就會吃太多。
11，高蛋白低澱粉食物結構有利於減肥。
只吃雞蛋、肉、奶酪等高蛋白物質。會造成營養不均衡。同時，攝入過多的脂肪和膽固醇也有可能增加心血管疾病的發病率。同時，妳不吃的蔬菜水果，以及全谷物食品，也容易引起便秘。另外，如果長期只吃蛋白質，會覺得惡心，會覺得累。每天少吃1.30克澱粉，會增加人體血液中的酮含量，從而增加尿酸含量，引起腎結石和痛風。
溫馨提示:高蛋白飲食限制了人體的熱量攝入，所以短時間內可能會有效果，但為了健康，飲食結構中蔬菜、水果、五谷雜糧缺壹不可。
12，種子類食物富含脂肪，壹定不能吃。
花生、葵花籽等種子植物確實含有豐富的脂肪，但其中很多不飽和脂肪酸，包括亞油酸、亞麻酸等，對人體大有裨益。同時，它們還富含蛋白質、膳食纖維和各種礦物質。
小貼士:適量飲食有益健康。記住，大約三分之壹的小碗種子食物含有270卡路裏。
13，吃肉不利於健康，也不利於減肥。
吃少量的肉是健康減肥的壹部分。雞肉、豬肉和魚都含有壹些膽固醇和飽和脂肪酸，但它們也含有壹些健康元素，如蛋白質、鐵和鋅。
小貼士:盡量選擇瘦肉，如豬裏脊肉、牛排等。同時，註意食物的量，每餐壹份即可(2-3盎司，大約壹副撲克牌的大小)
14，乳制品富含脂肪，不健康。
那些低脂或脫脂牛奶、酸奶和奶酪與全脂牛奶壹樣營養豐富，但脂肪和卡路裏含量更低。它們富含蛋白質、鈣和維生素D，對人體的肌肉和骨骼健康有重要作用。
溫馨提示:9-18歲及50歲以上人群每天應喝三份乳制品，19-49歲人群每天應喝兩份(每份為壹杯牛奶或酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或兩盎司加工奶酪)。
如果妳有乳糖不耐受綜合癥，妳可以選擇那些低乳糖的產品。或者選擇其他同樣富含鈣和維生素D的食物，如強化果汁、豆漿飲料、豆腐等。
15，快速減肥套餐能幫妳減肥成功。
快速減肥套餐不利於減肥成功。短時間內妳可能會看到明顯的效果，但由於這些食譜嚴格限制了妳可以吃的東西的種類和數量，妳很快就會無法堅持，恢復原來的飲食習慣甚至暴飲暴食，然後體重就會反彈，甚至變得更胖。同時，快速減肥飲食很可能是不健康的，因為其營養成分相對單壹。此外，過度減肥(壹兩周內減掉3斤以上)會導致膽結石。壹天少吃800卡，長此以往可能會引發致命的心血管疾病。