劉畊宏的本草綱目健身操有多受歡迎？說“人傳人”現象壹點都不誇張！不管他是失眠癥患者還是高水平玩家，只要看5分鐘《入坑》的直播，他就會被從床上蹦起來。
Tik Tok的本草綱目健身操在劉畊宏風靡壹時，許多人都跟風壹起做健身操。這其中，有氧減五斤，跳老腰去醫院的，都是各種各樣的事。......
隨著《劉畊宏女孩》的上映，很多人都有了同樣的疑問。許多人跟隨劉畊宏做有氧運動來減肥。踢毽子運動能減肥嗎？
“毽子運動”就是我們常說的有氧運動。這套動作分解為踢毽子、敲毽子、踢毽子、擦毽子四個動作。
這些動作主要是擡腿，用手摸腳或膝蓋。動作不難學，節奏感強。對於運動小白來說，還是比較友好的！
如果能隨著直播跳舞30分鐘到1小時，壹個體重50公斤的人大概能消耗250到400千卡的熱量，對減肥很有幫助！
並且在正確跟進的情況下，可以鍛煉到腰、腹、腿、臀等下半身部位。在消耗熱量的同時，還能提高身體的柔韌性。
其實這個問題對於長期健身的人來說，壹目了然。劉畊宏的健美操是壹種非常科學的有氧健美操。本人熱愛健身，做過很多國內外很多健身博主的運動系列。看劉畊宏的練習其實挺好的。也練了幾次，膝蓋不好，就停了。
所以這個運動的減肥效果肯定是有的，但關鍵問題是:妳會跳嗎？妳現在能跳了嗎？因為健美操對人的身體素質和健身習慣是不壹樣的，並不適合所有人。為什麽？作為壹個運動了差不多10年的健身女孩，如果直接練這個運動強度太大，我壹般會找壹些低強度的有氧運動，先把時間控制在30-40分鐘。
練了壹個月左右，有了壹些運動基礎，開始慢慢過渡到這樣的高強度訓練。當然，高強度的訓練並不是壹味的練。這個時候就要控制好訓練時的時間，壹周四次即可，剩下的可以休息或者練習壹些其他較輕的運動。
更重要的是，我還想強調壹個問題，那就是如果妳真的喜歡劉畊宏的毽球運動，並想練習它，那麽我會給妳壹些建議。希望能幫到妳。
首先，運動前壹定要熱身，無論什麽時候，熱身都是必不可少的。我推薦周六五分鐘熱身，全面合理。
之後穿上寬松的健身服，透氣。不要穿睡衣什麽的，容易造成壹些關節損傷。
做健美操的持續時間保持在30分鐘就可以了，因為時間太長，身體負荷重。如果平時沒有運動基礎，那就得不償失了。
這種健身操非常註重核心力量，所以妳平時要學會收緊核心，這對任何運動都有好處。做操需要動作標準。妳可能跟不上劉畊宏的節奏，但請確保動作準確。
膝蓋不好不建議練。
運動後壹定要拉伸！！！如果妳想讓妳的老胳膊老腿明天能直立行走，妳必須伸展它們。
好了，就這些。我們去鍛煉吧。再見！