立冬之後，意味著冬天正式來臨。此時人的新陳代謝也處於相對緩慢的水平。註意保健。那又怎樣？跟我壹起來看看吧。
立冬健康小貼士立冬健康小貼士1，多點“微笑”。
喜、怒、思、憂、懼五誌中，悲易傷肺。所以，冬季養生要把我們的心、肺、呼吸系統與秋天的匯聚對應起來，用笑聲滋養我們的肺。笑不僅讓人心情舒暢，還能保持心臟不燃燒，心臟始終處於柔軟狀態，對肺有好處。
立冬之後，意味著冬天正式來臨。此時人的新陳代謝也處於相對緩慢的水平。註意保健。那又怎樣？跟我壹起來看看吧。
立冬健康小貼士立冬健康小貼士1，多點“微笑”。
喜、怒、思、憂、懼五誌中，悲易傷肺。所以，冬季養生要把我們的心、肺、呼吸系統與秋天的匯聚對應起來，用笑聲滋養我們的肺。笑不僅讓人心情舒暢，還能保持心臟不燃燒，心臟始終處於柔軟狀態，對肺有好處。
經常笑可以擴胸，增加肺活量。尤其是早晨運動時，如果能開懷大笑，可以使肺部從大自然中吸入足夠的氧氣，分配二氧化碳，加快血液循環，從而達到心肺臟腑氣血的和諧，維持人的情緒穩定。雖然笑可以祛病強身，但壹定要適度。過度反常的大笑對心肺有害，也會傷害人的人緣。
立冬健康小貼士2、“點”早睡。
立冬後，我們應該根據冬天的特點來養生。在許多保持健康的方法中，最簡單的方法是睡覺。冬季健康首先要保證充足的睡眠。對於成年人來說，最好每天睡足8小時。如果晚上睡眠不足，中午可以補半個小時到壹個小時。充足的睡眠能有效地恢復精力，養陰育元，有利於冬季的潛陽和陰津液的積聚。
中醫認為冬季是主要的收藏，所以在冬季和三月要早臥晚起，註意養陰才能事半功倍。建議每天最晚12入睡。因為此時“陰”達到了最盛的位置，12之後，陰開始下降，陽慢慢上升。中醫歷來講究“天人合壹”，靜則養陰。所以，在12點之前入睡，是日常陰陽變化過程中最好的滋陰方式。睡覺時被子要溫暖柔軟。
立冬健康小貼士3、少“點”鹽。
氣候幹燥對呼吸系統有害，容易誘發上呼吸道感染。如果飯菜含鹽量過高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌更容易在上呼吸道存活。高鹽飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細菌和病毒趁機進入，誘發炎癥。所以冬季更要註意限鹽。
日常生活中“鹽多了會流失”，餐桌上用鹽量要控制。每人每天鹽的攝入量應小於6g。1啤酒的瓶蓋大概是6克鹽。同時可以用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香料調味，還可以加入蒜、姜、蔥、辣椒提味。
立冬健康小貼士4、吃“點”水果。
糖醋水果通常富含維生素C和E，可以滋潤面板。維生素C能促進膠原蛋白的合成，使面板濕潤細膩。維生素E是壹種高效抗氧化劑，能促進人體新陳代謝，改善面板血液循環，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。此外，酸味水果中還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到消化液分泌的作用，加速胃腸蠕動。冬天，壹天吃壹個水果，是補水潤肺的理想選擇。
立冬養生小貼士5、入“穴”補。
“冬季進補”，很多人會選擇雞鴨羊等高熱量的肉類進補。其實這並不適合所有人。蘿蔔燉羊肉、狗肉火鍋等溫補食品，適合健康的年輕人和兒童食用。但對於濕熱體質、肝亢盛、痰濕體質的成年人來說，多吃肉類，尤其是熱狗肉，可能會出現流鼻血、口舌生瘡、易怒等癥狀。
立冬需要科學的養生進補。不同體質的人，進補的側重點不同。總的來說，無非是缺什麽。比如氣虛的人要補氣，可以多吃花生、紅棗、山藥；陽虛的人可以通過多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉來補充陽氣；陰虛要通過吃梨、銀耳、豬蹄來補充。專家提醒，冬季養生壹定要有針對性地“補”。如果不確定自己的體質，最好在醫生的指導下進行補充。
立冬健康小貼士6、多“點”水。
從表面上看，雖然人在冬天出汗較少，但由於組織液通過面板蒸發，成年人每天會流失約600毫升的水分。再加上排便時的水分流失，人體壹天排出的水分約為2500毫升。因此，即使在冬天，人們每天的飲水量也不應少於2500毫升。
其實喝水，除了喝夠，還要喝好水，才能真正保護身體健康。什麽是好水？第壹，好水必須是安全的。其次，好的噴嘴感更好。最後，好水必須是新鮮的。
立冬保健註意事項1。背部保暖有助於藏陽。
立冬要心態平和，豁達樂觀，理性用腦，保持良好的心態。保護陽氣，不過度消耗* * *。在日常生活中，要做到規律，早睡晚起，保證充足的睡眠，避免過度勞累，註意背部保暖，幫助陽藏。同時要適量運動，比如做操，散步。禁欲和節欲是減少性交的必要條件。
2.多吃牛羊肉，少吃海鮮。
立冬後，人們仍應遵循秋冬養陰的原則，吃壹些滋陰潛陽的食物，如桑椹、桂圓、甲魚、黑木耳等。
飲食要清淡，多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏骨雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、蔬菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓都是立冬後適宜的飲食。另外，冬天可以多吃堅果。堅果是指油性種子類食物，如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不要吃高脂肪、高鹽分的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物。如果要食療，可以吃黑芝麻粥，蟲草老鴨湯等。，能滋補肝腎，滋陰助陽。
3.多流汗預防疾病
冬天要適當鍛煉肌肉，出汗，強身健體。運動要和運動結合起來，跑步做操只要微微出汗就好，這和冬天藏陽的方式是相反的。
冬季天氣寒冷，容易誘發慢性病的復發或加重，要註意防寒保暖，尤其是要防止大風降溫天氣對身體的不利影響，並備好急救藥品。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒防病能力，預防呼吸道疾病。
4.保護好妳的腳，早點睡覺
冬天腳健康就是健身。堅持每天用溫水洗腳，最好同時* * *和* * *腳穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。早晚堅持揉腳底，改善血液循環。
唐代著名醫學家孫思邈說:“冬天大清早出門，深夜才歸，是不妥當的，得罪了韓偉。”早睡滋養陽氣，晚起強化陽氣。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，有利於潛陽和陰津液的積聚；記得在立冬的調養中“養藏”。猜猜妳感興趣的文章: