這裏還要提到的是，減肥除了體重，還需要參考脂肪率。如果壹個人的脂肪率比較低，即使超重，也沒必要減肥。所以反過來說，如果妳通過控制飲食和運動來減肥，妳的體重可能壹時半會不會有明顯的變化，但是妳的體脂其實是在減少，但是妳同事的肌肉也在增加，所以妳會覺得妳的體重變化不明顯。
壹般來說，只要妳能合理控制飲食，增加運動量，壹周就有效果，體重會適當減少，2-4斤的樣子，因人而異。
希望妳減肥成功。
12歲小學生如何減肥快速爬樓梯？
除了正常爬樓梯，每周還要抽三到四天的時間上下樓梯，每次半小時，可以消耗800卡左右的熱量，鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法:
1，擡頭挺胸收腹，右腳放在臺階上，左腳著地；
2、身體微微下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖；
3.重心放在右腳上，左腿向外側擡起，停留在最高點10秒；
4.左腳回踩地面，然後換腳壹定次數。
功效:有助於消除臀部堆積的脂肪，收緊臀部肌肉，減少臀部脂肪。
小學生如何減肥？小學生正在成長，不能刻意減肥，要多運動，飲食健康，禁止吃零食。
我減肥兩年多了，從之前的1斤到現在的100斤，壹直保持著。看看我的原則，看能不能借鑒壹下:1，起床後先喝壹杯蜂蜜水，早餐也不能忽視。妳只能吃壹根香蕉，因為它可以讓妳的胃充滿熱量，但空腹吃香蕉不太好，所以建議喝壹杯牛奶和壹個雞蛋。中餐1碗米飯+蔬菜+壹點肉，牛肉比較好。但是——亞飽腹感是合適的。晚餐吃減肥餐，喝壹盒脫脂牛奶或壹個雞蛋或壹個蘋果或黃瓜代替晚餐。以上三餐，午餐和晚餐禁止吃甜食，每頓飯的食量要提前控制，避免多吃。多吃纖維性食物，不太容易餓，也容易保持三餐的定時定量。每頓飯都要定時，以免失控，餓了就吃。盡量少吃白色食物，比如白糖、白米飯、白面包、乳制品——這樣可以杜絕很多發胖的機會。選擇更適合自己的飲食，否則減肥計劃只實施了兩天，就因為受不了而半途而廢。壹定要多喝水，每天至少壹大杯。開水可以幫助妳減少饑餓感，沖走體內多余的脂肪，保持新陳代謝順暢。壹定要堅持自己最初的動力。通常節食幾周後，妳的意誌力會因為效果不明顯而消沈，所以要時刻保持目標在眼前，不要輕易動搖決心。每周測壹次體重，不要太多，這樣才能看到真正的進步。如果妳已經節食很長時間了，妳應該註意妳的健康，確保妳吃了均衡的食物和足夠的維生素，不要生病。10，每天做壹些運動配合節食，適量的運動會降低食欲，增加脂肪燃燒的速度。可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式鍛煉，也可以轉呼啦圈！如果在家裏或辦公室都不能跳繩，可以選擇原地用腳跳。壹般鍛煉時間在0分鐘左右，但因人而異。妳必須循序漸進，不要急於求成。記住，慢跑後壹定要拉腿，這樣肌肉才不會橫向發展。拉伸後揉揉小腿，不然會變得很硬，很難減。11，增加日均運動量，比如爬幾層樓梯而不是坐電梯；妳可以乘公共汽車在前壹站下車或在下壹站上車。1，去超市購物，先制定壹個時間表，這樣妳就不會被種類繁多的食物誘惑而購買高熱量的食物。1，從來不吃減肥藥，不管哪種減肥藥都有副作用，但是現在商家都是避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從來不談其副作用。壹般減肥藥對心臟不好，傷肝腎，不建議吃減肥藥。註意，每天為自己的飲食計劃而奮鬥，抵制來自外界的誘惑。其實保持苗條並不難。只要妳有決心，成功是容易的。最後祝妳減肥成功！
省下早餐的錢去買電子遊戲。
11歲小學生如何減肥？到了初中，壓力自然會降低(相信我，因為我之前挺胖的)或者可以少吃零食，多運動。
中小學生怎麽減肥？妳可以多喝茶。但是喝茶之後要控制飲食，因為茶喝多了會餓。
小學生快速減肥是不健康的。控制飲食，加強鍛煉最重要！
小學生如何健康減肥？首先要飲食均衡，不能暴飲暴食。盡量避免含糖飲料，白開水是最好的飲料，少吃油炸食品、快餐和零食。
其次，多參與。
活動，如遊泳、慢跑、騎自行車等，也可以選擇孩子喜歡的活動，每周至少三次，每次至少30分鐘。
孩子在發育期間最好不要節食減肥。
小學生怎麽減肥？孩子每天要多跑多跳，晚上不要吃太多，多讓孩子出去玩，不要壹直坐著不動會瘦的。