飯後,特別是吃了很油膩的東西之後,或者是在洗澡的時候喝上壹杯.就當是喝茶壹樣.體重減了2公斤.
(苦丁茶是聚乙酸苯酚的壹種,有著茶的苦味成分,可以幫助內臟的脂肪的燃燒.)
2腹肌鍛煉減肥
慢慢的鍛煉妳的腹肌,每天做50到100個,每天100個壹個月下來腰圍少了3厘米.
壹邊唱歌,壹邊仰臥起坐,每天30個壹個月下來減了2公斤.
30個壹組,每天做3組,兩個月下來腰圍減了2厘米.
每天早晚各做10個,身體發生了意想不到的變化,尤其是肌肉變緊了,更想不到的是,從去年春天到現在腰圍從65厘米減到了61厘米.
3氨基酸減肥
如果喝了含有氨基酸的飲料再運動,可以幫助脂肪燃燒.但是,如果不運動就不要喝了.
(賴氨酸,脯氨酸,丙氨酸,精氨酸這4種氨基酸都是可以幫助脂肪燃燒的氨基酸.在商品的成分表中都有表示,可以確定壹下.在有氧運動之前的30分鐘空腹喝下去是最有效果的.)
4黑醋減肥
做SPA和減肥都有很好的效果.
(因為含有幫助燃燒脂肪的氨基酸和減少膽固醇的檸檬酸十分豐富,所以有減少脂肪的效果.每天都喝上那麽壹小杯吧.)
5轉腰減肥
左右壹次算壹回,每天這樣做3組,每組30回,壹個月下來可以減2公斤.
(扭轉腰部可以鍛煉到自己身體內部深處沈睡的肌肉,燃燒它們.)
6可可粉減肥
每天早上壹杯含可可粉的飲料,可以促進能量的代謝和脂肪的燃燒.
(和咖啡和紅茶相比,可可擴張血管的功效更加顯著,冷飲和熱飲都可以.)
7納豆減肥
可以使血液通暢,效果顯著.
(納豆含有豐富的蛋白質,使基礎代謝加快切幫助鍛煉肌肉!明天開始,開始粘粘的吧.)
8糙米減肥
從吃精米漸漸改吃糙米,體重也跟著減下來,不是什麽困難的事情,而且還很開心,很好吃呢!
(和白米飯不同的是.糙米的消化時間會比較長,這樣就使身體對糖份的吸收比較慢,所以都轉化成能量以後脂肪就很難在體內堆積了!)
9下蹲減肥
壹天30個,壹周的時間下來就可以穿上自己想穿的細腿牛仔褲咯!
壹天30個左右,壹個月下來,感覺脂肪沒有了,全部鍛煉成了肌肉.和胖嘟嘟的身體說再見.
(壹段時間後肌肉看起來會比以前要壯,那是因為燃燒的脂肪都轉化成了肌肉了.所以堅持是十分重要的壹件事.)
10跳繩減肥
壹天大概跳10分鐘,壹個月減1公斤.
並著腿跳,快速的跳100下,跳5組,只要5天就可以感覺到脂肪減少了.
壹天20分鐘,壹周減3公斤.
壹個朋友壹天15分鐘,壹個月減2公斤.
壹天20分鐘,根據速度自己定,壹個月可以減5公斤.
11普洱減肥
普洱的種子似乎有助與燃燒脂肪.
(普洱裏含有豐富的分解多余脂肪的脂肪分解酶以及亞油酸.但是,如果是普洱種子榨成的果汁的話,壹天不喝2~3杯是沒有效果的,所以要濃壹點.)
12辣椒減肥
吃了辣椒後,腎上腺素開始分泌,促使身體新陳代謝,即使壹動不動,也能使脂肪得到燃燒,當然,要是再做做運動,效果更佳.
13牛奶減肥
每天晚上睡覺之前喝壹杯牛奶,可以幫助肌肉的生長.肌肉生長的同時,就會燃燒脂肪了.
(牛奶所含的鈣質能幫助肌肉生長,喝的時候喝壹杯脫脂或者低脂牛奶最好.)
14水果減肥
稍微酸壹點的,吃到半飽,可以減脂肪.
(水果組合可以使脂肪減少,膽固醇的代謝率很高.另外,每天早上壹杯水果汁,會讓妳覺得自己的人體也變得清新起來.)
15韭菜減肥
吃了韭菜的話,配合著做有氧運動,能提高脂肪的燃燒效果.可能會覺得很累,要忍耐哦.
16按摩
在脂肪堆積又很在意的部位塗上按摩膏.握拳,用突出的指節畫拳按摩.
雙手夾住大腿,來回運動,使大腿抖動,持續到大腿變溫暖為止.
(壹天20分鐘左右,壹星期可以件0.5公斤.也許壹開始沒什麽明顯的效果,如果抓住竅門就壹定會見效果的.)
17海藻減肥
海藻可以幫助把脂肪排出體外.
(海藻中的植物纖維被人體吸收以後,包在膽固醇的周圍,從而可以壹起排出體外.每天吃大約30克堅持壹周時間,膽固醇會明顯降低的.另外,對於鹽份攝入過多的人也是可以的.)
18蜂王漿減肥
能量代謝所必須的維它命(沒有B群的話,脂肪就得不到充分的燃燒),礦物質(糖類代謝必須的亞鐵,脂肪代謝的鎂),氨基酸(燃燒脂肪氨基酸中的精氨酸),這些成分在蜂王漿中蘊含豐富.
19蕎麥面減肥
每天吃蕎麥面堅持兩個月左右的話,可以瘦4公斤.
(蕎麥是富含食物纖維和維它命的健康食品,食用蕎麥有助於體內能量的新陳代謝.)
20洗澡減肥
壹邊洗半身浴壹邊大聲的唱歌的話就可以了.做腹式呼吸.(可以模仿著唱歌劇,不壹定要有歌詞,主要是發聲的那種感覺.)
反復洗澡是最有效的.泡3分鐘出浴,花5分鐘洗頭,再泡3分鐘出來擦洗身體,然後再反復上述事情,三個來回左右就可以燃燒脂肪了.
21口味清淡減肥
吃太鹹的東西,會鎖住水份變的浮腫,血液不能順暢流動形成脂肪,所以口味清淡壹點比較好.
(如果攝取鹽份過多的話,可以吃含鉀較多的香蕉和鱷梨,)
22芹菜減肥
富含胡籮蔔素和食物纖維,好東西哦.
(吃了芹菜後,消化排出的卡路裏比芹菜本身的卡路裏多的多,所以吃得越多就越能減肥,但是不能吃蛋黃醬哦.)
23按摩穴位減肥
手背上,食指骨與大拇指骨連接的V字區凹下去的地方有壹個瘦身位.
24按壓膝蓋減肥
在膝蓋的內側稍微向下壹點的地方,用大拇指按壓,剛洗完澡的時候按壓膝部內側最有效.
(這是淋巴液容易堵住的部位,按壓後可以使積存的血液流動,這是很重要的.)
25跑步減肥
壹天至少30分鐘,每天跑不到壹小時,壹個月減5公斤.
(據專家說,壹天跑步20分鐘,在接下來10多個小時中脂放會繼續燃燒,跑步雖然鼓噪乏味,但是是有氧運動隊的代表哦!)
26青魚減肥
青魚和沙丁魚都有助減肥.
(青魚富含分解血液中脂肪所必須的維它命B.秋刀魚和參魚`沙丁魚`青魚等等都行.)
27矯正歪曲減肥
矯正身體歪曲的部位會加快血流的速度,這樣脂肪就很難堆積下來了.
(註意壹下自己的姿勢,做壹些輕松的腹肌和背肌的運動來矯正自己的駝背.)
28穿漂亮衣服減肥
因為胖就壹直穿寬松的衣服來遮掩自己的體形,會越來越胖哦!穿上緊身的衣服,經常註意不要叫自己的肚子突出來,這樣肌肉也會緊繃起來了.
(據說平時穿平角短褲的人穿上迷妳裙,大腿內側的肌肉保持緊張,所用之力是壹般穿長褲的人的3倍.所以說,穿寬松衣服是堆積脂肪的前提.)
專家建議:
要堅持不懈,三分鐘熱度是不可能成功的.
不要勉強,壹下子做很多身體會吃不消的.
為了喜歡的人減肥,經常這樣想自己就有動力了.
要制定計劃,完成今天定下的任務就能快樂地燃燒妳的脂肪了.
要清楚地知道自己的脂肪含量,事先測量好的話,可以知道自己體重的變化.
相信自己,經常和自己說:"我要瘦!我要瘦!"
試著想象壹下自己瘦下來的樣子,這樣壹來,想瘦的欲望就會不斷的高漲起來了.
心裏要時常記著:"疏忽是勁敵!"這句話,在紙上寫的大大的,然後貼在自己的墻上.
要經常多運動運動,把乘電梯改成走樓梯,時刻記著要盡可能的燃燒自己的卡路裏.
千萬不要極端地減少飯量,因為我們還處於生長發育階段,這樣對身體十分有害.