1，低熱量健康零食
1.微波薯片
薯片是常見的零食，香脆可口，但其中的高熱量和添加劑讓很多人望而卻步。
試試自制的微波薯片。土豆切片，焯水，瀝幹水分，平鋪在盤子上，撒點鹽，放微波爐裏3-5分鐘。最後根據自己的口味撒上辣椒粉或者五香粉。
2.水盆
紫菜是海藻做的，是壹種低熱量高纖維的食物。20克幹海藻只有30卡路裏。紫菜濃縮了紫菜中的各種B族維生素，尤其是核黃素和煙酸。
3.全麥纖維蛋糕
全麥餅幹用的是全麥面粉，富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，利於消化。
這裏的全麥纖維餅是指纖維含量高於5g的餅幹，挑選時要註意包裝上的成分描述。
炒栗子
秋冬是吃糖炒栗子的季節。雖然屬於堅果，但脂肪含量幾乎為零。它含有豐富的膳食纖維，有助於增強飽腹感，吃起來會滿足很多。
如果真的怕胖，可以選擇無糖無油的。
5.沒有添加幹果
如葡萄幹、西梅幹、杏幹等。，含有天然果糖，酸甜可口，還富含鐵元素，有助於促進新陳代謝。
但是在選擇的時候要註意選擇沒有額外添加糖的產品，否則熱量不會低。
2.科學的運動方法
1.無氧運動+有氧運動
無氧運動壹般是通過做壹些舉重運動來鍛煉肌肉。在這個過程中，儲存在肌肉中的碳水化合物被分解，因為人體需要通過消耗碳水化合物為身體提供能量。壹旦體內儲存的碳水化合物被分解，體內的脂肪就會開始被消耗。與無氧運動相比，有氧運動消耗的脂肪更多。所以在有氧運動之前，可以先通過無氧運動消耗碳水化合物，再通過有氧運動消耗脂肪。這樣減肥效果可以事半功倍。
2.全身鍛煉與局部鍛煉相結合
有些人只是局部肥胖，比如腿粗，肚子胖。人們往往認為減肥只要對癥下藥效果壹定很好，所以只針對肥胖部位進行鍛煉。其實想要快速減肥，只針對某壹部分運動是非常不夠的。有的針對性運動脂肪消耗不強，需要配合壹些全身性的運動，比如跑步、遊泳等。
3.多做戶外運動
研究發現，在戶外散步或跑步比在跑步機上跑步多消耗10%的卡路裏。室外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會更有抵抗力；此外，上坡和下坡的變化也使戶外運動不斷改變節奏。所以無論是跑步、騎自行車還是輪滑，練習者在戶外運動中都會遇到更大的阻力，身體本身也需要消耗更多的熱量。與在跑步機上鍛煉相比，戶外跑步可以多消耗3% ~ 5%的熱量。此外，新鮮的空氣和變化的風景可以讓健身變得更有趣，有助於練習者更長時間的堅持。
4.每次鍛煉至少12分鐘。
任何運動都會消耗熱量，但要真正減肥，至少需要12分鐘的運動(不算熱身運動)。花時間建立壹個訓練效果，從而提高身體的氧氣輸送能力，產生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，這樣妳就可以在運動中燃燒更多的熱量，在做其他事情的時候更有活力。
5.把握運動時間。
研究發現，飯後壹小時輕度運動最合理；適度運動應安排在飯後兩小時；晚飯後三小時可以進行高強度運動。據此可以推導出幾個最佳的運動時段:早餐後3小時到午餐前；午飯後3小時至晚飯前；晚餐後3小時至就寢時間。