這是102.06.23婚宴上拍的照片，當時我已經懷孕八個月了。
可以看看我孕期的體重記錄分享。
【孕期】孕期體重記錄:無孕吐，飲食均衡，體重增長控制在9 kg以內。可能是因為體重不會壹下子飆升太快，所以在婚宴上可以保持良好的體力。
101我們在8月完成了求婚，這是個好日子。
為了不使婚禮過於倉促，我們選擇在102.06.23舉辦婚宴。
沫沫媽媽開心地想:那我就等到102春節，再認真減肥吧！
沒想到，102 5438+0.04那天，我突然有了壹種直覺，馬上讓老公去買驗孕棒。它真的懷孕了。...
嚇壞了，擔心生產的時候正好是同事們忙的時候。
我更擔心我結婚後會不會腫到連朋友都認不出我了。！
我也擔心自己挑不到好看的婚紗。
“與其壹直擔心生病，不如多查資料。壹定有控制體重的方法，”沫沫的媽媽想。
晚上開始查資料，看相關書籍和網頁。
開始均衡飲食，做產前運動，作息規律，保持好心情。
沫沫的媽媽遺傳了她家的胖體質，幾年前還壹度突破60斤大關。
看這張照片，我28歲，比生孩子的時候還胖！
所以，這篇文章不是分享妳懷孕期間有多瘦多美。
而是以快樂積極的心情去分擔和面對孕期的體重。
而且怎麽吃，能讓寶寶吸收營養，媽媽也沒那麽容易胖。
壹、孕期控制體重的重要性
孕期控制體重好處多多，僅舉幾個:1。避免產後肥胖。2.幫助生產順利進行，減少生產造成的傷害。3.懷孕期間超重可能會導致高概率的內科疾病。例如:心血管和腎臟疾病。4.體重增長過快，容易引起妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、癲癇。5.產婦體內脂肪過厚，會影響產後傷口的愈合速度。
如果產後不想減肥，孕期控制體重真的很重要！
二、孕期增重的理想範圍
《媽媽手冊》裏有壹個表格，顯示了每個媽媽懷孕期間的理想增重，
懷孕前的身體質量指數
懷孕期間理想的體重增加
<19.8
12.5 ~ 18公斤
19.8~26.0
11.5 ~ 16kg
26.0~29.0
7~11.5公斤
>29.0
至少7公斤
身體質量指數=體重(公斤)÷身高(平方米)。(資料來源:孕婦健康手冊)
從上表來看，我的孕期理想增重是11.5~16 kg。
但是體重的增加，
胎兒、胎盤、羊水重約4~5公斤，子宮、胎盤、血液重約3~4公斤。
意思是超重，是媽媽身上的脂肪。
所以，我希望我的體重增長控制在九公斤以內。
關於孕期理想的增重，我遵循《瘦孕》這本書的建議。
孕早期(1~3個月)體重持平，因為此時體重增加的是胖媽媽。
孕中期(4~8個月)每月增重小於1 kg。
孕晚期(8~10月)每月增加1.5 kg。
三、孕期控制體重的原則
(壹)三餐均衡飲食非常重要:
長輩常說:壹個人吃飯，兩個人化妝，
但這個補充指的是營養，不要因為這句話讓自己吃太多垃圾食品而發胖。
我在吃的部分主要參考了《瘦孕》這本書的建議。
澱粉、蛋白質、纖維三餐都要攝入，不能因為怕胖而不吃澱粉類食物。
澱粉:我早餐吃1碗，午餐晚餐吃1/2碗。
蛋白質:肉類部分每餐吃1/2碗，選擇吃優質蛋白質(比如無糖豆漿，煮不到15分鐘的肉)。
肉類的選擇是羊>:豬>；雞>；魚>；海鮮更好。
纖維狀:早餐和中餐大概吃壹碗熱菜，晚餐1/2碗蔬菜。
盡量在下午四點前吃完水果，水果的含糖量不容小覷。
而且吃太多的蔬菜和水果也可能引起水腫。
所以我會早餐吃半個水果，午餐吃半個水果(比如6個小番茄或者1/2個蘋果)。
(2)少糖少油少鹽，對健康沒有負擔；
這個其實孕媽媽都知道。
少油少鹽還能減輕孕期水腫，少糖能有效控制體重。
特別是懷孕30周後，吃太多甜食可能會使體重開始飆升，胎兒可能會生長過快。
但不代表三餐就要清淡無味。
比如燙菜的時候用雞湯燙菜，撒壹點鹽味道鮮美。
飲料部分可以用無糖豆漿和低脂牛奶代替。
偶爾，沫沫的媽媽還是會吃糖果、冰塊和香鍋來滿足自己的渴望...但是頻率真的不多。
(3)每天定時稱重:
平時不做體重記錄的孕媽媽們，要記得早上空腹稱體重。
最好每天都測(但沒必要每三餐都測，只會增加壓力)。如果妳懶，記得每2到3天測壹次。
我不會突然瘦下來。
這是我懷孕25周的照片，當時在臺南愉快地遇到了婚紗。這個時候我的肚子還不明顯。
這是婚宴當天我懷孕八個月的照片。
坐下來的時候肚子明顯鼓了起來，但是臉和四肢變化不大。
這是陌陌媽媽懷孕快九個月的時候去雅芝歐洲香草園的照片。
上圖摘自雅芝歐洲香草園的留言:原來妳懷孕了，照片上根本看不出來。..
沫沫媽媽生孩子前真的沒有水腫，精神很好！
(四)開展適度的產前鍛煉:
孕期運動對孕婦和胎兒都有很多好處，除了有效控制體重，
適度的運動還可以使產婦大腦產生內啡肽，保持良好的心情。