壹、產前瑜伽對孕婦的好處
好處壹:增強力量和柔韌性，減輕懷孕帶來的身體壓力。
能循序漸進地增加孕婦肌肉的韌性、柔韌性和耐力，減輕因孕期體重增加和重心改變而引起的腰腿痛，增加身體平衡感；同時可以幫助孕婦產後快速恢復曼妙的身材，塑造良好的體態。
好處二:促進血液循環，增加氧氣攝入。
能有效促進雌激素和激素的正常分泌和血液循環，增加母體攝氧量，提高新陳代謝質量，改善孕婦睡眠，使孕婦保持良好的精神狀態。
好處三:減輕身心壓力，促進情緒穩定，增加母子間的情感交流。
調節孕婦神經系統，緩解緊張情緒，始終保持情緒穩定。胎教的同時瑜伽可以拉近母子之間的距離，增進孕媽媽和寶寶之間的感情。
好處四:增強腰骨盆關節和肌肉的靈活性，減少分娩的痛苦。
幫助孕婦提高關節的靈活性和腰部、骨盆的肌肉彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部、骨盆的肌肉，有助於緩解分娩疼痛，促進順產。
好處五:增強寶寶出生後的體質，開發寶寶的大腦發育潛能。
孕婦在練習產前瑜伽的過程中，可以使身體內部的氣息順暢流動，可以為寶寶提供更多的氧氣和營養。
讓胎兒和孕婦壹起運動，不僅有助於胎兒四肢的協調發展，對胎兒各項機能的發育也有積極的作用，讓寶寶出生後更加健康活潑。
孕婦瑜伽幾個月開始？孕婦可以做哪些瑜伽？
好處六:有助於提高寶寶的智力水平，形成樂觀開朗、健全的性格。
受到產前瑜伽精髓的熏陶，會促進胎兒腦細胞的增殖，增加胎兒的腦容量，從而提高胎兒的後天素質，最大限度地發揮胎兒的智力潛能。
經過瑜伽和音樂的胎教，寶寶在藝術、語言等方面都有優勢，情商和智商更高，天生樂觀開朗，性格健全。
二、孕婦如何做產前瑜伽
相信很多孕媽媽都知道，孕期要進行適當的運動，有助於順利分娩。那麽孕婦可以做哪些瑜伽體式呢？今天給大家介紹孕婦瑜伽的五個基本體式，真人示範這些瑜伽動作，告訴大家練習的要點，讓孕媽媽們用正確的方法練習瑜伽。
1，簡單坐式腹式呼吸
輔助工具:瑜伽墊、枕頭。
運動要求:保持盤腿坐，尾骨下墊壹個枕頭，形成舒適的開放式坐姿。放松妳全身的肌肉。不要用力吸氣。吸氣時，讓氣體慢慢充滿下腹部和上腹部，稍微擴張肋骨，然後慢慢將氣體完全呼出。整個呼吸過程盡可能緩慢而深沈。
2、貓拉伸
輔助工具:瑜伽墊，軟毛巾。
練習要求:四肢支撐地面，雙膝分開與骨盆同寬，腳背放松。垂直支撐雙臂，放松頭部和肩部。吸氣，呼氣，放松下沈背部和腰部，擴胸，感覺脊柱放松。吸氣還原，呼氣，慢慢拱起背部，頭向下放松，適當增加腹壓。最後還原動作，註意呼吸和身體節奏的協調。
3.冥想前
輔助工具:瑜伽墊，實心椅子。
運動要求:站立時吸氣，呼氣時再用髖關節帶動上半身向前彎曲，雙手撐在椅子靠背上(如果沒有血壓問題，可以降低身體角度，雙肘撐在椅墊上)，保持身體挺直，感受背部的伸展，緩慢均勻呼吸。呼吸時間取決於妳身體的感覺，大約1分鐘。恢復時，彎曲雙腿，吸氣，慢慢擡起頭，用雙腿的力量擡起上半身，回到站姿。
4.戰士風格
輔助工具:瑜伽墊，實心椅子。
練習要求:跨坐在椅子上，彎曲右腿，膝蓋與腳趾對齊，左腿向後伸展，扣好雙腳，均勻踩在墊子上。吸氣，雙手向兩側舉起，與肩同高，頭部向右轉，眼睛直視，保持均勻呼吸。保持右側練習30秒，然後切換到左側練習。
5.舞蹈風格
輔助工具:瑜伽墊、實心椅、瑜伽繩。
練習要求:站在椅子後面，右手握住椅子靠背，身體重心轉向右腳。慢慢彎曲左膝，左手抓住左腳腳踝，穩住身體，保持均勻呼吸。保持動作時，身體重心要向上，感受身體的穩定、平衡和輕盈。30秒後在另壹邊練習。
三、孕婦做產前瑜伽註意事項
1.後彎動作。這種動作會讓本來就壓力很大的後腰更加脆弱。所以千萬不要做。就算想做，也只能做簡單的擴胸。
2.腹部落地是絕對不允許的。
3.所有的腹肌練習都不好。因為孕婦的腹肌壓力已經很大了，腹部運動會造成更大的負擔，甚至會導致腹直肌開裂，使下背部支撐力下降。
4.也應該避免劇烈的扭轉動作。妳只能做肩部、頸部和上胸部的簡單旋轉。
5.千萬不要倒立。因為在懷孕期間，女性的腹部隆起已經使胸部縮小，倒立會更壓迫胸部。如果第三次懷孕做倒立，可能會導致胎位不正，千萬不要大意。
6.第二次懷孕後不適合臥姿的動作，因為會壓迫大血管。
7.呼吸練習時充分利用可能的呼吸空間，但不要強調腹式呼吸，也不要特別收縮腹部。
8.站立時，時刻提醒自己雙腳平行。避免外八站法。給腰椎造成更大的負擔。
9.懷孕期間，荷爾蒙會發生變化，其中會分泌更多的“松弛素”，讓她比平時更柔軟。所以做動作的時候不要過度拉伸，否則很容易受傷。
四、如何做產前瑜伽效果最好？
胎教瑜伽和音樂胎教相結合，更有利於增進母子之間的情感互動。胎兒聽力開始發育，對外界的音樂和語言有反應。配合胎教瑜伽，給予胎教胎兒安全科學的音樂課程，可以更好的達到胎教的效果。
百名專家推薦音樂胎教儀。音樂胎教儀相比其他胎教產品有更大的優勢，是最適合搭配瑜伽使用的胎教儀器。
優質的音樂胎教儀必須具備安全音量控制功能，最好將音頻控制在2000HZ以內，音量控制在60 dB以下。保證聽力最適合胎兒發育，保證大腦健康發育。
孕婦最好選擇立體胎教帶，在對孕婦進行胎教的同時起到托腹的作用，減輕運動負擔。專家建議，設置多源音箱，給寶寶壹個統壹穩定的聲音環境，同時聽同壹首音樂，可以更好地形成母子間的信息傳遞，刺激胎兒大腦發育，達到胎教的效果。
所以孕媽媽要選擇多音頻胎教儀。孕婦和寶寶可以在音樂胎教的同時練習瑜伽，運動胎教和音樂胎教相結合。