1，酸奶減肥法
酸奶+竹鹽
壹杯酸奶+2g竹鹽，早餐。
功效:酸奶鹽瓦解便秘！
想用這個方法的朋友可以根據自己的情況自己調配，或者早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉。
酸奶+紅糖
壹杯酸奶+2克紅糖攪拌均勻，飯前或飯後喝，壹天兩三次，很有用，效果很好。
功效:酸奶可以讓不停運動的胃得到休息，同時調整腸道環境。禁食後脂肪更容易燃燒，也避免了胃酸過多的感覺。我在壹本雜誌上看到這個方法。最棒的是喝後不會拉肚子，多喝酸奶也很有好處。中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉。可以壹起用，也可以選壹個。加紅糖比較容易。
紅糖有利尿作用，酸奶中的細菌可以促進腸道消化，對身體沒有任何副作用。三餐可以正常吃，也有人成功瘦了24斤，但具體數值還是要看個人體質和堅持。
酸奶+肉
壹小杯酸奶(125ml)+100g雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要是補鐵。再加上壹盤蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。飯後喝兩杯烏龍茶幫助消化。適合午餐。
功效:吃肉可以讓肥胖者在比較快的時間內瘦下來。而且因為肉類是主食，不容易覺得餓，還能滿足食欲。對於減肥者來說，是更好的事情。
酸奶+蔬菜
壹杯酸奶+壹盤綠葉蔬菜。可以適當喝點湯，湯裏加雞精，或者涼拌加幾滴香油。註意，如果太餓，不能直接喝酸奶。妳應該喝湯或吃壹些蔬菜，以防止胃中的酸度過高。飯後可以喝烏龍茶，但喝了烏龍茶睡不著，就喝菊花茶。適合吃飯。
功效:蔬菜壹定要每天吃，因為它能提供足夠的纖維素和維生素C，有助於排出多余的脂肪。
酸奶+綠茶
100g酸奶+2g綠茶粉，可以先用壹點冷水把綠茶粉變成綠茶糊，再加入酸奶，更容易攪拌均勻。如果不習慣粘稠的酸奶，可以少加水稀釋，但不要加太多。如果不習慣酸奶的酸味，可以加點蜂蜜，但不要太多。蜂蜜是單糖，吃了不太可能讓人發胖。
功效:綠茶中的芳香化合物能溶解脂肪，去濁去膩，防止脂肪在體內堆積，而維生素B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，幫助消化和脂肪排除。葉皂素也能為妳的苗條增添力量。此外，綠茶還能增加體液、營養和熱量的代謝，加強微血管循環，減少體內脂肪沈積。被稱為瘦身軍團的先鋒。
酸奶+紅棗+香蕉
每天早上，我先泡壹杯溫淡鹽水(夏天冷)，然後空腹吃十二個幹棗，再吃壹根香蕉，最後喝壹杯酸奶。
功效:鹽水可以清腸，紅棗可以養顏通便，香蕉也可以通便，減肥也要非常註意清腸通便。其實很多減肥茶之類的減肥產品，喝完之後都會跑到廁所去。由此可見，減肥的基本點就是順滑。
酸奶+練奶+青木瓜
150 ml無糖酸奶，加兩勺牛奶，攪拌後倒入木瓜汁。可以馬上吃，放冰箱冷凍，口感更好。
功效:木瓜含有木瓜蛋白酶，是成熟木瓜的兩倍左右。這些木瓜蛋白酶不僅能分解蛋白質和糖，還能分解脂肪(其分解脂肪的能力可以說是木瓜的最大特點)。通過分解脂肪，去除脂肪，減少肥大細胞，促進新陳代謝，及時排出多余的脂肪，從而達到減肥的目的。富含木瓜蛋白的青木瓜是豐胸的功臣，被稱為“水果之寶”，百益而無壹害。
2.喝酸奶的好處
1.腸道菌群的維護:我們的腸道中有無數種細菌，但並不是所有的細菌都是有害的。例如，益生菌是保護我們腸道健康的健康菌群之壹。所以平時喝酸奶可以形成生物屏障，抑制有害細菌入侵腸道。
2、促進消化:消化不良的女性可以在平時適量飲用酸奶，可以促進胃液的分泌，從而達到增進食欲、加強消化的效果。
3、防癌:酸奶中含有大量的乳酸菌，這種物質不僅能維持腸道的正常功能，還具有減少某些致癌物質的作用，從而達到防癌的效果。
4、預防便秘:很多女性都有便秘，妳可能不知道，在女性喝酸奶的好處中，預防便秘是其中之壹。酸奶產生大量短鏈脂肪酸，促進腸道蠕動和大量細菌生長，從而防止便秘。
5、提高人體免疫力:女性體質本來就弱，如果不後天增強，就會經常生病。這時候女性可以通過喝酸奶來提高免疫力，因為酸奶中含有乳酸菌，可以產生壹些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫力，預防疾病。