1.想減肥就吃所有的食物和食物。
1.藜麥
藜麥，也叫灰米，是南美洲高地特有的谷類植物，也叫印度小麥，或昆諾阿藜。它包裝纖維(每1/2杯2個)。6克纖維)和蛋白質可以讓妳在幾個小時內獲得充足的營養。
吃法:可以用藜麥代替白米飯煮，也可以用1/2杯藜麥加2/3杯水和1/3杯柳丁汁煮15分鐘，吃的時候在表面撒上葡萄幹和核桃粉。
2.牛排
牛排中的蛋白質有助於減肥，同時還能保留大量肌肉。在AmericanJournal的營養研究報告中指出，在減肥的過程中，吃紅肉的女性比不吃紅肉的女性減肥效果更好。
吃法:用烤箱或烤爐烤4盎司牛腰肉或其他瘦牛肉部分，切片，鋪在沙拉上；或者加入蔬菜卷成牛肉卷吃。
3.蛋
不要害怕吃全蛋。它們不會傷妳的心，還能幫妳減肥。在實行低熱量減肥的女性中，每天早上吃壹個雞蛋配烤面包和果醬的女性，比吃同樣熱量但不吃雞蛋的女性，體重減輕了兩倍多。雞蛋中含有的蛋白質可以幫助妳壹整天少吃東西。
吃法:煎蛋卷和炒雞蛋都是不錯的選擇。如果上班前沒時間準備，可以周末烤個乳蛋餅，壹塊壹塊帶到公司。
4.羽衣甘藍
羽衣甘藍是壹種蔬菜，也可以作為花壇裝飾。每杯切碎的生甘藍含有34卡路裏和大約1。3克纖維是鐵和鈣的良好補充食物。然而，甘蘭的地方風味可能會讓許多人不習慣。菠菜，另壹種營養強人，是比較溫和的選擇。
吃法:切好的羽衣甘藍拌熟的黑豆吃是不錯的方法；或者將羽衣甘藍切碎，燉在蔬菜湯中，然後在表面撒上柳丁切片，這是紐約餐館中的常見食物。
5.GojiBerries
這些耐嚼的漿果含有18種氨基酸，有助於停止饑餓，這也是它們的蛋白質來源。此外，漿果的β胡蘿蔔素也比胡蘿蔔多，每湯匙只有35卡路裏。
吃法:混合1/4杯漿果幹，1/4杯葡萄幹，1/4杯核桃，這是壹個非常豐富的營養補充套餐。甜點用2t漿果幹浸泡在1/4杯開水中，讓其浸泡10分鐘，瀝幹水分，然後加入1/2杯低脂酸奶中食用。
6.蕎麥面食
別吃白面了，換成這種健康的品種。妳的身材壹定能很快穿上妳的小牛仔褲。蕎麥富含纖維，與其他碳水化合物不同的是，它還含有蛋白質，可以滿足我們的食欲，有助於減少暴飲暴食的機會。
吃法:多吃蕎麥面，少吃白米飯。或者將煮好的蕎麥面與花菜、胡蘿蔔、蘑菇、洋蔥混合，就是壹種簡單的清淡食物。
檸檬黃油
增加這種奶油的量可以降低血糖指數(測量糖對血糖的影響)。研究報告指出，吃杏仁面包的人和只吃面包的人體驗到的血糖質量不同。低血糖指數食物有益於大多數人的健康，而高血糖指數食物容易導致成年人暴飲暴食。此外，血糖的變化導致身體產生胰島素，這可能會增加胃腸油的含量。
吃法:嘗試用杏仁奶油代替花生醬，或者做蔬菜醬(蔬菜醬的做法:將1t杏仁奶油和2t脫脂酸奶混合均勻)，否則燕麥片加壹勺杏仁奶油也是不錯的方法。
8.石榴
石榴汁是健康的，但是石榴籽也要大家好好利用！石榴籽除了有抗氧化劑可以和葉酸配合使用治療疾病外，還具有非常低的熱量和高纖維素，不用節食就能滿足妳對甜品的胃口。
吃法:把生石榴籽當零食吃，或者放在沙拉裏吃，會更美味。石榴籽配嫩菠菜和檸檬罌粟籽沙拉醬非常好吃，會比只吃石榴籽好吃！
9.燕麥
在所有食物中，燕麥片能給我們很高的飽腹感。燕麥和很多其他碳水化合物不壹樣，在消化的時候被人體均勻緩慢的吸收，所以燕麥對我們的血糖影響不大。所有的燕麥都是健康的。普通即食燕麥含纖維3-4克，鋼切燕麥、滾燕麥含纖維5克。
吃法:不要用面包粉，試著用燕麥做美式肉餅，或者試著做火雞燕麥球。
10.小扁豆
扁豆含有高蛋白和可溶性纖維，這是兩種能穩定血糖平衡的營養物質。多吃扁豆可以幫助防止妳的身體產生更多的胰島素而不是脂肪，特別是在胃腸區域。
吃法:扁豆品種很多，但是紅黃的煮時間比較快(大概15-20分鐘)。將煮好的扁豆加入意式醬中，不僅好吃，還富含蛋白質，不吃肉也能獲得足夠的營養需求！
2.越吃越瘦。
1.水盆
紫菜含有豐富的維生素A、b1和b2，最重要的是它含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。
2.乳制品
最好每天都吃。美國壹項研究說，每天吃三次乳制品的人，與從不吃乳制品的人相比，可以減脂70%。原因是牛奶中的鈣與其他成分相互作用，可以增強人體的代謝水平，提高人體的脂肪燃燒速度。
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3.魔芋
魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，也是減肥的必吃之物。其豐富的植物纖維可以平滑下半身的淋巴，防止腿部腫脹出現橘皮組織。這種神奇的食物在體內有“清道夫”的美稱，吸收和排除體內毒素。
4.胡椒和胡椒
其中的辣椒素可以刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平；同時可以抑制食欲，使人不太容易感到饑餓。
5.燕麥
不僅能給身體帶來飽腹感，提供營養，還富含能溶解脂肪的纖維，有效幫助身體燃燒脂肪。被稱為燃脂鬥士。
6.芝麻
芝麻及其亞麻籽油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥收腿也容易很多。
7.蘋果公司
蘋果本身熱量低，但是消化壹個蘋果的熱量遠遠超過蘋果本身提供的熱量。如果妳消化壹個50卡路裏的蘋果，妳需要75卡路裏。推薦閱讀:超人氣蘋果減肥法勢不可擋。
卷心菜
鈣對於提高代謝率和燃燒脂肪非常重要。卷心菜富含促進鈣吸收的鈣和維生素C。多吃羽衣甘藍的人會很容易減肥。
9.海洋魚類
海魚可以降低壹種激素的水平，這種激素可以降低身體的代謝率。所以，最好每周吃三次以上的海魚。
10.水
水可以加速我們的新陳代謝。如果我們每天喝500毫升的水，我們的代謝率會增加30%。同時帶走體內的代謝毒素，這樣就不會因為缺水而感到饑餓。
11.綠茶
每天喝三次茶，身體的代謝率會提高4%。
香蕉
香蕉雖然熱量高，但脂肪低，富含鉀，可以減少體內脂肪的堆積，是減肥的理想食物。