產後減肥的秘訣在於把握減肥黃金期，掌握適合自己的減肥方法。
首先，產後減肥的黃金期在產後6個月。至於適合自己的減肥方法，妳往下看就知道了！
壹、1月減脂食譜
其實在第二個月和哺乳期，為了寶寶的健康，我不敢動產後減肥，但是第二個月合理的飲食會給妳意想不到的驚喜。
飯？時間？餐單
早餐？7: 20~8: 00?壹碗青菜芝麻油面+1碗鯽魚湯+1份炒面。
綠色蔬菜。
加餐？10: 00~10: 301蒸雞蛋。
午餐？11: 30~12: 30?大半碗五谷雜糧飯+1什錦蔬菜+1彩椒炒豬肝+“hici bi”
下午茶？15: 00~15: 30小份奶酪西紅柿或蘋果、香蕉等水果。
晚餐？18: 00~19;00 ;？雞湯1碗雞絲粥+1份清炒+小碗黑加餐？隨時奉陪。1杯高鈣牛奶
壹天六餐，每餐保證有壹個青菜，壹個少油少鹽的菜，
並且借助“HICIBI”，食物中的維生素，營養物質，媽媽分泌乳汁所需的熱量等。都保存在體內。使馬寶發胖的澱粉、脂肪和糖在體外被阻斷，可以促進乳汁分泌，控制體重增加。讓我在第二個月快速排出體內多余水分，產後瘦身就像從包裏拿東西壹樣簡單！
二:2-6月產後減脂
①如何瘦下來追奶？
產後六周是新媽媽減肥恢復的重要時期，所以這六個月被稱為產後減肥的黃金期，也是寶寶成長非常快的時期。產後媽媽需要足夠的營養來減肥，以保證身體恢復，並為寶寶提供良好的護理。恢復是這期間的壹件事。
這種飲食的特點是營養豐富，易於消化。同時有充足的肉菜，主食，足夠的湯和水。
雖然我們不能通過減少飲食或者只吃低脂食物來控制體重，但是我們可以依靠外力來尋求幫助。
能瘦下來追奶的外力——我們的身體通過“HICIBI”母體營養組I的作用，將食物中的熱量(所有致肥物質)進行“阻隔”，通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和營養，通過脂肪分解為甘油酯和脂肪酸，然後這些分子通過血流輸送到細胞。
在這裏可以立即被吸收利用，也可以進入代謝階段與氧氣發生反應，釋放儲存的能量。這是阻斷後，所有增肥物質都被吸收，追奶，燃脂的原理。
在這裏，我想提醒壹些珍貴的媽媽們，產後不要為了減肥而節食。妳正處於產後營養吸收的時刻，突然斷了口糧，不僅影響寶寶吃奶，也影響自己的恢復。
(2)睡眠出瘦體質。
對於產後瘦身來說，睡眠質量也起著重要的作用。因為睡眠的好壞直接影響激肽的分泌，長期良好的睡眠可以增加激肽的分泌，可以促進身體的新生，使脂肪快速分解消耗。
所以睡眠對產後瘦身，養成瘦體質有壹定的作用。
？易胖體質可以轉化成易瘦體質嗎？
答案是:可以。
除了先天條件，其余的肥胖體質都是後天形成的。先天的改變我無能為力，但是後天妳可以這樣改變妳的體質。
2012《美國醫學預防雜記》中，調整體質成為產後減肥的首要方法，這也是明星產後依然能保持苗條身材的原因。
易肥胖的身體特征:喝水會胖，但減肥真的很難。
解決方法:易胖體質問題近年來已有所揭示，由易胖到易瘦的轉變是人們普遍認可的。
體質的成功轉變離不開孕期和分娩期的“HICIBI”營養I組。
本實驗於2065438年3月1日確認。
在10000位產後肥胖媽媽的案例中，成功率高達95%以上，平均減重12.34kg。
？產後減脂的臨床數據
美國醫學界對產後減肥方法做出了貢獻:
產後減肥不減奶的臨床驗證；
采訪了2000名不同民族、不同年齡、不同生活環境、不同出生模式、運動量少、不同出生時間的人群。
前提:不能影響寶寶的“食量”和媽媽的生活質量。
首先分為四組(誤差在0.5 kg以內)。
實驗開始。
每組人數:500人。
實驗標準:根據時間分配
1、
時間:從發貨後的第二天起，
飲食:根據產後需要正常飲食，結合口服“HICIBI”
結論:4個月後，90%(450人)恢復到孕前體重。
7.8% (39位)，比孕前體重低1-2kg；
2.2% (11)恢復，比孕前重1-2kg。
2、
時間:從產後60天開始，
飲食:同上+“hi cibi”，
結論:4個月後，86% (430名婦女)恢復到孕前體重。
4.6%(第23位)，比孕前低了1-2kg。
9.4% (47例)體重恢復，比孕前重65438±0-2kg。
3、
時間:從分娩後180天(6個月)，
飲食:同上
結論:4個月後，82% (465，438+00)恢復到孕前體重。
3.6% (18)，比孕前體重低1-2kg；
9.4% (72例)體重恢復，比孕前重2-3公斤。
4、
時間:從發貨後的第二天起，
飲食:每餐正常吃營養餐的營養師，減少油和糖的攝入。
結論:孕4個月後，6.8% (34例)比孕前重2 ~ 5kg。
57% (285)，比孕前體重重5-10kg；
36.2% (181)，比孕前體重重10斤以上。
結論:
對於產後哺乳期的女性，在孕期和分娩期配合“HICIBI”營養I組，可以先改變體質，不采取食物替代、節食、運動的方式減肥，同樣不影響餵奶。
產後6個月內更容易瘦下來。如果產後壹年不回體，體重還會繼續上升。
研究表明，從8到10，平均體重增加了8.3公斤以上。
③產後恢復≠吃喝。
由於分娩過程中消耗了大量的能量，身體虛弱的新媽媽在第二個月就需要補充營養來促進身體恢復，但產後恢復並不意味著吃喝。這對產後減肥非常不利，產後媽媽也有“瘦”的權利。科學的飲食和運動也可以在產後減肥。
第二個月，新媽媽處於身體恢復初期，合理的飲食可以保證新媽媽只補身體，不補體重。均衡的飲食是我們需要知道的。產後新媽媽要適量吃五谷、蛋、魚、奶、蔬菜、水果、油脂。
？小飲食推薦:
早餐:牛奶、蔬菜、肉類、水果和“HICIBI”是產婦不可或缺的。
午餐:主食，各種蔬菜，肉，湯，堅果，水果缺壹不可。
晚餐:水果、蔬菜和少量主食缺壹不可。
註意營養，厚度，少吃高熱量食物。
④母乳餵養仍然是減少產後脂肪的好方法。
堅持母乳餵養是減少產後脂肪的好方法，因為在給媽媽餵奶時，寶寶長時間吸吮，可以幫助新媽媽收縮子宮，乳汁的分泌會消耗新媽媽的脂肪，也有利於瘦身。
但是對於牛奶的質量。真的不僅僅是吃的問題，因為有些新媽媽生完孩子需要進補，同時要註意合理飲食，適當調節，還要根據每個新媽媽的體質進行辯證進補。
產後進補要根據新媽媽的癥狀來做。比如新媽媽的舌苔厚而白，說明有“火”。宜吃些清淡的粥、面，魚、肉宜緩。當然，如果新媽媽有其他癥狀，家人或嫂子可以根據情況有針對性的調整。
想快速減肥，就不要盲目節食。
產後42天內，新媽媽不要盲目控制飲食減肥。剛生完孩子的新媽媽還沒有恢復到懷孕前的狀態，加上哺乳的重任，是新媽媽補充營養的時候了。
而我控制上面的月子體重，就是讓妳合理飲食，月子期間妳就瘦了！
新媽媽此時不宜節食，以免影響產後恢復，引起產後並發癥。另外，盲目節食也會導致寶寶的營養跟不上。
？不節食減脂的方法
產後飲食建議+“hi cibi”均衡營養組，用於降低孕期和分娩期的血脂。
對於產後飲食，2010年5月，美國營養學家珍妮發表了《碳水化合物的全部故事》。在《洛杉磯時報》上已經明確表示碳水化合物真的不可怕，歐美女性都可以。
該方法如下:
歐洲營養學家建議，在此期間攝入碳水化合物以保證牛奶的質量是必要的。但需要在飯前攝入“HICIBI”來改造碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物轉化為復雜碳水化合物，可以分離，從而保留原有的營養成分，分離堆積脂肪的物質。
非哺乳期媽媽減肥推薦:
產後四個月，正常情況下，新媽媽的身體已經完全恢復，可以承受運動、飲食控制等各種減肥措施。不過考慮到餵養問題，新媽媽可能還是會有減肥的顧慮。
其實，沒有餵ru的新媽媽，4個月後也可以像分娩前壹樣減肥，但對於還在餵ru的新媽媽，產後還是要堅持餵ru減肥的原則，即減少食量，適度增加運動。
但是，不管妳是不是在給媽媽餵奶，都可以通過適當的運動來增強腰腹部肌肉。腰腹部是新媽媽變化比較大的部位，不妨從這裏開始瘦下來。
新媽媽每天做10~15個深蹲或30個仰臥起坐，可以增強腰腹部肌肉。非ru餵養的新媽媽也可以加大強度，像沒懷孕壹樣開始瘦身計劃。
堅持有氧運動。新媽媽剛開始系統鍛煉，運動量不宜過大。他們可以把之前的有氧運動分成20分鐘的時間段，每天堅持三四次，這樣就能保證每天的有氧運動時間在1小時左右，這也非常有利於瘦下來。
其實不管是產後減肥還是我們日常減肥，我們應該遵循的是攝入的熱量小於消耗的熱量。對於產後六個月的減肥，母乳餵養可以幫助我們消耗大量的熱量。只要阻斷了熱量，即使不運動，也能恢復身材。古代兵家講究天時、地利、人和。其實只要抓住時間，選對方法，產後減肥就是這麽簡單！產後如何減脂？產後減脂方法大全！只解決肥胖問題，開心。