減肥的人喝粥還是米飯，會有更長的飽腹感？首先，粥煮的時間會比較長，雖然含有大量水分，但是因為是流質食物，也比較容易被人體消化，維持飽腹感的時間肯定會比米飯短。
其次，如果我們在減肥過程中只喝粥，裏面的澱粉會迅速轉化為熱量，這樣我們會感覺更餓。當我們減肥的時候，我們會想吃壹些高糖高脂肪的食物。長期吃粥減肥，其實會讓我們更容易發胖。
最後，粥煮的時間過長，粘度會高，也會影響血糖，對減肥不利。
雖然不能只喝粥減肥，但不代表每天要吃很多米飯才能增加飽腹感。畢竟大米的澱粉含量也很高，吃多了不利於減肥。那麽怎麽吃才能增加飽腹感，健康快速的減肥呢？
以下四種方法非常實用，可以幫助妳選擇適合自己的飲食主食安排，如下:第壹，選擇合適的主食可以幫助妳健康減肥。
減肥期間，高纖維粗糧有助於減肥，如土豆泥、紅薯、玉米、燕麥粥或小米粥、山藥、綠豆等。這些都可以作為主食。與米粥和米飯相比，這些食物的熱量更低，飽腹感更強。
第二，減肥期間吃飯的時間很重要。
想要減肥，吃飯的時間很重要。吃壹頓飯的最佳時間是20分鐘以上。細嚼慢咽少吃多餐更好減肥。也可以試著把自己的飯分成兩份，先吃壹半，5分鐘後再吃另壹半。這樣可以更好的減少攝入，降低總能量攝入。
第三，吃食物的順序也很重要。
吃飯時吃食物的順序也很重要，可以間接減少飯後300~500卡的熱量攝入。所以吃食物的順序也很重要。在進食時選擇低熱量食物的前提下，正確的吃法是先喝湯(蔬菜湯或紫菜雞蛋湯)，再吃菜，再吃肉，最後吃主食(粗糧細糧)。
第四，試試九小時吃法。
註意飲食減肥的方法。其實妳也可以試試九小時吃法，就是九小時內吃東西，其他時間不吃東西。比如早上帶早餐去公司，九點左右吃(早上起床刷牙洗臉後空腹喝壹杯溫水)，然後六點左右吃晚飯。晚飯後不要吃任何食物，這樣可以更好的減少晚上脂肪的堆積。
減肥期間合理健康安排飲食，但不代表只能清湯少水，不能吃任何自己喜歡的食物。這種減肥方法並不健康，相信妳也不會堅持太久。這太苛刻了。如果真的想吃自己喜歡的食物來減肥，可以在壹周內少量食用，而且要在吃的當天增加食用量，以免失去熱量攝入的平衡。實現消耗大於攝入，讓妳在減肥過程中享受美食的同時也實現了減肥！？