1、
在辦公室
上午10：00或下午4：00
飽腹感、代謝率都要UPUP
吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，這兩個時段最容易產生饑餓感。也有科學研究表明，少食多餐有助於減肥瘦身，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐並非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。
推薦妳吃
水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時，幫助我們保持腸道通暢，這對於保持身材是十分有利的。需要註意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因為果酸有壹定的開胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會越吃越餓，反而激起正餐時的食欲。
堅果+酸奶：西班牙的壹項研究表明，堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個胡桃，7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量並不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配壹小杯酸奶，以增加飽腹感。
可以少吃
巧克力：巧克力能快速調節血糖，讓人產生飽腹感。不過，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首，所以，在均衡飲食、保證運動量的條件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳。
牛肉幹or豆腐幹：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質，因為蛋白質對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多於脂肪，妳就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉幹或豆腐幹就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。絕對不要吃餅幹：餅幹中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅幹，打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅幹擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的，裏面的鹽可是多得嚇人。攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的，因為壹旦體內的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調整到壹定狀態，這就需要囤積大量的水分，很容易讓妳發生“水腫”，所以千萬不要多吃。
在客廳
晚上8：30
耐嚼，還要低脂肪
吃飽之後立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積。倘若妳有吃夜宵的習慣，那麽選擇睡前2小時以上的時間段比較合適。在這壹時段，忙碌了壹天的妳也可能會窩在沙發裏看看電視，此時更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個明智之舉，因為咀嚼本身也可以消耗壹些熱量。
蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿蔔、芹菜、花椰菜、蘿蔔、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營養豐富、熱量低，可以當做零食。
豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。
果子幹：杏幹、芒果幹和木瓜幹都是不錯的選擇，不過最好選擇原味果子幹，切忌加糖太多的零食。
可以少吃
海苔：海苔是數壹數二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質和維生素，氨基酸含量是稻米的5倍，而且脂肪含量比較低，只有1%～2%。但大多數海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。
大棗：棗的營養豐富，尤其維生素C含量高，100克鮮棗內含300～600毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養血安神、護膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～36%，幹棗含糖量50%～80%，因此每天吃3～5個就可以了。絕對不要吃微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但妳壹定要當心爆米花所帶來的能量過盛!超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，壹袋120g的微波爆米花就有將近500千卡的熱量，如果妳幹掉了這麽壹袋爆米花，那麽妳至少要做半個小時的中等強度有氧運動才能消耗掉它。
鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量並不高，但市面上賣的鴨脖大多是經過鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對瘦身是很不利的。
在臥室
晚上10：30之後
低熱量宵夜
睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，要是吃了，又擔心發胖的問題，還怕影響到睡眠質量。其實，睡前加壹餐也並非不可，但壹定要選對合適的零食——熱量低、易消化的是首選。
推薦妳吃
牛奶：牛奶含水分87%左右，250克壹袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當於小半碗米飯，但這壹袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠比半碗米飯大得多。如果妳沒有乳糖不耐癥，那麽牛奶這種液體食物是很好消耗的。可見，用牛奶當睡前零食，既能填飽腸胃，又有助眠的作用，還不會讓人發胖。
最好少吃
糖分高的水果：水果雖好，但並不是任何時候都適合吃。水果所含糖分較多，尤其香蕉、桃子、西瓜，在睡前吃很容易讓人發胖。此外，水果的纖維通常比較豐富，吃水果是比較“占肚”的，充盈的腸胃會對睡眠質量造成影響。
絕對不要吃
薯片等膨化食品：要想保持好身材，妳就壹定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會讓妳更容易發胖。此外還有因油炸產生的致癌物質——苯並芘，這是對健康非常不利的，所以即便妳並不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前。
2、睡前瘦身運動
1.貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放松身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持壹次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！
3.伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成壹直線，腳掌與腿部垂直。
4.勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。
5.伸懶腰變瘦
在晚上21點後，壹般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。拒絕宵夜
6.床上常翻身
還在床上掙紮的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂壹起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另壹邊。