1，早上不要吃任何食物。
1，碳酸飲料
很多人喜歡在早上喝碳酸飲料來提神，卻不知道碳酸飲料含有大量的糖分，對身體不好，而且壹杯可樂含有5湯匙的糖分，容易使血糖波動。所以早上最好不要喝碳酸飲料。
2.高脂肪食物
早上千萬不要吃太油膩的東西，也不要吃高脂肪的食物，尤其是油炸食品。高脂肪食物不僅能量大，而且需要長時間消化，血糖會長期處於高狀態。如果早上吃得太油膩，會影響午飯的食欲。
3.甜食
甜食不僅會導致肥胖，還會影響健康。我們知道，人吃東西後血糖會升高，如果壹直保持這種狀態，會對視網膜、腎臟、周圍神經造成傷害。
4.油炸食品
食物壹旦經過高溫油炸，其中的各種營養成分會被嚴重破壞。根據世界癌癥研究基金會的數據，如果妳吃大量油炸食品，患癌癥的風險會增加到63%。
2.不吃早餐是有害的。
第壹，對大腦的傷害。
雖然腦組織的重量只占人體體重的2-3%，但大腦的血流量約為每分鐘800毫升，耗氧量約為每分鐘45毫升，耗糖量約為每小時5克。青少年的腦組織處於發育階段，對血液、氧氣和葡萄糖的需求高於成人。血糖過低，大腦意識活動就會出現障礙，長期下去必然影響大腦的重量和形態發育。
第二，對消化系統的危害。
在正常情況下，前壹天晚上吃的食物大約在六個小時後從胃中排空進入腸道。如果第二天不吃早餐，胃裏的胃酸和各種消化酶就會“消化”胃黏膜。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能會被破壞，容易引起胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
第三，引起動脈硬化，更容易導致肥胖。
很多年輕學生害怕長胖，不吃早餐。這種做法沒有科學依據。人體對熱量的需求是標準的。如果不吃早餐，勢必會增加午餐和晚餐的食量。但晚飯後運動量壹般較小，更容易造成脂肪堆積，導致肥胖。另外，長期不吃早餐也會使膽固醇和脂蛋白沈積在血管內壁，導致動脈硬化。
目前，青年學生的學業非常繁重，每天上午的課程都排得滿滿的，這使得他們的大腦和身體都處於高度緊張的狀態。因為長時間不吃早餐或者營養不合理都會對青少年的健康造成很大的傷害，希望妳和妳的同學們能夠認真對待早餐而不是敷衍了事，也希望妳的家人能夠配合妳健康成長。
第四，讓妳慢。
早餐是大腦活動的能量來源。如果不吃早餐，身體無法供應足夠的血糖供消耗，就會感到疲倦、乏力、註意力不集中、情緒低落、反應遲鈍。
5.慢性病可能會“漲”。
不吃早餐，餓著肚子開始壹天的工作。身體為了獲得動力，會利用甲狀腺、甲狀旁腺、腦垂體等腺體來燃燒組織，這樣不僅會引起甲亢，還會使身體發酸，患上慢性病。
第六，胃可能會“叛逆”。
如果到中午才吃早餐，胃長期處於饑餓狀態，會引起胃酸分泌過多，容易導致胃炎、胃潰瘍。
七、便秘“出籠”。
在規律進餐的情況下，人體內自然會出現胃結腸反射的現象，簡單來說就是促進排便；如果把不吃早餐作為習慣，可能會長期引起胃結腸反射紊亂，從而引起便秘。
八，會拉近妳和肥胖者的距離。
人體壹旦意識到營養的缺乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後才是脂肪，所以不要認為不吃早餐會助長脂肪的消耗。相反，不吃早餐會讓妳午餐和晚餐吃得更多，不但沒瘦下來，反而會變胖。
九、不吃早餐會引起低血糖，使人抑郁。
經過壹夜的睡眠，人體內的營養已經消耗殆盡。此時血糖濃度處於較低狀態。如果不吃早餐，血糖濃度會持續下降，導致面色蒼白、四肢無力、精神萎靡，有時甚至出現低血糖休克。
十、會嚴重影響記憶力。
據專家介紹，大腦的能量來自葡萄糖，葡萄糖只能在肝臟和腎臟中積累，只能儲存8小時。早上不吃飯，大腦能量不足，造成記憶力下降。
十壹、誘發膽結石。
人在早上空腹時，體內膽汁中膽固醇的飽和度較高，因此吃早餐有利於膽囊中膽汁的排出；反而容易使膽汁中的膽固醇沈澱，產生結石。英國學者對患膽結石女性的調查發現，患膽結石的人與長期不吃早餐有關。所以，我們不僅要吃早餐，還要非常重視早餐的質量。有人認為“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅”。每天堅持吃早餐是延年益壽的要素之壹。
十二、加速衰老。
除了老齡化，上班族經常不吃早餐，也會導致這種現象。因為人不吃早餐，就無法獲得體內的糖原和蛋白質。這個時候皮膚沒有營養，皮膚就會幹燥、起皺，從而加速衰老。
皮膚會出現幹燥和皺紋，從而加速衰老。
十三、易患心肌梗塞。
急性心梗的出現與不吃早餐也有很大關系，因為人的胃裏沒有食物，血液無法形成更多的B型血栓球蛋白。如果身體缺乏這種物質，就會導致血液凝固，增加患心肌梗塞的幾率。