減肥飲食失去10阿津周。隨著A4腰的出現，越來越多的人加入減肥隊伍。但是壹味的減肥是不可取的。減肥，壹定要找對理由才有效果。選擇科學的減肥方法，讓妳壹周瘦10斤。我們來看看減肥食譜是怎麽壹周減10斤的。
減肥食譜1第壹天壹周瘦10斤。
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1片。
午餐:半碗米飯+水煮蔬菜+絲瓜湯+梨1。
晚餐:半碗米飯+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1。
第二天
早餐:三明治1+養樂多1瓶+番茄1。
午餐:1碗素面+水煮蔬菜+1個蘋果。
晚餐:半碗米飯+涼拌芹菜+味噌湯+楊桃1。
第三天
早餐:水煮蛋1+豆漿1杯+番茄1。
午餐:半碗蓋澆飯+炒草菇+冬瓜湯1碗+橘子1。
晚餐:半碗糙米+水煮蔬菜+百合湯+獼猴桃1。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮蔬菜1碟。
午餐:金槍魚三明治1+青菜沙拉1盤子+蘋果1。
晚餐:半碗糙米+水煮白菜+冬瓜湯+梨1。
第五天
早餐:水果沙拉1+水煮蛋1。
午餐:半碗蓋澆飯+涼拌黃瓜+白蘿蔔湯+橙子1。
晚餐:半碗糙米+炒豆芽+絲瓜湯+8個小番茄。
第六天
早餐:玉米1+米粥1碗+4個櫻桃。
午餐:半碗糙米+涼拌芹菜+菠菜湯+楊桃1。
晚餐:半碗糙米+炒芥藍+燉蘑菇排骨湯+1個蘋果。
第七天
早餐:2片全麥吐司+蒸雞蛋+4個小番茄。
午餐:1碗素面+水煮蔬菜+涼拌黃瓜+1個蘋果。
晚餐:半碗糙米+水煮菠菜+苦瓜湯+獼猴桃1。
減肥食譜壹周瘦10斤。2.減肥食譜壹周瘦10斤。
星期壹:
早餐:壹杯牛奶，壹片吐司，兩個冬棗，5~8顆葡萄，壹個煮雞蛋。
午餐:炒雞胸肉，蔬菜粥，蔬菜沙拉，壹根香蕉。
晚餐:炒菜和壹個煎蛋。
星期二:
早餐:壹杯豆漿，壹片吐司，5~8個藍莓，壹個煮雞蛋。
午餐:水煮魚(少油少鹽多青菜，最好是青菜)和壹個紫薯餅。
晚餐:壹個橘子、冷木耳和黃瓜
星期三:
早餐:壹碗蒸雞蛋，壹杯牛奶，壹片吐司。
午餐:雞胸肉涼面，炒青菜。
晚餐:5~8個櫻桃番茄和壹個南瓜派。
星期四:
早餐:燕麥片、煎蛋和壹片吐司。
午餐:炸牛排、蔬菜沙拉、果汁。
晚餐:土豆泥和煮雞蛋。
星期五:
早餐:牛奶燕麥片、煎蛋和壹片吐司。
午餐:宮保雞丁(少油少鹽)，炒青菜，半個蘋果。
晚餐:紅薯壹個，蘋果半個。
星期六:
早餐:綠豆粥，煎蛋，壹片吐司。
午餐:雞胸肉、生菜、水果、酸奶釣魚
晚餐:蔬菜沙拉，煮雞蛋
周日:
早餐:小米粥，煎蛋，壹片吐司。
午餐:炸牛排、煮雞蛋、意大利面。
晚餐:堅果少許，聖女果5~8個。
以上是輸掉65，438+00阿津周的食譜。其實從以上食物來看，蛋白質、果蔬、主食每天都是不可或缺的。
很多人的飲食都是偏食。大多數人偏愛主食和肉類，很少吃水果和蔬菜。如果妳想減肥，妳必須多吃蔬菜和水果。可以用壹些粗糧代替壹些主食！
減肥食譜壹周瘦10斤，3個懶人減肥。
1，黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。
新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
3.不吃晚飯。
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。
所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！
4.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原理:肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。
因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。
原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝產物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水會降低食欲。
很多人並不肥胖，但是吃了之後會看到壹個鼓鼓囊囊的食欲凸出。這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂。
肥胖的主要表現是脂肪，脂肪是由久坐和高熱量食物引起的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲憊的時候，而此時，是人因為情緒消耗不必要熱量的脆弱時刻。當然價格是肥的。
可以喝壹杯涼茶，打消這種因為情緒而產生的吃飯欲望。同時，花草的香味也會降低妳的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。
肥胖的主要原因是過度飲食和缺乏鍛煉。合理的飲食結構可以幫助人們保持體重，增加運動可以幫助身體消耗熱量。所以，想要減肥，運動和飲食是必不可少的。以上我介紹的方法，希望能幫助妳快速減肥。想減肥的MM趕緊做吧。