壹周清淡食譜安排表介紹如下：
當腸胃不適時，建議選擇易消化、清淡的食物，以減輕胃腸負擔。以下是壹周易消化的食譜推薦：
周壹：
早餐：稀飯、蒸蛋、白粥
午餐：土豆絲炒肉、米飯、香菇青菜湯
晚餐：蒸魚、番茄炒蛋、白粥
周二：
早餐：面包、牛奶、果醬
午餐：蔬菜水餃、紫菜雞蛋湯
晚餐：雞肉蒸蛋、蒸菜、白粥
周三：
早餐：白粥、小米粥、蒸蛋
午餐：番茄炒雞蛋、米飯、紫菜蛋湯
晚餐：蒸蝦、青椒肉絲、白粥
周四：
早餐：燕麥片、牛奶、水果
午餐：蒸雞蛋羹、蘑菇湯、米飯
晚餐：紅燒茄子、蒸雞肉、白粥
周五：
早餐：豆漿、包子、水煮蛋
午餐：清湯面、紫菜雞蛋湯
晚餐：糖醋排骨、蒸蔬菜、白粥
周六：
早餐：酸奶、無糖麥片、水果
午餐：蒸魚、玉米湯、米飯
晚餐：炒蝦仁、青椒肉絲、白粥
周日：
早餐：稀飯、蛋花湯、小饅頭
午餐：蔬菜沙拉、糙米飯、紫菜蛋湯
晚餐：蒸雞、炒時蔬、白粥
建議在平時多吃些易消化的食物，如蒸蛋、米飯、粥類、蔬菜水餃等，避免過多油膩及辛辣食品刺激胃腸。當然，若癥狀嚴重或持續不好，請及時就醫並聽從醫生的建議。
如果想要疊加健身餐，建議在飲食中適量增加蛋白質的攝入量，以滿足肌肉修復和生長的需要。以下是壹周易消化且適合健身的食譜推薦：
周壹：
早餐：燕麥片、牛奶、莓類水果、雞蛋
上午加餐：全麥面包、花生醬
午餐：烤雞胸肉、糙米飯、蔬菜沙拉、豆腐湯
下午加餐：低脂酸奶、水果
晚餐：紅燒鮮魚、土豆泥、烤蔬菜
周二：
早餐：全麥吐司、火腿、雞蛋、水果沙拉
上午加餐：堅果、水果
午餐：牛肉沙拉、香煎玉米餅、黑豆湯
下午加餐：蛋白粉果汁飲料
晚餐：瘦肉牛肉粥、蒜茸西蘭花、水煮蝦
周三：
早餐：牛奶、葡萄幹、燕麥片、煮蛋
上午加餐：餅幹、芝士、水果
午餐：三文魚卷、豆腐湯、糙米飯、蔬菜沙拉
下午加餐：酸奶、水果
晚餐：雞肉燴飯、烤蔬菜
周四：
早餐：全麥面包、西紅柿雞蛋、水果沙拉
上午加餐：雞胸肉串、蔬菜沙拉
午餐：瘦肉牛肉意面、蔬菜湯、水果
下午加餐：低脂酸奶、堅果
晚餐：烤三文魚、糙米飯、炒蔬菜
周五：
早餐：煎蛋、火腿、糙米面包、水果
上午加餐：水果、堅果
午餐：雞蛋洛陽烤肉、糙米飯、香菇湯、蔬菜沙拉
下午加餐：Protein Bar、低脂酸奶
晚餐：烤雞胸肉、蔬菜沙拉、糙米飯
周六：
早餐：全麥面包、低脂芝士、煮蛋、水果
上午加餐：蛋白粉搖奶、堅果
午餐：三文魚沙拉、糙米飯、豆腐湯、水果
下午加餐：低脂酸奶、水果
晚餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、烤白薯
周日：
早餐：荷包蛋、香腸、黑豆、水果沙拉
上午加餐：堅果
午餐：瘦肉燉土豆、糙米飯、蔬菜湯、水果
下午加餐：酸奶、水果
晚餐：紅燒鯽魚、糙米飯、蒸蔬菜
以上食譜建議在做飯時使用低溫高壓的方式進行，這樣可以更好地保留食材的營養價值。同時，也要註意飲食的多樣性，不僅僅局限於單壹的食物，平時可以適當地增加其它蛋白質食物的攝入，如豆制品、雞肉、牛肉等。