1，綠蘿的營養非常豐富，其中所含的維生素含量比蘋果高6倍。此外，綠蘿還含有豐富的維生素A，可以幫助我們有效預防夜盲癥和膽結石。所以，我們在日常生活中不妨多吃些綠蘿，保證身體健康。
2.野菜營養豐富，是我們的營養保健品。而且野菜與菜園蔬菜相比，以少汙染、無汙染取勝，還具有營養和食療的雙重作用。通過對我國近100種食用野菜的分析，發現所有的食用野菜都含有大量的營養成分，其中植物蛋白、維生素、纖維素和礦物質最為豐富。
3、草莓果實含有維生素、鈣、鐵等營養成分，而草莓營養成分容易被人體吸收，所以孕婦可以常吃草莓進行補鐵。
4.櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。女性的生理因素決定了女性容易貧血。因為易櫻桃富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃補血，預防缺鐵性貧血。櫻桃還有營養面部，使皮膚紅潤白皙，消除皺紋和斑點的作用。此外，櫻桃還可以緩解電腦用戶長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。補鐵的水果中，櫻桃是上品。
5、桃子榨汁飲用後，其營養成分更容易被人體吸收，同時避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。而且桃子對腎臟有深層清潔作用，可以利尿、止瀉、幫助消化。總之，喝桃汁不僅能補鐵，還能幫助身體排毒，在補鐵水果中也是不錯的選擇。
6.火龍果含鐵量比普通水果高，是孕婦補鐵的好水果。缺鐵的孕婦可以多吃火龍果補血補鐵，尤其是缺鐵的貧血女性。
7.菠蘿營養豐富，含有多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷也很豐富。中醫認為菠蘿味甘、性平，有健胃消食、健脾止瀉、清胃止渴的作用。
鐵是人體必需的元素之壹。長期脫發、疲勞、頭痛都可能是體內缺鐵的信號。但是，在飲食中補鐵並不容易。建議看看我的補鐵“秘訣”。
維生素C是補鐵的“好幫手”。維生素C呈酸性，可還原，可將三價鐵還原為二價鐵。在低pH條件下，能形成有利於鐵吸收的可溶性物質。吃含鐵豐富的食物時，不妨吃壹些西蘭花、甜椒、鮮棗等富含維生素C的食物。
“肉鐵”更容易被人體吸收。食物中的鐵有兩種:血紅素鐵多見於肉制品，如豬肉、肝臟、魚肉、雞肉等；非血紅素鐵是植物中的壹種鐵，常見於豆類、堅果和綠葉蔬菜中。血紅素鐵更容易被人體吸收，壹定程度上有助於人體吸收非血紅素鐵，但動物肉制品和肝臟含脂肪高，不建議過多食用。
五谷雜糧是“大鐵囤積者”。小麥、谷類、燕麥、大麥等全谷物食品也富含鐵，不僅能幫助消化、降血脂、減肥，還能提高血紅蛋白水平。幹果也是很好的補鐵來源。杏幹、葡萄幹、棗、草莓等。，未經再加工，含水量低，礦物質含量高，也是鐵的良好來源。
此外，茶、咖啡、碳酸飲料和含鞣酸較多的食物，如柿子、山楂、石榴等。，可能會影響鐵的吸收。需要補鐵的人盡量少吃或不吃。
參考資料:
人民網想好看？女性補鐵必吃的蔬菜水果。