飲食如何搭配，不同的食物含有不同的營養成分。目前沒有壹種食物可以完全滿足人體對所有營養素的需求。還是講究飲食的營養搭配，那麽，飲食怎麽搭配呢？
飲食如何搭配1 1，主食。從營養學的角度來說，碳水化合物提供的能量要占全天總能量的50%-60%，所以每餐都要吃壹些主食。吃主食時最好粗細搭配，其中白米和白面占主食總量的50%-70%。此外，有些人吃飯時，往往會搭配“米飯+豬肉粉條+炒土豆絲”或“饅頭+牛肉土豆”。這裏需要提醒的是，食用粉條、粉條、土豆、芋頭、紅薯等澱粉含量高的食物時，主食的攝入量要相應減少，不能只當菜吃。
2.肉。吃肉可以為人體補充蛋白質和其他營養，但人們在吃肉時要註意控制攝入量，盡量選擇瘦肉，壹般每餐1兩~3兩，最好是豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚蝦、海鮮交替食用。對於素食者，可以用牛奶、雞蛋、豆制品代替肉類。
3.雞蛋。雞蛋中雞蛋比較常見，營養非常全面豐富，所以每天最好吃1 -2個雞蛋。對於高膽固醇血癥的人，可以少吃，比如每天或隔天吃壹個蛋黃。
4.牛奶。牛奶及其制品是蛋白質和鈣的良好來源，成人每日攝入量應為200ml-400ml。
5.植物油。有些人認為植物油可以放心大膽地食用，但實際上成年人每天可以攝入20g-30g植物油。在各種植物油中，大豆油、花生油、菜籽油和各種調和油富含多不飽和脂肪酸，橄欖油和茶油富含單不飽和脂肪，可以交替食用。
6.堅果。很多人都喜歡吃堅果，不管是看電視還是玩電腦遊戲，經常會粘上堅果，但是妳要知道，吃15g的堅果就相當於吃10g的油，所以堅果吃多了容易造成油過量。
7.蔬菜。每餐要吃壹些蔬菜，不同種類的蔬菜最好交替吃，每天吃1 kg -2 kg為宜；
8.水果。吃水果時，根據水果的含糖量，每天總攝入量應控制在200g-500g。特別喜歡吃水果的人，可以適當增加水果的攝入量，但要相應少吃主食。
飲食如何搭配2 1首先要有碳水化合物。有人擔心碳酸水會讓身體發胖，但只要把面粉和大米換成粗糧，就不用擔心。適當吃壹些碳水化合物，為身體提供營養。
2.然後是不可或缺的蛋白質。蛋白質有助於肌肉的生長，同時可以防止脂肪的增加，所以多補充蛋白質是有益的，尤其是魚、奶、蛋的蛋白質含量最多。
3、其次是水果中富含的果膠和維生素，每天吃壹兩個水果對健康和皮膚保養極為有益，所以適量攝入水果有益健康。
4，然後吃壹些不飽和脂肪酸，堅果裏都有，所以堅果也可以適量吃，但是不能太多，不然會變胖。
5.然後多吃蔬菜。蔬菜熱量低，但營養成分也很多，最好多吃蔬菜，少吃肉。蔬菜最好炒或者煮，不要炒，對身體不好。
飲食如何搭配3。減肥期間合理搭配飲食
1，吃飯前10分鐘喝壹杯溫水。
每餐前10~15分鐘喝壹杯200毫升的溫水，刺激腸胃的血液，可以提前向大腦中樞神經系統發出信號，可以減少熱量的攝入，防止脂肪堆積，塑造身材。飯前喝壹杯溫開水，還能刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，加速食物消化和排泄，達到刮油減脂的效果。
2.吃油膩食物配烏龍茶。
眾所周知，減肥期間需要徹底拒絕油膩的食物，因為其中含有大量的脂肪和熱量，會直接儲存在脂肪組織中，導致肥胖。但如果由於各種因素沒有最終的誘惑，可以喝烏龍茶，烏龍茶可以抑制脂肪的堆積，加速脂肪的分解和燃燒。烏龍茶所含的脂肪分解酶和茶多酚抑制脂肪的生成，具有消脂解膩的功效。烏龍茶還可以幫助排出體內毒素，清除腸道垃圾。
3、碳水化合物搭配蔬菜
每個人都離不開碳水化合物，碳水化合物是能量的主要來源，但是吃多了會使血糖迅速升高，使大量脂肪堆積，造成肥胖。吃碳水化合物食物時盡量搭配綠葉蔬菜，因為蔬菜中含有的膳食纖維可以延緩胃腸道對熱量的吸收，減緩血糖上升的速度，防止肥胖，抑制脂肪生成。睡眠4小時內不能吃任何高熱量食物，睡前基礎代謝率明顯減慢，可能使熱量轉化為脂肪堆積起來。
技巧
減肥期間要選擇比較大的食物，可以在胃裏占據更多的空間，給人壹定的飽腹感，比如牛奶或者水果蔬菜。多吃富含膳食纖維的食物，有助於排出體內毒素，延長在胃腸道的停留時間。此外，膳食纖維還能吸收水分，增加糞便體積，促進糞便排泄。吃飯的時候，要慢壹點。每頓飯需要咀嚼30次左右，可以提前向大腦發出飽腹的信號，降低人的食欲。