握槍方法是將標槍斜放在掌心上，大拇指和中指握在標槍把手末端第壹圈上沿，食指自然彎曲斜握在標槍上，無名指和小指握在把手上。也可將拇指和食指握在標槍把手末端第壹圈上沿，其余手指按順序握在把手上。
★持槍 持槍的方法是屈臂舉槍於肩上，大小臂夾角約為90度，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾
助跑
助跑的距離應根據投擲者發揮速度的快慢而定，壹般在25-35米之間，助跑分為兩個階段。
★預跑階段
預跑階段主要是加速，在跑進中上體稍前傾，用前腳掌著地，大腿擡得較高，後蹬力量強，動作輕快而富有彈性，持槍臂隨著跑的節奏與左臂配合，自然前後擺動，並與下肢動作協調壹致，在加速中進入投擲步。
★投擲步階段
第壹步：左腳踏上第二標誌線，右腳積極前邁，同時，右肩後撤並開始向後引槍，左肩逐漸向標槍靠近，左臂自然擺至胸前，眼向前看，髖部正對投擲方向，持槍臂尚未伸直
第二步：當右腳落地，左腳離地前邁開始了投擲步的第二步。左腳前邁時，髖稍向右轉，右肩繼續後撤並完成引槍動作，右手接近於肩的高度，槍身與前臂夾角較小，槍尖靠近右眉，保證標槍縱軸和投擲方向壹致。
投擲步的第三步是由左腳落地開始的，左腳壹落地，右腿膝關節自然彎曲，大腿帶動小腿積極有力地向前擺出，當右腿靠近左腿時，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前邁。此時髖軸轉向投擲方向，並與肩軸形成交叉狀態。左臂自然擺至胸前，有助於左肩繼續向右轉動，加大軀幹的向右扭轉。
右腳尖外轉用腳跟外側先落地，然後過渡到全腳掌，與投擲方向成45度角左右。軀幹和右腿成壹條直線，整個身體向後傾斜與地面形成壹定的夾角
第四步：在交叉步右腳尚未落地之前，左腿就要積極前邁。右腿落地，體重落地彎曲的右腿上，接著，右腿積極蹬地，加快髖部向水平方向移動，同時也加快了左腿的前邁。左腿前邁時，大腿不宜擡得過高，左腳用內側或腳跟先著地，做出強有力的制動和支撐，左腳落地的位置應在右腳落地前投擲方向線的左側約20-30厘米處。
五步投擲步的前四步壹般步長是：第壹步大，第二步小，第三步大，第四步小。
最後用力
★投擲步的第三步右腳著地後，由於慣性，髖部迅速向前運動，在超越了右腿支撐點之後（左腳未著地），右腳就開始最後用力。當左腳著地，便形成了以左腳到左肩的左側支撐，為右腿繼續蹬地轉髖創造條件。右腿有繼續蹬地，推動右髖加速向投擲方向運動，使髖軸超過肩軸，同時髖部牽引著肩軸向投擲方向轉動，在肩軸向投擲方向轉動的同時，投擲臂向上轉動，帶動前臂、手腕向上翻轉，當上體轉為正對投擲方向時，形成了“滿弓”姿勢（如上圖右）。此時投擲臂處於身後，約與肩高，與軀幹幾乎成直角。
彎曲的左腿做迅速有彈性的蹬伸，同時胸部盡量前送，並帶動小臂向前做爆發性“鞭打”動作，使全身的力量通過手臂和手指作用於標槍縱軸。
標槍離手壹剎那，手腕和手指的積極動作，能使標槍沿著縱軸按順時針方向自轉，這可以保持標槍在空中飛行的穩定性，提高標槍的滑翔效果。
標槍出手的適宜角度約30-35度。
★標槍出手後的身體平衡
標槍出手後，人體由於受慣性的作用，必然隨著向前慣性繼續向前運動，為了防止越線犯規，應及時向前跨出壹至二步，身體稍向左轉或上體稍前傾，降低身體重心，維持平衡，避免沖出線外。
教學步驟與方法
★使學生對擲標槍技術有初步了解
★方法：
簡要講解擲標槍的發展概況。
簡介擲標槍的比賽規則、場地和器材規格。
簡介擲標槍的技術特點和結構，觀看技術圖片、電影，教師做示範。
★學習原地擲標槍技術
★方法：
★學習握槍和持槍方法。動作技術要點見技術部分。
★學習原地擲標槍的專門練習。
★單人、雙人徒手或利用器械做發展肩、腰柔韌性的練習。
★正面原地和上步投擲實心球（如圖）。
★正面原地擲槍（如圖）。面對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，上體微向右轉，持槍於肩上方，槍尖向前下方。然後蹬伸右腿，沿槍尖指向的方向擲出（投擲距離以10-15米為宜）。
★原地側向擲槍。側對投擲方向，兩腳左右開立，左腿伸直，右腿彎曲並負擔體重，右臂伸直持槍於右側後方。然後右腿用力蹬地，推髖向投擲方向轉動，上體前移，以胸帶動上臂，將槍擲出。
★學習引槍和投擲步的技術
★方法：
★學習引槍技術。
★原地引槍練習（如圖）
★走步和慢跑中引槍練習。
★學習投擲步技術。
★上兩步引槍，動作要點同技術部分中引槍的第壹步和第二步。
★持槍做交叉步練習：左側對投擲方向，兩腳左右開立稍比肩寬，右臂持槍後引，眼看投擲方向，然後右腿向投擲方向邁出成交叉步。
★上三步結合引槍，動作要點同技術部分。
★上四步投擲，動作要點同技術部分。
★學習助跑擲標槍技術
★方法：
持槍助跑練習。
持槍助跑結合引槍練習：在跑進中兩步完成引槍動作。
持槍助跑結合引槍和投擲步，動作要點同技術部分。
中速短程助跑擲槍。
全程助跑擲槍。
★確定個人技術特點，改進和完善技術
★方法：
在正式場地上全程助跑投擲，並用壹定的速度和力量。
針對個人在技術上存在的錯誤，選用不同的方法，改進技術。
分組練習，學生互相觀摩。
技術評定和達標。
教學中常見的錯誤動作、產生原因和糾正方法
★引槍時標槍離身體太遠
產生原因：
肩關節靈活性差、手腕背屈或左臂向左擺動。
★糾正方法：
多做發展肩關節柔韌性的專門練習。
多做第三、四步時左臂擺至胸前左肩轉對投擲方向的練習。
★第三、四步明顯減速。
產生原因：
預跑階段速度過快，增加了投擲步的難度，以致最後用力前，不得不降低第三、四步速度。
第壹、二步引槍時上體故意後傾。
第三步（交叉步）右腿擡得過高，向上力量大，第四步左腳落地不及時，影響向前的水平速度。
★糾正方法：
調整預跑階段的速度。
多做慢跑和加速跑中引槍，保持上體正直。
反復練習第三、四步動作，強調動作節奏。在第三步右腳著地前左腿要積極向前邁出。
★超越器械不充分
產生原因：
引槍時上體轉動不夠並前傾，第三步（交叉步）步幅太小。
第四步左腳離地過高。
下肢動作速度慢，上體跟進快，髖關節柔韌性和靈活性差。
★糾正方法：
反復練習交叉步動作，要求有較大的步幅。
在跑道上連續做投擲步練習。強調第四步動作要快。
原地做髖關節左右練習。
★“滿弓”動作不充分
產生原因：
左腿制動和支撐不好。
助跑速度過快，交叉步太小，右腿蹬轉送髖不積極。
上體過早向投擲方向移動。
★糾正方法：
原地做“滿弓”動作。
左腳上前壹步後結合做“滿弓”動作。
★只用投擲臂的力量擲槍，沒有利用下肢和軀幹力量。
產生的原因：
跑速過快，未能充分做出超越器械的動作，因而下肢和軀幹失去用力條件。
不明確用力順序。
投擲步的第四步太短，左腿未做出強有力支撐。由於向前的慣性，迫使上體過早前移。
★糾正方法：
多采用徒手和持器械的專門練習，如單手投擲實心球、沙袋等，體會用力順序。
多做上兩步、三步擲槍練習。
成投擲前的預備姿勢，右臂後伸拉住橡皮筋，反復做最後用力動作。
慢速短距離助跑，接投擲步重點體會超越器械而後擲出標槍。
★最後用力時臀部下坐或收腹
產生原因：
投擲步的第四步過大，在很大的向前慣性和重力作用下兩腿承擔不了過大的壓力，因而迫使兩腿彎曲過大蹬不起來。
右腿蹬地無力，髖的轉動和前移不夠，體重未移向左腿、或左腿膝關節彎曲。
投擲步的第四步左腳落地過於偏左。
★糾正方法：
多做第三、四步的練習（或作出各步記號）改正兩腳著地的位置。
多做右腿蹬送右髖的動作。
★最後用力不能通過標槍縱軸
產生原因：
投擲步中對標槍所處的位置、角度、方向失去控制，或最後用力時標槍與前臂之間夾角太大。
最後用力中揮臂路線不正確，肘下降造成拉槍。
肩關節柔韌性差。
★糾正方法：
多做原地引槍和慢跑中引槍練習，持槍臂保持伸直並向上擡起約與肩高。
多做徒手揮臂練習，或做打擊前上方目標，保持肘略高於肩。
反復進行“插槍”練習。
註意發展肩關節柔韌性的專門練習。