眾所周知，暴飲暴食、暴飲暴食對身體不好，比如容易犯困，影響脾胃功能，積食。比較好的辦法是七八分飽，既滿足了身體對營養的需求，又解決了肚子飽的問題。
這就需要我們選擇食物的種類，食物結構的搭配，多選擇有飽腹感的食物。那麽，有哪些食物可以增加飽腹感呢？
第壹類是富含膳食纖維的食物。
這類食物主要是植物性食物，如粗糧、蔬菜、水果等。
膳食纖維不僅具有飽腹感，還能增加食物的體積，延長食物在胃腸道的消化和排空時間，減少脂肪和膽固醇的吸收。
膳食纖維進入腸道後，可增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。
第二類是富含優質蛋白質的食物。
我們吃的白米粉比較多，主要是澱粉。結構簡單，易於快速消化。壹般在胃裏的排空時間都在三個小時以上。如果妳多吃米飯和面粉，妳會很快餓的。
蛋白質食物，因為結構復雜，比高澱粉食物消化的時間更長，在胃裏排空四個多小時，所以感覺更飽。
第三類，脂肪類食物。
脂肪增加飽腹感的原因和蛋白質中的壹樣。
但是，無論哪種食物，都不能因為有飽腹感就吃太多。壹定要控制量。高蛋白食物中的高脂肪食物也是高能量的。吃得太多對妳的健康不好。
有腸胃病和心臟病的人也要控制纖維素的量。過量攝入可能會讓他們不舒服，甚至加重病情。
妳好！我熱愛生活！很高興回答妳的問題！增加飽腹感的食物有四大類！詳情請看下面的視頻分享！
吃得少也不瘦。妳得分類壹起吃才能減肥。
給妳推薦三種方法，都不需要餓肚子，從慢到快的方法，我都用過，覺得有用。從146公斤到130公斤。
1，陳喬恩飲食
戒掉糖和澱粉，而且最好不要吃水果，要吃西紅柿。
每餐要有半個柚子(不能用其他水果代替)肉或者魚或者蔬菜，想吃多少吃多少。
2、生酮飲食
去除碳水化合物、低蛋白、無糖、高脂肪的減肥方法。
肉，黃油，奶酪，奶酪都可以吃。
3.雞蛋打破方法
同樣是去除碳水化合物、糖類、高脂肪的減肥方式。
只吃雞蛋和脂肪可以幫助妳快速減肥，不餓。
以上三種不需要額外運動，但是不能吃碳水化合物，糖，飲料，酒。雞蛋打碎最快。如果再吃點別的，第二天就可以繼續減肥了。吃了壹段時間，不容易反彈。
喝各種泡泡水，親測有效
食物有動物和植物兩種，既能增加飽腹感又有助於減肥。減肥期間應優先選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，減少高熱量、高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入，從根源上減少發胖的機會，達到健康減肥的效果。
有哪些食物可以增加飽腹感？第壹，植物性食物。
蔬菜、粗糧、水果等植物性食物富含纖維素、維生素和礦物質。能延緩血糖上升，增加飽腹感，促進腸道排泄，避免便秘。同時還能養成良好的飲食習慣，對減肥和保持身體健康大有裨益。
比如生菜、紫甘藍、生菜、紅薯、玉米、蘋果、梨、木耳、燕麥、蕎麥、豆制品等食物。
第二，動物性食物。
選擇優質的蛋白質食物作為動物性食物，蛋白質食物不僅可以增肌燃脂，還可以增加飽腹感。如魚蝦、雞胸肉、去皮雞鴨鵝、牛肉等食物。減肥期間吃這些食物，既能補充人體所需的蛋白質，又能增加脂肪燃燒和飽腹感。
第三，適量進食。
即使是低熱量的食物，如果過量食用也會增加胃腸道的負擔，導致肥胖。建議適量食用，如每天蔬菜300~500克，粗糧200克，魚蝦肉200~300克。
減肥期間除了這些食物，建議保持壹日三餐，不要多餐節食，每餐保持7分飽，養成良好的生活習慣，達到健康減肥的效果。
能量過剩是肥胖的主要原因。想減肥的人想找壹些飽腹感高的食物來控制食欲，從而減少能量攝入，達到減肥的目的。
有哪些食物可以增加飽腹感？1，富含膳食纖維的食物
富含膳食纖維的食物有嚼勁，升血糖慢，可以控制食欲，增強飽腹感。膳食纖維還能促進胃腸蠕動，增加腸內容物體積，潤腸通便，對預防肥胖和便秘非常有益。
這類食物包括粗糧、豆類、蔬菜、水果等。，而我們在日常生活中也會有體會:吃壹個白饅頭或壹碗白米飯，很快就會覺得餓，但吃壹個粗糧饅頭或壹碗粗糧米飯，並不會讓我們餓很久。
2.富含蛋白質的食物
低脂肪高蛋白的食物還可以增強飽腹感，延長對饑餓感的控制，減少熱量攝入。瘦肉、魚、豆類和蛋類都是富含蛋白質的食物。吃了這些食物後，長時間不會有饑餓感，可以減少食欲和能量攝入，有利於減肥。
3.高水分低能量密度的食物
能量密度是指單位質量或體積的食物所含的熱量。同樣重量或體積的食物中水分越多，熱量就越少。比如我們經常吃的蔬菜水果，水分很多，所以吃壹盤蔬菜或者壹個蘋果都會有飽腹感，而這些食物富含膳食纖維，也是減肥的好幫手。牛奶和豆漿也是很好的減肥食品，營養豐富，熱量低，飽腹感強。餓的時候喝壹杯，不但補充不了營養還會消耗過多的熱量。
減肥不僅僅是減少能量攝入，還要兼顧營養的完全。這才是正確的減肥方法。
首先，“飽腹感”是指人在進食後的壹段時間內，不會再有食欲，不會再主動尋找食物和進食的感覺。如果某種食物或方法符合上面提到的要求，那麽就是可以增加飽腹感的食物，有利於維持體重。
今天，我將與妳分享壹些:
第壹，富含膳食纖維的食物
膳食纖維可以吸水膨脹，擴大食物體積，延緩胃排空速度，進而增加飽腹感。
(1)主食:雜糧、土豆等。富含膳食纖維，能有效增加飽腹感。
比如紅豆飯、糙米會有飽腹感，比普通大米需要更長的時間消化。
(2)體積大的蔬菜也會有飽腹感，但不建議切塊！
蔬菜中，我特別想說壹下細菌和藻類，飽腹感特別強。比如蘑菇類蔬菜有蘑菇、木耳、各種蘑菇等。藻類蔬菜有海帶、紫菜、裙帶菜等。它們富含可溶性膳食纖維，飽腹感很強。
第二，富含優質蛋白質的食物。
研究表明，高蛋白食物也能使飽腹感持續更長時間，最長可達24小時，因此增加飲食中蛋白質的比例有助於控制體重。如豆制品、雞胸肉、三文魚等。
第三，放慢吃飯速度
減慢進食速度可以增加視覺模擬評分法(VAS)評定的飽腹感，減少饑餓感。
妳可以試試上面的方法，看看有多飽。
米飯，饅頭，大肉
我覺得，只要是食物，吃到肚子裏，就能吃飽肚子，增加飽腹感。
想想看，肚子這麽大。如果妳往裏面放東西，不管是液體還是固體，都會占據胃的記憶。不是滿了嗎？
其實如果妳想減肥，很簡單。不要填滿妳胃裏的記憶。拿個六七分是可以的。壹定要規律，不要看到好吃的就不說話，吃到飽為止；不要餓到生活沒意思，那樣會傷胃又不會減肥。
減肥這個話題讓我覺得有點難過——人沒有這個煩惱，就會有另壹個煩惱。在過去人們饑寒交迫的時候，人們不可能每天起早摸黑幹活或者吃不飽穿不暖，整天為溫飽發愁。至於減肥，那是不可能的。現在經濟條件好了，吃的也好吃多了，人的體力消耗也少了，應該說生活無憂了，但還是有煩惱。他們整天擔心減肥，想吃又怕胖，想吃又怕生病。唉，我覺得科學家應該研究種植壹些蔬菜水果來解決這個問題。
不知道如果能研究出這種吃多少都不會長胖的食物，人類會怎麽樣？
跑題了，言歸正傳，最有效的減肥方法就是六字公式“閉嘴邁開腿”，相信我！
食物的飽腹感是從壹日三餐的角度考慮的，即蛋白質、碳水化合物和維生素。飽腹感是蛋白質>:碳水化合物>維生素，但是每壹類的飽腹感不壹樣。
1，蛋白質蛋白質主要包括魚、蝦、肉、蛋、奶豆七大類，即魚、海鮮、肉(以瘦肉為主)、蛋、奶、豆制品等植物蛋白。整體消化時間約為4-6小時。在這些蛋白質中，動物蛋白的飽腹感高於植物蛋白，根據烹飪方法的不同，飽腹感的程度也不同。
從壹日三餐的飽腹感來看，由於早餐和午餐時間較短，蛋白質推薦雞蛋、牛奶和豆制品(包括豆漿、雜豆粥、豆腐幹等。)早餐。
因為午餐和晚餐需要的時間比較長，午餐的蛋白質推薦吃動物蛋白，也就是我們說的吃肉！但是，優先選擇脂肪含量低的魚、牛、羊和家禽。
2、碳水化合物碳水化合物消化時間約為2.5-4小時，根據精制程度而定，壹般來說，粗碳水化合物比精制碳水化合物更有飽腹感；從烹飪方式來看，糊化程度較高的(粥)飽腹感會較弱。
所以建議吃粗碳水化合物，包括玉米、山藥、南瓜、紫薯、土豆、燕麥、全麥等。這些食物富含膳食纖維，飽腹感很強，強烈推薦在減肥期間食用。
3.維生素主要是指我們平時吃的水果蔬菜，整體消化時間為1.5-2.5小時。壹般來說，含水量高的消化時間會更快，主要是因為水分在體內的代謝會相對更快。因此，蘋果、香蕉等水果比西瓜、火龍果、橙子等需要更長的消化時間。
西蘭花、胡蘿蔔、四季豆、蘆筍等蔬菜的飽腹感會比西紅柿、黃瓜、冬瓜強。
根據以上分析，大家對飽腹感強的食物應該有了明確的概念，希望能對大家有參考意義。感謝您的閱讀！