此時準媽媽的胃口開始好轉，準媽媽本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加、子宮和乳房明顯增大，基礎代謝也增加了10%～20%，胎兒需要各種營養素也是逐漸在增加，所以準媽媽的飲食應該要豐富，營養要合理。
第四個月
胎盤已經形成，胎兒已經在母親的子宮裏牢固的紮下了根;各器官已基本形成，但還沒有動作;不透明皮膚開始形成;臉上和身體上開始有胎毛長出來;肌肉和骨骼比以前結實了;大腦已經形成。
準媽媽飲食要點：
為了使胎兒的發育良好，必須攝取充分的營養，蛋白質、鈣、鐵、維生素等營養素也要均衡，不可偏食。此時有可能出現妊娠貧血癥，因此對鐵質的吸收尤其重要。現在妳壹定胃口大開，但是需要註意的是，含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒大腦、心臟、肝臟等器官的發育。辛辣食物會引起便秘。高糖食物會令妳超重，誘發孕期糖尿病。
第五個月
到20周，胎兒身長約為25厘米，體重約為300克;眼睛、嘴、鼻子的形狀已經完善，手腳長出指甲了，已有指紋了;全身長出胎毛，開始長頭發;聽覺器官已經形成，腦子記憶部分開始工作，能記住媽媽的聲音。
準媽媽飲食要點：
妳體重的增長是否在合理範圍內?教妳壹個既健康、又能夠控制體重增加的好方法吧!把早餐當做正餐來吃，重視早餐的質量和營養均衡。既可以加強營養和能量供給，又不至於使體重增長的過快。如果平時飲食葷素搭配合理，營養壹般不會有什麽問題。但是如果擔心發胖或胎兒過大而限制飲食，則有可能造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育
第六個月
胎兒身長約30厘米，體重在21周時約400克，到22周約500克;在子宮內可以頑皮地活動;長出眉毛和睫毛;腎臟發育成熟;身體被很黏的白色奶油狀胎脂包裹著。
準媽媽飲食要點：
隨著孕周的增加，準媽的便秘情況可能會越來越嚴重。這時需要註意飲食調節，平時多吃壹些潤腸通便的食品，如：各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也應該註意適當的運動，促進腸蠕動，利於消化。準媽媽的早餐和加餐可適量飲用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多選用豆類或豆制品。同時，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花等。
第七個月
到28周時胎兒身長為35厘米，體重約為1100克;呼吸器官形成，能聽到外邊的聲音;能分辨出明與暗、白天和黑夜了;味覺發育;男孩的睪丸開始下垂。胎脂覆蓋在全身，頭發長得濃起來。長出指甲，腦也出現溝回。
準媽媽飲食要點：
這時候胎兒體內需要貯存的營養素增多，孕媽媽需要的營養也達到高峰。為此，應做到膳食多樣化，擴大營養素來源，保證營養素和熱量的供給。為了滿足這個時期的營養需要，孕婦應在孕中期的飲食基礎上，多增加壹些豆類蛋白質，多吃豆腐多喝豆漿。為了滿足大量鈣的需要，應多吃海帶、紫菜等海產品。為了滿足維生素的需要，多吃動物的肝臟。
孕中期飲食攻略大全二：孕中期應該如何吃?在主食方面不要單調，應以米面和雜糧搭配食用。副食要做到全面多樣，葷素搭配，要多吃些富含多種營養素的食物，如豬肝、瘦肉、蛋類、海產品、魚蝦、乳制品、豆制品等，並且要多吃些新鮮黃綠色葉菜類和水果，以保證胎兒的正常生長發育。此期易出現便秘和燒心，應多吃些富含纖維的食品，如芹菜、白菜、粗糧等;燒心多是由於食入糖分過多，可多吃些蘿蔔，因其含有消化糖的酶類。只要不挑食，飲食多樣化，那麽寶寶的營養壹般都是可以滿足的。但並不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。
1、增加主糧攝入
孕中期胎兒迅速生長以及母體組織的生長需要大量熱能，均需由攝入主糧予以滿足。有些孕婦錯誤地認為孕中期改善膳食結構主要是多攝入魚、肉等動物性食品。實際上，過量動物性食品攝入供給熱能不僅浪費還會加重母體負擔。因此，孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節省蛋白質，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。
2、多食動物內臟
動物內臟包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，而且還含有某些維生素和無機鹽，這些物質正是其他食品所含不足者，內臟中以肝臟為最佳。
孕中期，孕婦對血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素A等營養素需要量明顯增加，為此建議孕中期婦女至少每周壹次選食壹定量的動物內臟。
3、增加植物油攝入
脂質尤其是必需脂肪酸是細胞膜及中樞神經系統髓鞘化的物質基礎。孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快，對脂質及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。
因此，孕中期應增加烹調所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。
4、增加動物性食品
動物性食品所提供的優質蛋白質是胎兒生長和孕婦組織增長的物質基礎。此外，豆類以及豆制品所提供的蛋白質質量與動物性食品相仿。但動物性食品提供的蛋白質應占總蛋白質量的1/3以上。
5、合理烹調，減少維生素損失
孕中期對各種維生素的需要增加，因此在選擇食物時應註意選擇維生素含量豐富的食品，但應避免烹調加工不合理而造成的維生素的損失。高油溫炒菜，長時間燉煮都會破壞蔬菜所含維生素。
6、少食多餐
孕中期孕婦食欲大振，每餐攝食量有所增加。但隨著妊娠進展，子宮進入腹腔可能擠壓胃，孕婦每餐後易出現胃部脹滿感。對此孕婦適當減少每餐攝入量，做到以舒適為度，同時增加餐飲，每日4～5餐。
孕中期飲食攻略大全三：孕中期哪些食物宜多吃1、全麥制品：麥片粥、全麥餅幹、全麥面包
特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然會有些不習慣。麥片可以使妳保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加壹些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥餅幹類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、蔬菜：萵苣、甘藍、花椰菜等
做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，妳可以隨時在湯裏或是餃子餡裏加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之壹。但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
3、水果：柑橘、香蕉、蘋果
水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果妳的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果也是比較適合孕期食用的，每天壹個蘋果可使寶寶的皮膚白皙。需要註意的是患糖尿病和其它疾病的準媽媽壹定要少吃西瓜，因為西瓜含糖量高，會加重準媽媽的病情。
4、奶、豆制品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的'蛋白質，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養。
5、瘦肉
因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
6、幹果
花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等幹果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
孕中期飲食攻略大全四：孕婦哪些食物應忌口1、辛辣熱性作料
辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。不少孕媽咪較喜歡吃酸山楂，但是過量食用可使子宮收縮導致流產，所以要少吃。
2、有興奮作用的飲食
孕婦大量飲用含咖啡因的飲料和食品，會出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。茶葉含有較豐富的咖啡堿，增加孕婦的心、腎負擔，不利於胎兒的健康發育。
3、甜食
糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食欲，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。
4、味精
味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要註意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合後便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利於胎兒神經系統的發育。
5、人參、桂圓等補品
中醫醫學認為孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等。
桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎;所以不宜食用。
6、含有添加劑的食品
罐頭食品含有的添加劑和忌口，是導致畸胎和流產的危險因素，所以孕媽咪要遠離罐頭食品。油條在制作過程的添加明礬，是壹種含鋁的無機物，鋁可通過胎盤侵入胎兒。