跑步半小時對肌肉的刺激基本屬於訓練耐力肌纖維。
當然，跑步訓練前期增加腿部肌肉的維度會有壹點幫助。
但是這種幫助的時間通常在幾個月內結束。
壹般跑步壹年以上，腿部肌肉線條不會有明顯的增加。
之後跑步訓練主要是耐力肌纖維，就是提高妳肌肉的耐力。
這時候跑步對身體的改善大部分是加強身體的心肺功能。
可以說沒有人會用跑步來訓練肌肉線條，這對肌肉的提升是非常有限的。
但是俯臥撐就不壹樣了。
俯臥撐是專門用來訓練上肢肌肉圍度的。
俯臥撐可以鍛煉肌肉群，包括胸大肌肱三頭肌和三角肌腳趾。
當然，每天訓練100個俯臥撐並不是最科學的。
因為以上訓練肌肉群都需要相對較長的休息時間。
壹般來說，壹周做兩到三次俯臥撐比較科學。
不要用數字來計算每次訓練，不如用組數來計算。基本上每俯臥撐完成6組到10組比較合理。
俯臥撐訓練可以在半年到壹年的周期內大大改善妳上肢的肌肉圍度。
之後如果想提高肌肉的緯度，就需要負重俯臥撐
總之，如果妳的訓練目的是提高肌肉的爆發力和肌肉的緯度，那麽就不要選擇跑步。
希望對妳有幫助。
差別是巨大的！這兩種是完全不同的訓練形式。跑步鍛煉心肺耐力，俯臥撐屬於肌肉力量訓練。當然，如果想改善肌肉，俯臥撐更好。
大眾健身初學者認為只要是在鍛煉，就是在練肌肉，這是壹個誤區。跑步和俯臥撐是最著名的健身運動，但要點大不相同:
大眾跑通常指慢跑。慢跑的強度不高。雖然全身肌肉都在發力，但由於強度低，在肌肉刺激訓練方面較差。更多的是心肺功能，也叫心肺耐力訓練。
俯臥撐作為壹種經典的訓練，真的是肌肉力量訓練。對胸肌、肱三頭肌、三角肌腳趾有特殊的刺激作用，可以讓這些肌肉群變得更加強壯有力！
所以，如果目標是更大更漂亮的肌肉，就要重點進行俯臥撐、深蹲、引體向上等肌肉力量訓練。慢跑有利於發展心肺功能和減脂，可以補充肌肉力量訓練。
最後，請註意循序漸進，量力而行~
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大家好，我是(壹個幽默的胖子)，我是壹個健身愛好者。我喜歡健身。健身可以讓我的身體強壯，讓我更健康。我喜歡跑步，每天練跆拳道，喜歡運動。健身可以讓我保持良好的身材，為我的生活增添不同的色彩。我喜歡這種健康的鍛煉方式。針對這個問題，以下是我在健身方面的看法和分享。我希望如此。
先說壹下這兩項運動屬於什麽。
1-跑步屬於有氧運動，主要鍛煉心肺功能，增加體質，有壹定的減脂效果！
壹天2- 100個俯臥撐理論上是無氧運動。畢竟正式俯臥撐的重量是妳身體的60-70%，可以算是無氧運動。
但是，壹天100個俯臥撐最多是熱身。對肌肉能有什麽影響？個人覺得沒多大用。壹天推100公裏的人還是要增肥的，所以壹天做100個俯臥撐沒用，但至少比不做強。
跑步會讓妳的身體線條變好，但也需要配合飲食和鐵質，所以我介意。無氧運動要結合有氧運動！讓妳的身材更加完美。
以上是我的分享。希望能幫助更多的人了解這個問題，也希望妳能在這裏學到更多的健身知識！
最後祝大家身體更好，身材更好，好運幸福。這個家庭很幸福，
家庭和睦幸福。謝謝大家！
先說壹下這兩項運動屬於什麽。
1-跑步屬於有氧運動，主要鍛煉心肺功能，增加體質，有壹定的減脂效果！
壹天2- 100個俯臥撐理論上是無氧運動。畢竟正式俯臥撐的重量是妳身體的60-70%，可以算是無氧運動。
但是，壹天100個俯臥撐最多是熱身。對肌肉能有什麽影響？個人覺得沒多大用。壹天推100公裏的人還是要增肥的，所以壹天做100個俯臥撐沒用，但至少比不做強。
跑步會讓妳的身體線條變好，但也需要配合飲食和鐵質，所以我介意。無氧運動要結合有氧運動！讓妳的身材更加完美。
俯臥撐鍛煉胸肌的關鍵是動作的強度，而不是越多越好。每個人的體型都會影響鍛煉效果。如果妳有很多脂肪，妳可以在鍛煉俯臥撐後慢跑減肥。
壹般來說，正常體重的人運動三個月後會有如下明顯變化:
俯臥撐主要用來鍛煉胸大肌和肱三頭肌。以下是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和量:
俯臥撐數量:每組10到15，3到8組，每組之間休息1分鐘。
難度不同的五個俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、重點俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次遞增)。
做上翹俯臥撐比標準俯臥撐簡單。可以把手放在墻上、床沿等高處來做，比橫放容易。如果能做15左右的俯臥撐，做標準俯臥撐，其他類型的俯臥撐以此類推。難度較大的俯臥撐:重點是俯臥撐、杠桿俯臥撐等。專註俯臥撐就是把壹只手放在籃球等高的物體上，另壹只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐輔助是壹只手放在地上，另壹只手正常做俯臥撐。最後的風格是單手俯臥撐。
如果目的是增肌，上述鍛煉計劃不需要每天鍛煉，每48小時或以上鍛煉壹次即可。增肌需要長期的堅持，妳不可能壹天就練出好身材。
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跑步和俯臥撐，壹個有氧壹個無氧，跑步可以提高心肺功能。俯臥撐可以鍛煉力量。
首先說說身材的發展趨勢:每天跑步會讓身材更苗條，更勻稱，腿部肌肉得到更多鍛煉；除此之外，每天做100個俯臥撐，因為俯臥撐對刺激胸肌和手臂肌肉非常好，還有腰部的鍛煉，所以俯臥撐更有利於上肢姿勢的改變！
其次，每壹種運動都有它的優點，但是妳不能做單壹的運動，就像吃飯壹樣，要均衡飲食。
最後，每個人都活得很健康。
其實兩者最大的區別就是跑步是有氧運動，做俯臥撐是無氧運動！其次，不同的是跑步刺激的是腿部，俯臥撐刺激的是腰腹力量、雙臂肌肉、胸背部肌肉！
跑步是內功！運動是心肺，不瞎跑也能提高生活質量！俯臥撐，塑形，如果高手的話，還能鍛煉心肺，但是很少有人能做到。